Buzz
Bạn đang gặp vấn đề với bụng đầy hơi khó tiêu? Không cần dùng thuốc, hãy thử những biện pháp tự nhiên như thay đổi chế độ ăn, tập thể dục và mát-xa. Đây là cách giảm đầy hơi một cách hiệu quả.
1. Nguyên nhân gây ra tình trạng đầy hơi khó tiêu
Để giải quyết vấn đề bụng đầy hơi khó tiêu, hãy hiểu rõ về nguyên nhân khiến bạn thường xuyên gặp tình trạng đầy bụng sau khi ăn. Cảm giác căng tức và đầy chướng có thể do sự tích tụ khí hoặc nước ở đường ruột và dạ dày. Đừng ngần ngại thử những cách đơn giản để giảm bớt tình trạng này.
Khám phá vấn đề đầy bụng sau khi ăn mà nhiều người phải đối mặt
Tình trạng đầy bụng có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi hay giới tính nào. Đây thường là một vấn đề phổ biến và không gây nguy hiểm. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn dễ gặp tình trạng đầy hơi khó tiêu như:
- Mắc các bệnh về đường tiêu hóa: Loét dạ dày, Trào ngược dạ dày thực quản (GERD), Nhiễm trùng đường ruột, Hội chứng ruột kích thích, Táo bón,...
- Sử dụng một số loại thuốc: Aspirin và nhiều loại thuốc giảm đau khác, Estrogen, Thuốc tránh thai, Kháng sinh, Thuốc chống viêm,... Những loại thuốc này có thể gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu.
- Thói quen ăn uống không tốt: Ăn quá nhiều, nhanh chóng hoặc ăn kèm với nói chuyện có thể khiến thức ăn trôi vào ruột khi vẫn còn dạ dày. Thói quen uống nhiều rượu, ăn đồ dầu mỡ, thức ăn chứa nhiều hành tỏi, uống nước có ga,... cũng dễ khiến bạn bị đầy bụng. Đây là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người tự hỏi Bụng đầy hơi khó tiêu phải làm sao.
- Những nguyên nhân khác: Hút thuốc, căng thẳng và mệt mỏi thường xuyên, béo phì, thai nghén,...
Phần lớn nguyên nhân của tình trạng đầy bụng khó tiêu xuất phát từ lối sống và hoạt động hàng ngày. Việc giải quyết nguyên nhân này sẽ giúp bạn thoải mái hơn với vấn đề Bụng đầy hơi khó tiêu.
2. Gợi ý giải quyết: Bí quyết giảm đầy hơi khó tiêu
Trong nhiều trường hợp, triệu chứng đầy hơi có thể giảm nhẹ sau vài giờ nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thúc đẩy quá trình này nhanh chóng bằng cách thực hiện những mẹo nhỏ sau:
2.1. Tập luyện
Hoạt động vận động có thể kích thích sự hoạt động của ruột, giúp loại bỏ khí và chất thải dư thừa. Việc đi dạo nhẹ nhàng trong vài phút cũng là một cách hiệu quả đối với những người gặp vấn đề táo bón.
Thói quen đi dạo sau mỗi bữa ăn giúp giải phóng khí thừa trong ruột
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng đầy hơi sau khi ăn, hãy thử đứng dậy và đi bộ quanh nhà. Hãy di chuyển một cách nhẹ nhàng và thở sâu. Tránh đi nhanh hoặc nhảy nhót để tránh cảm giác đau bụng khi no.
2.2. Thực hành Yoga
Các động tác Yoga là lựa chọn tốt cho người đối mặt với vấn đề Bụng đầy hơi khó tiêu. Chúng có thể đưa cơ bụng vào vị trí lý tưởng để giải phóng khí dư thừa từ đường tiêu hóa. Điều này giúp giảm cảm giác đầy bụng.
Ví dụ như: tư thế em bé, tư thế em bé hạnh phúc, tư thế ngồi xổm,... đều có lợi cho quá trình tiêu hóa. Bạn có thể tìm hiểu và tham khảo về các động tác Yoga giúp giảm đầy hơi.
2.3. Sử dụng hương liệu bạc hà
Tinh dầu bạc hà là một biện pháp hữu ích cho những người gặp khó khăn với tình trạng đầy hơi khó tiêu. Bạc hà có thể làm dịu các cơ trong ruột, giúp di chuyển khí và phân một cách dễ dàng hơn.
Bạn có thể sử dụng hương liệu bạc hà hoặc thậm chí uống viên nang dầu bạc hà sau mỗi bữa ăn để giảm tình trạng đầy bụng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị ợ nóng, hãy hạn chế sử dụng mẹo này.
2.4. Mát xa vùng bụng
Việc mát xa quanh khu vực bụng là một phương pháp được nhiều chuyên gia khuyến khích khi nói đến việc giải quyết vấn đề Bụng đầy hơi khó tiêu.
Mát xa có thể giúp nhu động của ruột hoạt động mạnh mẽ hơn. Bạn có thể thực hiện mát xa xung quanh vùng rốn hoặc theo hướng của ruột để đẩy khí thừa ra ngoài. Hãy thử theo các động đồng sau đây:
- Đặt tay ở vùng khuỷu tay phải của xương hông.
- Thực hiện các động tác xoa tròn nhẹ nhàng, hướng lên theo đường thẳng đến xương sườn bên phải.
- Xoa ngang qua vùng bụng, di chuyển đến khung xương sườn bên trái.
- Chuyển tay từ từ xuống đến phần khuỷu tay trái của xương hông.
Bí quyết giảm đầy hơi khó tiêu: Mát xa theo hướng của đường ruột
Lặp lại động tác này trong khoảng 3-5 phút sau mỗi bữa ăn để cảm nhận sự thoải mái.
2.5. Sử dụng tinh dầu
Dùng tinh dầu là lựa chọn hữu ích cho vấn đề Bụng đầy hơi khó tiêu phải làm sao. Các nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của tinh dầu đối với những người gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc thường xuyên đối mặt với tình trạng đầy hơi và tức bụng.
Bạn có thể sử dụng tinh dầu để mát-xa vùng bụng hoặc uống viên nang tinh dầu. Tinh dầu tràm hoặc tinh dầu thì là là những loại thường được ưa chuộng. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
2.6. Tắm nước ấm
Nếu bạn cảm thấy tức bụng, đầy chướng, hãy tắm nước ấm, ngâm mình và thư giãn. Hơi nóng từ bồn tắm có thể giúp giảm đau bụng. Khi bạn thư giãn và giảm căng thẳng, đường tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn. Điều này sẽ giúp giải quyết tình trạng đầy hơi và khó tiêu một cách hiệu quả hơn.
Tắm nước ấm giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bị đầy chướng bụng
Hãy thử áp dụng những phương pháp mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nếu bạn đã thử nhiều cách mà tình trạng khó tiêu vẫn không cải thiện, bạn cần những giải pháp lâu dài hơn.
3. Bí quyết giảm đầy hơi khó tiêu: Giải pháp lâu dài.
Những mẹo nhỏ tại nhà không luôn đủ hiệu quả đối với những người mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, thay đổi lối sống có thể giúp giảm nguyên nhân và giảm tình trạng đầy hơi theo thời gian.
3.1. Tăng cường chất xơ từ từ
Chất xơ không chỉ ngăn chặn táo bón mà còn giải quyết vấn đề đầy hơi một cách hiệu quả. Mặc dù chúng ta biết lợi ích của chất xơ, nhưng hầu hết chúng ta không ăn đủ lượng chất xơ hàng ngày. Lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày là 25 gam cho nữ và 38 gam cho nam.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất xơ trong thời gian ngắn có thể làm tăng tình trạng đầy hơi. Điều này xảy ra nếu bạn tiêu thụ 70 gam chất xơ mỗi ngày. Vì vậy, hãy bắt đầu từ từ và tăng lượng chất xơ dần dần trong vài tuần. Cách này giúp bạn tránh rối bời với vấn đề Bụng đầy hơi khó tiêu.
Chú ý rằng ăn quá nhiều bông cải xanh, rau cải xoăn hoặc bắp cải cũng có thể gây khó tiêu. Bên cạnh đó, cũng có nhiều loại thực phẩm giúp giảm đầy hơi rất tốt.
3.2. Uống nước thay vì soda
Đồ uống có ga tạo ra khí trong dạ dày, gây cảm giác đầy hơi và chướng bụng. Khí CO2 trong soda chính là yếu tố gây ra tình trạng này. Ngoài ra, đường hóa học trong nước ngọt cũng làm tăng cảm giác đầy bụng.
Hãy uống nước lọc thay vì soda để giảm lượng khí tích tụ trong ruột
Vì vậy, hãy uống nhiều nước lọc thay vì nước ngọt có ga. Nước lọc giúp giảm sự tích tụ khí và giải quyết vấn đề táo bón.
3.3. Tránh nhai kẹo cao su
Khi đặt câu hỏi về vấn đề Bụng đầy hơi khó tiêu phải làm sao, hãy xem xét lại thói quen của bạn. Trong đó, việc nhai kẹo cao su có thể làm bạn bị đầy hơi.
Trong quá trình nhai, bạn có thể nuốt phải không khí và dẫn đến tình trạng đầy hơi, đau bụng. Nếu bạn muốn thơm hơi thở sau bữa ăn, hãy sử dụng kẹo ngậm bạc hà thay thế.
3.4. Vận động nhiều hơn mỗi ngày
Tập thể dục giúp cơ thể bạn di chuyển phân và khí ra khỏi ruột hiệu quả hơn. Bởi vận động kích thích nhu động ruột hoạt động tốt và nhịp nhàng hơn. Hơn nữa, tập thể dục giúp giảm tình trạng giữ nước thông qua việc đổ mồ hôi.
Điều quan trọng là bạn cần uống thêm nước trước và sau khi tập thể dục để tránh mất nước.
3.5. Ăn uống điều độ
Câu hỏi về Bụng đầy hơi khó tiêu phải làm sao thường xuất hiện sau bữa ăn lớn. Vì vậy, để giải quyết tình trạng khó tiêu, bạn cần chia nhỏ các bữa ăn. Điều này giúp hệ tiêu hóa không bị quá tải và có thể hoạt động tốt.
Ngoài ra, việc ăn quá nhanh hoặc nói chuyện khi ăn cũng dễ đưa không khí vào đường tiêu hóa. Sử dụng ống hút cũng có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn. Để tránh đầy bụng, hãy ăn chậm, nhai kỹ và hạn chế sử dụng ống hút.
3.6. Bổ sung men vi sinh
Bổ sung men vi sinh hoặc các lợi khuẩn trong đường ruột có thể giúp giải quyết tốt tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Chúng hỗ trợ duy trì cân bằng hệ vi sinh tại ruột và kiểm soát hoạt động của các khuẩn có hại.
Bụng đầy hơi khó tiêu phải làm sao: Bổ sung thêm lợi khuẩn tiêu hóa
Bạn có thể bổ sung men vi sinh bằng cách ăn các thực phẩm lên men như sữa chua, kombucha hoặc sử dụng các sản phẩm chức năng như cốm tiêu hóa, men vi sinh.
3.7. Hạn chế ăn các thực phẩm giàu Carbohydrate.
Đồng thời với việc ăn các thực phẩm tốt, hạn chế thực phẩm gây đầy hơi giúp giải quyết nhanh chóng tình trạng khó tiêu. Những thực phẩm giàu Carbohydrate khiến ruột sản xuất nhiều khí dư thừa, gây đầy bụng, chướng hơi. Hãy tránh các thực phẩm như khoai lang, đậu, bột mì, súp lơ, bắp cải, táo,... Thay vào đó, ưu tiên ăn dưa chuột, măng tây, cà rốt, thịt gà, cá, chuối, quả mọng, nghệ, sữa chua,...
3.8. Xem xét lại thực đơn hằng ngày
Phần lớn người gặp khó khăn với vấn đề Bụng đầy hơi khó tiêu có thể xuất phát từ việc không tiêu hóa được một số loại thực phẩm. Điều này thường xảy ra với những người không dung nạp lactose, đồng nghĩa với việc họ không tiêu hóa được đường sữa.
Chứng khó tiêu của bạn có thể phát nguồn từ thực phẩm bạn ăn
Đối với những người trải qua tình trạng đầy hơi sau ăn, quan sát chặt chẽ thức ăn và đồ uống trong vài tuần sẽ giúp xác định liệu có thực phẩm cụ thể nào gây ra tình trạng này hay không.
3.9. Kiểm tra các loại thuốc đang sử dụng
Một số loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung như sắt có thể gây ra táo bón và các vấn đề khó tiêu khác. Cũng có những thuốc với tác dụng phụ làm rối loạn tiêu hóa, gây tăng cảm giác đầy hơi.
Vì vậy, xem xét lại các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng là một bước quan trọng để giải quyết vấn đề khó tiêu. Nếu cần phải thay đổi thuốc, hãy thảo luận với bác sĩ để nhận được lời khuyên chính xác nhất.
Tóm lại, vấn đề Bụng đầy hơi khó tiêu đã được giải quyết cơ bản. Hãy thử áp dụng những mẹo nhỏ trên để tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho bản thân. Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là chú ý đến thực phẩm và thói quen ăn uống của bạn.
>> Thực đơn chăm sóc xương khớp: 5 thực phẩm quan trọng cho người mắc bệnh loãng xương
