Buzz
Đường huyết cao thường do bệnh tiểu đường gây ra, và cần được kiểm soát và điều trị một cách cẩn thận dưới sự giám sát của bác sĩ. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số biện pháp để giảm lượng đường huyết xuống mức cho phép. Tập thể dục đều đặn và thay đổi chế độ ăn uống là những biện pháp hiệu quả giúp hạ đường huyết, nhưng cần được hướng dẫn bởi chuyên gia y tế hoặc dinh dưỡng có hiểu biết về tình trạng sức khỏe của bạn.
Các bước
Giảm Đường huyết bằng Chế độ Ăn uống Hợp lý
Hạn chế đồ ngọt, đồ từ động vật, và carbohydrate tinh chế. Bác sĩ thường sẽ đề xuất một chế độ ăn phù hợp với từng người do không có một chế độ cụ thể nào phù hợp với tất cả mọi người mắc chứng đường huyết cao hoặc tiểu đường. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng đường huyết cao, hãy giảm ăn thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa, bánh mỳ trắng, gạo trắng, khoai tây, và thực phẩm ngọt.
Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau cải và ngũ cốc nguyên hạt.
Tìm hiểu về chỉ số đường huyết của thực phẩm và tránh những thức ăn có chỉ số đường huyết cao.
Hạn chế thuốc lá và rượu bia để hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Xem xét một cách khách quan về hiệu quả của các loại thực phẩm đối với sức khỏe.
Giảm Đường huyết bằng Luyện tập Thể dục
Tham khảo ý kiến bác sĩ về kế hoạch luyện tập và tuân thủ hướng dẫn của họ.
Kiểm tra đường huyết trước và trong khi tập luyện nếu bạn mắc bệnh tiểu đường.
Tập luyện thể dục dựa trên kết quả kiểm tra đường huyết và luôn tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.
Kiểm tra xê-tôn nếu đường huyết vượt quá mức an toàn và không tập luyện nếu có xê-tôn.
Tập luyện thường xuyên với mức độ vừa phải và thực hiện các bài tập yêu thích.
Ngừng tập ngay khi có dấu hiệu đau đớn hoặc phồng giộp, và đến bệnh viện ngay lập tức nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ.
Phương pháp Duy trì Đường huyết ở Mức Vừa phải
Theo dõi mức đường huyết theo chỉ định của bác sĩ và sử dụng máy đo đường huyết hoặc miếng kiểm tra nếu cần.
Nhận biết lượng đường trong máu thay đổi như thế nào, khi nào và tại sao, và hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc.
Giảm căng thẳng bằng cách tránh các tác nhân gây áp lực và thực hiện các bài tập giúp thư giãn như thiền hoặc yoga.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc trong điều trị. Một số người có thể kiểm soát đường huyết bằng cách ăn uống và tập luyện, trong khi số khác cần dùng thuốc hoặc insulin.
Lời khuyên
Tuổi tác, lịch sử gia đình và chủng tộc đều có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường cần thăm bác sĩ để điều chỉnh kế hoạch điều trị.
Cảnh báo
Thông báo về tình trạng sức khỏe của bạn cho nhân viên y tế và huấn luyện viên trước khi điều trị hoặc tập luyện. Không nên thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc bỏ bữa mà không tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
