Bí quyết giảm Huyết Áp Cao

Huyết áp là áp lực của dòng máu khi chảy qua động mạch, càng co bóp và cứng hơn thì huyết áp càng cao. Huyết áp bình thường là dưới 120/80. Nếu con số cao hơn, bạn đã mắc chứng tăng huyết áp. Sau khi hiểu về huyết áp, bạn có thể thực hiện các bước dưới đây để điều chỉnh lối sống và giảm huyết áp.

Tìm hiểu về các cấp độ tăng huyết áp. Nếu huyết áp trên 120/80, bạn đã mắc chứng tăng huyết áp. Các cấp độ tăng huyết áp thay đổi tùy thuộc vào mức độ áp lực trong tim: Huyết áp 120-139/80-89 được coi là tiền huyết áp cao. Huyết áp cao Cấp độ 1 là 140-159/90-99. Huyết áp cao Cấp độ 2 là 160 hoặc cao hơn/100 hoặc cao hơn.

Chẩn đoán cao huyết áp.

Tìm hiểu về cao huyết áp không rõ nguyên nhân.

Tìm hiểu về cao huyết áp phát sinh.

Kiểm tra huyết áp định kỳ.

Tập thể dục đều đặn để kiểm soát huyết áp.

Giảm căng thẳng để giữ cho huyết áp ổn định.

Hạn chế rượu bia để tránh tăng huyết áp.

Cai thuốc lá để giảm nguy cơ tim mạch.

Hạn chế caffein để kiểm soát huyết áp.

Sử dụng thảo dược nhưng cần tư vấn bác sĩ.

Hạn chế muối để giảm huyết áp.

Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày.

Hạn chế muối trong khẩu phần ăn uống hằng ngày.

Tăng cường rau quả trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Thêm trái cây vào chế độ ăn hằng ngày.

Bổ sung protein nạc vào bữa ăn.

Ăn hạt, đậu, và rau đậu mỗi tuần.

Giảm tiêu thụ đồ ngọt.

Xác định nhu cầu sử dụng thuốc.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc lợi tiểu thiazide.

Dùng thuốc chặn kênh canxi.

Dùng thuốc ức chế men chuyển hóa Angiotensin (ACE).

Sử dụng thuốc điều hòa nhịp tim và hạ huyết áp.

Nếu có thể duy trì mức huyết áp bình thường, bạn có thể giảm hoặc ngưng sử dụng thuốc theo chỉ đạo của bác sĩ.