Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả từ những động tác đơn giản

Không cần phải tập luyện gập bụng cả ngày, những động tác nhỏ mỗi ngày cũng giúp bạn tiến gần hơn với vòng eo mơ ước.

Huấn luyện viên thể hình cho biết việc tập cơ bụng không nhất thiết phải tốn rất nhiều thời gian, có những cách tập hiệu quả ngay cả khi bạn đang làm việc hoặc thư giãn tại nhà.

Bắt đầu ngày mới với việc múa chỉ trong 5 phút buổi sáng

Một số động tác nhỏ từ vũ công ba lê giúp săn chắc bụng chỉ trong 5 phút sáng

Tập múa trong 5 phút mỗi buổi sáng để giảm mỡ bụng hiệu quả

Đứng với một chiếc ghế, tay trái đặt lên lưng ghế và tay phải duỗi thẳng lên. Thực hiện động tác gập hông, cong lưng và đưa tay phải xuống sàn, siết chặt cơ bụng và nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần, mỗi động tác kéo dài khoảng 20 giây.

Tập luyện bụng khi ngồi trên xe làm việc

Khi đi xe đến công ty hoặc sử dụng phương tiện công cộng, thử áp dụng một số động tác isometrics để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập những động tác isometrics khi di chuyển để giảm mỡ bụng hiệu quả

Hít thở sâu, hóp bụng và giữ cho chặt mà không ngưng thở. Giữ vị trí trong vài giây rồi thả ra. Đây là cách để bạn đảm bảo bạn đang thực hiện đúng đắn để có hiệu quả: “Lặp lại trong khoảng thời gian tương đương hai bài hát phát trên radio,”

Duỗi cơ thể khi ngồi làm việc tại bàn

Khi làm việc, thử những động tác xoay người ngồi tại chỗ để làm chặt cơ bụng và phần thân dưới cơ thể.

Xoay người ngồi tại chỗ để siết chặt cơ bụng và vùng thân dưới giảm mỡ bụng

Nắm một chai nước hoặc vật nặng nhỏ, giữ cả hai tay. Ngồi thẳng và xoay từ bên này sang bên kia cơ thể, tập trung vào việc làm chặt các cơ liên sườn. Bổ sung: Nếu bạn siết chặt vật cầm trong tay khi xoay, bạn cũng tập được cơ ngực.

Tập động tác lườn trước khi ăn trưa

“Một động tác hữu ích khi bạn làm việc, giúp làm săn chắc vùng bụng.”

Thực hiện một số động tác lườn trước khi ăn để giúp giảm mỡ bụng

Đứng thẳng, đưa tay lên cao và ép lòng bàn tay vào nhau, sau đó ngã người về phải để siết chặt hông bên trái. Trở lại giữa và ngã về trái, tập trung vào siết chặt hông bên phải. Lặp lại trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây. Có thể sẽ có người tò mò nhìn bạn khi làm động tác này ở nơi làm việc, nhưng khi họ nhận ra lợi ích của nó, có thể họ sẽ tham gia cùng bạn.

Nâng chân lên khi đứng xếp hàng

Thực hiện động tác này khi đứng xếp hàng ở quán cà phê hoặc cửa hàng rau củ để làm chắc cơ bụng và eo.

Thực hiện động tác nâng chân khi xếp hàng giúp giảm mỡ bụng

Đứng thẳng, giữ khoảng cách hợp lý giữa hai chân. Siết bụng để giữ cột sống thẳng và vững chắc. Chầm chậm nâng chân trái lên khoảng 3-6 inches, giữ chân phải thẳng. Giữ tư thế này từ 10 đến 15 giây. Đặt chân xuống và làm tương tự với chân phải. Cố gắng lặp lại số lần như nhau cho cả hai chân trước khi đến đầu hàng đợi.

Tập luyện cơ bụng sau bữa ăn tối

Khi ở nhà thư giãn, hãy đứng dậy, lấy bóng tập và bắt đầu tập cho hông, đùi và eo.

Tập bụng sau bữa ăn tối để giảm mỡ bụng hiệu quả

Nằm trên quả bóng, để bóng dưới phần lưng dưới. Đưa tay ra phía sau đầu hoặc khoanh tay trước ngực. Siết cơ bụng, nâng lưng cao khỏi bóng. Hạ thấp lưng để kéo dãn cơ bụng. Điều này sẽ tập trung vào phần dưới của xương sườn gần hông. Quả bóng sẽ tạo áp lực lên chân, tăng hiệu quả tập luyện so với việc làm ở dưới sàn nhà. Đồng thời, giữ thăng bằng trên quả bóng buộc cơ thể vận động toàn diện để duy trì thăng bằng.

Tập luyện trước khi đi ngủ

Nằm xuống sàn, lưng chạm sàn và duỗi thẳng chân. Chậm rãi đưa chân phải lên cao, cố chạm trần nhà và đồng thời nâng tay trái lên. Chân và tay gặp nhau (hoặc càng gần càng tốt). Đặt xuống và thực hiện tương tự cho chân trái và tay phải. Hãy thực hiện từ từ để kiểm soát và lặp lại càng nhiều lần càng tốt trong khoảng 5 phút.

Tập thể dục thường xuyên và ăn uống cân đối giúp có bụng phẳng và eo thon

Dành chút thời gian hàng ngày cho các bài tập giảm mỡ bụng này và kết quả sẽ dần hiện ra. Nhớ rằng, để có bụng phẳng, không chỉ cần tập thể dục. Hãy duy trì việc tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân đối và lành mạnh, cùng với việc đốt cháy năng lượng bạn hấp thu vào.

Phương Thảo (Calipso)

Nguồn: Healthyline.com

Được đăng bởi: Phương Nguyễn

Tìm hiểu cách giảm mỡ bụng hiệu quả với vài động tác đơn giản