Buzz
Để có vòng eo thon gọn sau khi sinh, CFCY chia sẻ những bài tập Group X giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho các bà mẹ mới sinh.
Trải qua thời kỳ mang thai và chăm sóc con, nhiều phụ nữ sẽ phải đối mặt với tình trạng tăng cân và thay đổi cơ thể. Để khắc phục tình trạng này, bài tập Group X là sự lựa chọn phù hợp giúp định hình cơ bụng một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, với cơ địa yếu sau sinh, các bài tập môn Group X sẽ giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả.
Bài tập Group X phù hợp cho các bà mẹ sau sinh
1. Zumba
Zumba xuất phát từ Colombia vào những năm 1990, sử dụng các động tác nhảy đơn giản linh hoạt, kết hợp với nhịp nhàng của âm nhạc sôi động. Dù có vẻ đơn giản, nhưng những động tác này hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Chỉ cần 40 phút luyện tập đều đặn, bạn đã có thể đốt cháy khoảng 370 calo, tương đương với việc đạp xe hoặc đi bộ 15 dặm/giờ.
Chỉ cần 40 phút luyện tập đều đặn, bạn có thể đốt cháy khoảng 370 calo (Ảnh: Santo Tomás)
Chuyển động lắc bụng tăng cường tác động bên trong cơ bụng và cân bằng tốt hơn ở phụ nữ dư thừa cân nặng & gặp khó khăn trong việc giảm mỡ ở vùng này. Sau sinh, khi cơ địa còn yếu, hãy thử Zumba vui nhộn, sôi động, thoải mái tinh thần để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
2. BodyCombat
BodyCombat là bài tập cường độ cao với đa dạng động tác như đá, đấm, móc chân và các kỹ thuật tự vệ cá nhân. Thực hiện BodyCombat, người tập thường xuyên thay đổi tư thế trong thời gian ngắn, nâng cao khả năng phản xạ của cơ thể. Lấy cảm hứng từ võ thuật và nhiều môn khác nhau như Muay Thai, Tai Chi, Boxing, Taekwondo và Karate, bài tập này không đòi hỏi quá nhiều lực và rất phù hợp cho các bà mẹ bỉm sữa.
BodyCombat là bài tập cường độ cao với đa dạng động tác như
đá, đấm, móc chân và các kỹ thuật tự vệ cá nhân (Ảnh: Elle)
BodyCombat hỗ trợ cơ thể bạn dễ dàng đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể, với thời lượng tập 50 phút, bạn có thể đốt cháy trung bình 740 calo tùy thuộc vào cường độ tập và cơ địa cá nhân. Đây được xem là một trong những bài luyện tập giảm mỡ sau sinh “ưu tú”.
3. Kickfit
Kickfit kết hợp các động tác của boxing và Muay Thái, đòi hỏi sự chuyển động tối đa của chân, tay và toàn bộ cơ thể. Với đấm, đá, nhảy và chuỗi động tác tấn công, Kickfit giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường khả năng tự vệ. Một buổi tập Kickfit khoảng 1 giờ có thể đốt cháy 800-1000 calo, làm chắc cơ và giúp vòng eo thon gọn.
Kickfit kết hợp các động tác của boxing và Muay Thái (Ảnh: CFYC)
4. BodyBalance
BodyBalance là sự kết hợp của Yoga, Thái cực quyền và Pilates trong 55 phút tập luyện. Đây là lựa chọn lý tưởng cho chị em phụ nữ muốn cải thiện sự linh hoạt mà không cần khả năng vận động cao như nhảy. Dưới âm nhạc nhẹ nhàng, BodyBalance giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
BodyBalance còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, và tạo cảm giác thư giãn tinh thần.
BodyBalance tập trung vào kỹ thuật thở và bao gồm động tác thái cực quyền, yoga, và thiền định để đem lại sự linh hoạt cho cơ thể và tâm hồn. Là bài tập lý tưởng giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh.
Các động tác này có vẻ nhẹ nhàng nhưng lại giúp tiêu tốn đến 390 calo trong mỗi buổi tập. Giảm cân mà vẫn thư giãn, chẳng phải là sự kết hợp hoàn hảo sao? Hãy thử ngay để giảm mỡ bụng sau sinh và khôi phục vóc dáng ngay lập tức.
Hải Anh (CALIPSO)
Đăng bởi: Thủy Hồ
Từ khoá: Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh với các bài tập môn GroupX
