Bí quyết giảm mỡ bụng và có eo thon sau 7 ngày với 7 bài tập hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng và có eo thon sau sinh không cần quần gen bụng

Tại sao cần giảm mỡ bụng và cách thực hiện đúng để tránh các vấn đề sức khỏe

Bí quyết giảm mỡ bụng: ăn kiêng kết hợp với bài tập thể dục bụng nhỏ

Bài tập crunch pinit: Tác động mạnh mẽ vào bụng nhỏ

Gập bụng crunch pinit và sit up: Hai động tác giúp eo thon và bụng nhỏ

Hướng dẫn thực hiện gập bụng

Bước đầu tiên: Chuẩn bị một tấm thảm trên sàn

Bước thứ hai: Nâng chân lên 90 độ

Giữ tay sau đầu hoặc ngang ngực khi nâng thân lên

Hít thở đều khi thực hiện động tác

Hít vào khi hạ thân xuống, thở ra khi đứng lên

Thực hiện động tác khoảng 10 lần

Lưu ý khi thực hiện

Nâng chân cao hơn mặt đất khi thực hiện bài tập, tránh đau lưng

Giữ tay trên đầu để tránh đau cổ khi gập bụng

Mẹo: Giữ góc lưng 30-40 độ khi thực hiện động tác

Khi nâng thân lên, giữ góc lưng 30-40 độ

Twist Crunches: Bài tập gập bụng xoắn

Nâng cao độ khó của bài tập gập bụng để hiệu quả hơn

Hướng dẫn thực hiện

1. Nằm xuống sàn, đặt hai tay sau đầu.

Side Crunch: Bài tập gập bụng bên

Side Crunch là động tác thứ 3 trong loạt bài tập giảm mỡ bụng

Hướng dẫn thực hiện

Thực hiện giống như động tác trước, nhưng nghiêng cơ thể và chân về cùng một hướng.

Lưu ý khi thực hiện

Đảm bảo thực hiện đều đặn và chậm chắc

Bài tập nâng cao

Bài tập nâng cao là phiên bản cải tiến của động tác trước

Hướng dẫn thực hiện

Thực hiện động tác tương tự như động tác trước, nhưng nghiêng chân và vai ra phía sau

Lưu ý khi thực hiện

Giữ lưng thẳng để tránh đau đớn và chấn thương

Động tác thẳng chân

Động tác cuối cùng trong loạt bài tập giảm mỡ bụng là co và duỗi thẳng chân

Hướng dẫn thực hiện

Nằm thẳng trên thảm, đầu gối vắt sang đầu gối kia và giữ nguyên tư thế

Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn và giữ trong 5 giây

Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi chuẩn bị tiếp tục tập

Thực hiện động tác từ 10-15 lần

Lưu ý khi thực hiện

Bắt đầu với số lần ít khi mới tập để tránh đau cơ

Đạp xe đạp

Động tác thứ 6 trong loạt bài tập giảm mỡ bụng là đạp xe

Hướng dẫn thực hiện

Nằm xuống sàn và đặt tay ở hai bên hoặc phía sau đầu như động tác 1

Nhấc hai chân lên và cong đầu gối

Kéo gối phải gần ngực và giữ chân trái

Sau đó, duỗi chân phải ra và gần gối trái vào ngực

Tiếp tục thực hiện giống như khi đạp xe đạp

Bài tập lunge twist:

Bài tập này rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng và làm thon eo. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng sau sinh

Hướng dẫn tập:

Đứng vững chân với chiều rộng bằng hông. Giữ đầu gối hơi gập.

Nâng hai tay lên trước ngực, đặt chúng lên vai và giữ chúng song song với sàn.

Thực hiện lunge về phía trước như hình minh họa. Chân phải đi lên một bước và ngồi xuống như ngồi trên ghế, đầu gối tạo góc 90 độ với sàn. Chân trái phải đặt ngược lại, ngón chân hướng xuống sàn.

Luôn giữ lưng thẳng, không cong cột sống về phía trước.

Xoay thân theo hướng phải, sau đó là hướng trái (chỉ thân, chân giữ nguyên vị trí).

Thực hiện động tác này 15 lần.

Lưu ý

Đối với những bạn không thực hiện được bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon nhưng vẫn muốn có bụng nhỏ, nên sử dụng quần gen bụng để kiểm soát sự xổ bụng.

Tóm tắt:

Sở hữu vòng eo thon là điều mà tất cả phụ nữ đều khao khát. Tuy nhiên, đôi khi cuộc sống bận rộn, việc sinh con, hoặc cảm giác béo phì có thể làm cho mục tiêu này trở nên khó khăn. Đây là lúc các bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hy vọng các bài tập trong bài viết sẽ giúp bạn đạt được mong muốn của mình.