Buzz
Loại bỏ mỡ trên cánh tay không phải là điều dễ dàng, nhưng hoàn toàn có thể! Dù bạn không thể loại bỏ hoàn toàn mỡ cánh tay, nhưng bạn có thể giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể để cánh tay trở nên thon gọn hơn. Hãy lập kế hoạch tập luyện, bao gồm tập thể dục và tập luyện phát triển cơ bắp, và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Quy trình
Tập thể dục để cải thiện cánh tay
Tập cuốn tạ phát triển cánh tay: Đứng thẳng và cầm một quả tạ ở mỗi tay, hướng lòng bàn tay về phía trước. Nâng tạ lên gần vai khi thở ra và hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi thở vào. Thực hiện 2-3 set, mỗi set 10-15 lần cho mỗi cánh tay.
Bài tập tăng cường cơ vai. Đây là bài tập hiệu quả để tăng sức mạnh và săn chắc cho cơ vai. Cầm một quả tạ đơn trên mỗi tay và thực hiện đẩy tạ lên trên đầu. Thực hiện 2-3 set, mỗi set 10-15 lần.
Bài tập nâng cánh tay thành hình chữ V. Tăng cường cơ vai và đốt cháy mỡ với bài tập này. Thực hiện 2-3 set, mỗi set 12-15 lần.
Bài tập nằm nâng tạ. Đốt cháy mỡ và tăng cường cơ tam đầu với bài tập này. Thực hiện 2-3 set, mỗi set 10-15 lần.
Bài tập đấm bốc với tạ nhỏ. Tăng cường sức mạnh và săn chắc cho cơ vai với bài tập này. Thực hiện liên tục trong khoảng 60 giây.
Thực hiện thêm các bài tập khác để tăng cường cơ vai và giảm mỡ cánh tay.
Bài tập hình tam giác. Tăng cường cơ vai và ngực, đốt calo. Thực hiện chống đẩy với tư thế mở rộng vai. Tập 2-3 lần, mỗi lần 10-15 nhịp.
Nhảy dây. Tốt cho tim mạch và cánh tay săn chắc. Tính thời gian bằng phút khi nhảy dây. Chọn dây nhảy chất lượng từ cửa hàng thể dục hoặc trực tuyến.
Máy chèo thuyền. Đốt calo và thon gọn cánh tay. Sử dụng máy chèo thuyền với tư thế đúng để kéo tay về ngực. Tập 2-3 lần, mỗi lần 10-15 nhịp.
Bài tập thể dục mềm dẻo. Không cần dụng cụ, chỉ sử dụng cân nặng cơ thể. Rèn luyện cơ bắp và đốt calo với các bài nhảy, burpees và hít đất.
Thể dục aerobic 75-150 phút mỗi tuần. Đốt calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Thực hiện các hoạt động như đạp xe, đi bộ, bơi lội, chạy bộ và trượt patin.
Tăng cường sức khỏe của bạn
Thăm bác sĩ. Một số vấn đề sức khỏe có thể gây ra sự tích tụ mỡ ở cánh tay và các bộ phận khác của cơ thể. Hãy thăm bác sĩ để kiểm tra lượng hormone trong máu và xác định liệu bạn có vấn đề sức khỏe nào không.
Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ đủ giấc là quan trọng để giảm mỡ và tăng cơ. Hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ.
Ăn chế độ giàu protein, ít chất béo. Protein và chế độ dinh dưỡng cân đối là chìa khóa để giữ cân nặng và sức khỏe tốt.
