Buzz
- 1. Bài tập với bức tường
- 2. Bài tập với ghế
- 3. Bài tập với tạ xoay tròn
- 4. Bài tập nâng tạ ngang chữ V
- 5. Bài tập nâng tạ cao
- 6. Bài tập nâng tạ ra sau
Những cô gái muốn làm đẹp và tự tin với bắp tay thon gọn hãy thử ngay 6 bài tập giảm mỡ bắp tay dưới đây. Đừng để bắp tay to trở thành gánh nặng khi diện những bộ trang phục yêu thích!
Với những chiếc váy quây xinh xắn, bắp tay to có thể làm mất đi sự quyến rũ. Hãy thực hiện ngay những bài tập này để sở hữu đôi bắp tay săn chắc, giúp bạn tự tin hơn trong mọi trang phục!
Hành trình giảm mỡ ở bắp tay yêu cầu sự kiên nhẫn và sự kết hợp linh hoạt từ chế độ ăn uống đến tập luyện hàng ngày.
Bí quyết giảm mỡ ở bắp tay cho phái đẹp
1. Bài tập với bức tường
– Đứng thẳng trước tường, mở rộng cánh tay vuông góc với bức tường, đôi bàn tay đặt trên tường sao cho chiều rộng vai và tay tương đương. Hít thở sâu, đẩy cơ thể vào tường như chống đẩy, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý giữ cho khuỷu tay không chạm vào tường.
Chống đẩy dưới sàn cũng là một biện pháp hiệu quả. Thực hiện khoảng 15-20 lần và lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.
Nếu bạn có gương to, hãy thử động tác này trước gương để đảm bảo tính chính xác.
2. Bài tập với ghế
– Sử dụng chiếc ghế dài, ngồi gần mép ghế, đầu gối tạo góc 90 độ, tay đặt trên ghế với chiều rộng lớn hơn hông. – Nâng phía sau (phần hông) lên khỏi ghế, hạ xuống và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để duy trì cơ thể, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Để làm bài tập hiệu quả hơn, khi hạ thấp cơ thể, giữ chân thẳng ra phía trước.
Hãy thực hiện liên tiếp các động tác giảm mỡ bắp tay với tạ theo thứ tự dưới đây. Lặp lại một chu kỳ đầy đủ và nghỉ 1 phút giữa mỗi chu kỳ. Thực hiện đều đặn 4-6 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
3. Bài tập với tạ xoay tròn
– Chọn tạ nhẹ, giữ ở hai tay, nâng lên theo đường tròn. Khi tạ đến gần vai, giữ và xoay cổ tay để khớp có động tác, sau đó đưa tạ về vị trí xuất phát. – Hướng tạ ra phía sau để kích thích cơ trên bắp tay. Lặp lại ba động tác này để hoàn thành bài tập giảm mỡ ở bắp tay.
4. Bài tập nâng tạ thành hình chữ V
– Cầm tạ bằng hai tay, đứng rộng bằng vai, đưa tay xuống hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong.
– Nâng tạ theo đường chéo lên trước ngực để tạo hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà. Nếu muốn khó hơn, có thể giữ một chân và đưa chân kia ra trước.
Giữ tư thế 1 giây rồi trở lại vị trí xuất phát. Thực hiện 12-15 lần.
5. Bài tập nâng tạ lên cao
Ép vai – Đứng hoặc ngồi trên quả bóng, cầm tạ. - Bắt đầu nâng tạ cao hơn vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵt – Nâng tạ lên khi cánh tay vươn thẳng qua đầu. Giữ tư thế 1 giây rồi hạ tạ về ngang vai trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.
6. Bài tập nâng tạ ra sau
Xoay cơ tam đầu (bắp thịt phía sau cánh tay) – Đứng cong đầu gối, ngả người về phía trước, cầm tạ trong hai tay. Gập khuỷu tay phải, nâng tạ lên ngang hông, đưa cẳng tay về phía sau và duỗi thẳng tay, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Với động tác giảm mỡ ở bắp tay này, nếu bạn thấy khó thực hiện cả hai tay cùng một lúc, hãy thay đổi giữa từng cánh tay (tay còn lại giữ tạ ở bên hông).
Bên cạnh các bài tập trên, chế độ ăn uống cũng đóng góp quan trọng vào việc thành công trong tập luyện. Chị em hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng, giảm lượng dầu mỡ và chất béo trong khẩu phần ăn.
Một mẹo hữu ích để che đi bắp tay to là chọn trang phục dài tay, rộng rãi nhưng không quá ôm, tránh các loại áo dây hoặc ôm sát nách.
Đăng bởi: Tuấn Hân Kiều
Từ khóa: Bí quyết giảm mỡ ở bắp tay qua 6 động tác hiệu quả
