Bí quyết giảm mỡ vai, lưng cho phụ nữ văn phòng bằng những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả

Áp lực công việc thường khiến phụ nữ văn phòng lơ là với sức khỏe và hình thể. Hãy cùng Mytour khám phá các bài tập giảm mỡ vai, lưng hiệu quả trong bài viết này.

Cuộc sống ngày càng hiện đại, công việc ngày càng bận rộn, việc giữ gìn một sức khỏe tốt và một vóc dáng cân đối càng trở nên quan trọng hơn. Một trong những vấn đề thường gặp ở những cô nàng công sở chính là tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vai và lưng. Điều này không chỉ khiến bạn mất tự tin về mặt thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Do đó, bạn nên rèn luyện cơ thể và có chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện tình trạng trên. Nếu không có thời gian để tập luyện những cơ sở như phòng gym, yoga thì hãy áp dụng ngay các bài tập đơn giản trong bài viết này để giảm mỡ vai, lưng một cách hiệu quả nhé!

Bài tập “siêu nhân” (superman)

Bài tập “siêu nhân” (superman) bao gồm các thao tác rất đơn giản và dễ thực hiện dành cho người mới bắt đầu rèn luyện cơ thể và những cô nàng công sở bận rộn. Bài tập này giúp cơ thể kéo giãn toàn thân, động tác tập trung chủ yếu vào các cơ mông, bụng, đùi, cánh tay và lưng nên có tác dụng giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn.

Khi thực hiện động tác này, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường cong hình vòng cung, bạn sẽ cảm nhận được phần lưng và vai của mình căng ra, từ đó giúp cải thiện độ săn chắc, khỏe khoắn và hạn chế các tình trạng về xương khớp khi bạn có tuổi.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân.
• Thực hiện hít thở sâu, siết cơ lưng dưới và mông để nhấc tay chân lên khỏi sàn, tạo thành vòng cung và giữ tư thế trong khoảng 1 - 2 giây.
• Cuối cùng, thở ra và hạ toàn bộ cơ thể xuống một cách chậm rãi.
• Chia thành 3 hiệp để thực hiện và tập liên tục khoảng 12-15 lần cho mỗi hiệp.

Giảm mỡ cùng bài tập side plank

Nếu plank là động tác hữu ích cho cơ bụng thì side plank lại là động tác hữu ích cho vai và lưng. Side plank giúp tác động vào vùng eo, bụng và các nhóm cơ cố định như cánh tay và vai giúp người tập sở hữu vóc dáng săn chắc, giảm đau lưng và cải thiện sự dẻo dai của cột sống. Để đạt được hiệu quả này, bạn cần duy trì tập side plank đều đặn và tư thế chính xác khi thực hiện.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, nằm nghiêng sang bên phải, cẳng tay phải đặt trên sàn sao cho vuông góc với người, khuỷu tay vuông góc với sàn.
• Tiếp theo, nâng hông lên khỏi sàn tạo một đường thẳng, tay trái giơ thẳng lên trần hoặc chống hông. GIữ tư thế này trong khoảng 30 - 45 giây hoặc lâu nhất có thể
• Thực hiện lại động tác tương tự với bên còn lại.

Giảm mỡ với động tác rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang thường được yêu thích trong yoga. Thực hiện thường xuyên, tư thế này không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà còn giảm mỡ trên vai, lưng và bắp tay. Hơn nữa, nó còn tăng cường sức khỏe của cột sống.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, khép hai chân, hai tay co và lòng bàn tay úp. Dần dần đẩy tay lên trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
• Nâng người lên bằng tay, hít vào, ngẩng đầu lên cao, ngửa cổ về phía sau giống con rắn hổ mang.
• Mở rộng vai, siết cơ bụng, đùi, chân chạm sàn và giữ tư thế trong khoảng 15 - 30 giây kết hợp hít thở đều.
• Thả lỏng về tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh đầu và hít thở đều.

Tư thế con mèo con bò (cat-cow)

Thêm một bài tập đơn giản giúp giảm mỡ vai và lưng hiệu quả là tư thế con mèo con bò (cat-cow). Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, uốn và giãn cột sống một cách nhịp nhàng qua nhịp thở. Khi kết hợp với hít thở đều, tâm trí được thư giãn hơn. Đây là bài tập hữu ích cho những người ngồi làm việc nhiều.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, đặt lòng bàn tay và đầu gối xuống thảm. Tiếp theo, đặt hai cánh tay vuông góc với thảm, mở rộng vai và đưa đầu gối theo chiều rộng của hông.
• Thực hiện hít vào, hạ phần bụng xuống, nâng mông và mắt lên. Sau đó thở ra, đầu cúi xuống đưa cằm về phía ngực, siết chặt hông và cong lưng lên cao.
• Lặp lại từ 5 - 6 lần.
• Nếu có vấn đề về lưng và cổ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện động tác này.

Đây là 4 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ vai và lưng hiệu quả cho cô nàng công sở. Hy vọng bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng săn chắc và tự tin hơn mỗi ngày.

Mua trái cây chất lượng tại Mytour để bổ sung sức khỏe: