Bí quyết giảm nồng độ testosterone

Testosterone không chỉ là hormone 'nam tính', mà còn tồn tại ở phụ nữ (mặc dù ít hơn nhiều). Khoảng 4-7% phụ nữ ở Mỹ có nồng độ testosterone cao ở buồng trứng và gây ra hội chứng buồng trứng đa nang. Mức testosterone cao ở phụ nữ có thể dẫn đến vô sinh vì không thể rụng trứng, cũng như các triệu chứng khác như mọc mụn, giọng nói trầm và mọc râu. Để giảm nồng độ testosterone ở phụ nữ, việc thay đổi chế độ ăn uống cũng đem lại hiệu quả tích cực.

Hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ. Đi khám bệnh nếu bạn cảm thấy có điều gì 'khác thường' với mức hormone của mình. Xét nghiệm máu có thể phát hiện sự mất cân bằng hormone. Triệu chứng tiêu biểu của nồng độ estrogen cao là các cơn bốc hỏa và cảm xúc thất thường. Tuy nhiên, triệu chứng liên quan đến testosterone cao thường khó nhận biết hơn và phát triển dần theo thời gian. Các yếu tố di truyền và môi trường có thể là nguyên nhân khiến một số tuyến nội tiết như buồng trứng, tuyến yên và tuyến thượng thận hoạt động không đúng cách, gây ra việc sản xuất testosterone quá nhiều. Hội chứng buồng trứng đa nang thường là kết quả của nồng độ testosterone cao, và bệnh này có thể phát triển ở bất kỳ độ tuổi nào sau khi bắt đầu vào thời kỳ dậy thì.

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, đặc điểm của bệnh này là sự giảm nhạy cảm của tế bào với insulin. Béo phì thường là nguyên nhân dẫn đến sản xuất insulin quá nhiều, làm tăng hàm lượng testosterone. Vì thế, béo phì, tiểu đường loại 2 (kháng insulin), và testosterone cao thường đi kèm với nhau sau một thời gian dài phát triển. Bác sĩ có thể kiểm tra mức độ insulin và đường huyết của bạn để đánh giá nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Khi hội chứng PCOS do testosterone cao mãn tính phát triển, bạn có nguy cơ mắc ung thư tử cung tăng lên, đặc biệt nếu bạn mất kinh nguyệt. Để giảm nguy cơ này, bạn cần phục hồi chu kỳ kinh nguyệt bằng cách sử dụng thuốc ngừa thai chứa estrogen và progesterone đều đặn. Nhưng bạn vẫn không thể thụ thai trong khi sử dụng thuốc này.

Cân nhắc uống thuốc kháng androgen. Sử dụng thuốc kháng androgen là một lựa chọn khác cho phụ nữ có testosterone cao mãn tính, đặc biệt nếu họ không bị bệnh tiểu đường và không muốn uống thuốc ngừa thai. Androgen là nhóm các hóc môn có tương quan với nhau, trong đó có testosterone là hóc môn giúp phát triển những đặc điểm ở nam giới. Thuốc kháng androgen thường được sử dụng là spironolactone (Aldactone), leuprolide (Lupron, Viadur, Eligard), goserelin (Zoladex) và abarelix (Plenaxis). Bác sĩ thường đề nghị sử dụng thuốc kháng androgen ở liều thấp trong sáu tháng để đánh giá hiệu quả cùng với các tác dụng phụ tiêu cực.

• Thuốc kháng androgen cũng được những người chuyển giới từ nam sang nữ sử dụng nhằm cố gắng giảm lượng testosterone, đặc biệt khi họ đã trải qua phẫu thuật chuyển đổi giới tính.
• Những bệnh khác có thể dẫn đến testosterone cao ở phụ nữ bao gồm ung thư/khối u buồng trứng, bệnh Cushing (bệnh ở tuyến yên) và ung thư tuyến thượng thận.
• Ở phụ nữ khỏe mạnh, buồng trứng và tuyến thượng thận (nằm trên thận) sản xuất ra 50% tổng lượng testosterone.

Thực phẩm từ đậu nành, như đậu hủ và các loại ngũ cốc, chứa nhiều hợp chất thực vật giống estrogen, có thể giảm sản xuất testosterone trong cơ thể. Đậu nành cũng có thể tạo ra hợp chất equol, giúp giảm lượng testosterone hoặc ảnh hưởng của nó.

Hạt lanh chứa nhiều axít béo omega-3 và hợp chất lignan, có thể giúp giảm mức testosterone trong cơ thể và ức chế quá trình chuyển hóa testosterone thành dihydrotestosterone, hóc môn mạnh mẽ hơn. Hãy thêm hạt lanh vào bữa ăn hàng ngày của bạn.

Hạn chế tiêu thụ chất béo. Testosterone là một hóc môn steroid mà quá trình sản xuất ra nó cần có cholesterol. Cholesterol chỉ có trong chất béo bão hòa của sản phẩm chế biến từ động vật (thịt, phô mai, bơ v.v...). Một số cholesterol rất cần thiết để sản xuất ra hóc môn steroid và hầu như tất cả màng tế bào trên cơ thể, nhưng chế độ ăn giàu chất béo bão hòa có khuynh hướng tăng cường sản xuất testosterone. Ngoài ra chế độ ăn giàu chất béo chưa bão hòa đơn (quả bơ, các loại hạt, dầu ô-liu, dầu cải dầu, dầu cây rum) cũng làm tăng mức testosterone. Các axít béo chưa bão hòa đa (PUFA) là loại chất béo duy nhất có thể giảm mức testosterone.

• Đa số dầu thực vật (bắp, đậu nành, hạt cải dầu/cải dầu) đều giàu axít béo chưa bão hòa đa omega-6, thế nhưng bạn phải cẩn thận, vì tiêu thụ nhiều các loại dầu này để giảm testosterone cũng rất có thể dẫn đến vấn đề khác cho sức khỏe.
• Các dạng PUFA lành mạnh hơn (giàu omega-3) bao gồm dầu cá, cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích), hạt lanh, quả óc chó và hạt hướng dương.
• Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và PUFA omega-6 cũng không tốt hơn bao nhiêu cho sức khỏe tim. Cân bằng các loại chất béo tự nhiên là chìa khóa quan trọng, đồng thời loại trừ chất béo được hiđrô hóa.

Tránh cacbohydrat tinh chế. Cacbohydrat tinh chế chứa nhiều đường dễ tiêu hóa (glucose) đẩy mức insulin lên cao và kích thích buồng trứng sản xuất ra nhiều testosterone hơn - quá trình tương tự với tiểu đường loại 2 nhưng chỉ có tác động tạm thời thay vì dài hạn. Vì vậy bạn nên tránh cacbohydrat tinh chế (bất kì thực phẩm nào chứa nhiều đường fructose) và chọn loại cacbohydrat tốt hơn như sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng tươi, hoa quả họ cam chanh, rau nhiều chất xơ, rau có lá và rau đậu.

• Sản phẩm chứa nhiều đường tinh luyện mà bạn nên tránh hoặc giảm thiểu là kẹo, bánh quy, bánh, hầu hết bánh nướng trong siêu thị, kem, sôcôla, nước uống có ga và thức uống có đường khác.
• Chế độ ăn nhiều đường tinh luyện cũng tăng rủi ro mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường loại 2.

Hãy xem xét việc sử dụng các loại thảo dược. Có một số loại thảo dược được biết đến với tính kháng androgen, mặc dù tác động của chúng trên testosterone ở người chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng. Các loại thảo dược phổ biến như cọ lùn, dâu chế dục, thiên ma, cam thảo, trà bạc hà lục và bạc hà cay, tinh dầu oải hương thường được sử dụng. Nhớ luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone.

Mức testosterone ở phụ nữ thường chỉ bằng 1/10 so với nam giới, nhưng nó có thể tăng lên theo tuổi. Một số tác động của mức testosterone cao ở phụ nữ không hẳn là tiêu cực, bao gồm cả sự tăng cơ bắp và ham muốn tình dục. Để giải quyết vấn đề rậm lông, bạn có thể xem xét nhổ lông mặt hoặc điều trị laser.

Hãy trao đổi một cách cụ thể với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ nào của thuốc được kê để giảm mức hormone của bạn. Hãy thông báo cho họ về tình trạng sức khỏe hiện tại, cũng như bất kỳ loại thuốc hoặc bổ sung dinh dưỡng nào bạn đang sử dụng.