Buzz
1. Nguyên nhân dẫn đến stress là gì?
Stress là trạng thái căng thẳng của tâm trí và cơ thể khi phải đối mặt với áp lực từ cả bên trong và bên ngoài. Mức độ nhẹ có thể giúp ta tập trung hơn, nhưng nếu kéo dài và quá lớn, có thể dẫn đến trầm cảm.
Các nguyên nhân khiến bạn gặp phải stress
Có nhiều nguyên nhân có thể khiến bạn căng thẳng, như làm việc quá sức, mắc bệnh, sống trong môi trường không lành mạnh, tự ti, hoặc bị ảnh hưởng bởi stress từ người xung quanh.
Có hai loại nguyên nhân gây stress: nguyên nhân từ bên trong và nguyên nhân từ bên ngoài:
1.1. Nguyên nhân từ bên trong
Khi gặp phải các vấn đề như bệnh tật, suy nhược cơ thể, thiếu dinh dưỡng, hay bệnh nan y, tinh thần cũng sẽ chịu ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng căng thẳng.
Tâm lý: Những người thường suy nghĩ tiêu cực, đặt quá nhiều kỳ vọng vào những mục tiêu xa xỉ, gây ra áp lực lớn cho bản thân, thường xuyên mất ngủ và lạm dụng chất kích thích.
1.2. Nguyên nhân từ bên ngoài
Một số yếu tố bên ngoài cũng có thể gây ra căng thẳng như:
Sống trong môi trường ô nhiễm, có nhiều khói bụi và tiếng ồn.
Thời tiết thất thường, từ nóng đến lạnh đều có thể gây ra căng thẳng.
Gia đình: Khi có xung đột với gia đình hoặc bạn bè, có thể tạo ra căng thẳng và stress.
Áp lực từ công việc cũng là một yếu tố khiến tăng nguy cơ stress
Công việc áp lực, khó khăn tài chính, hoặc áp lực học tập có thể khiến bạn căng thẳng và stress.
2. Dấu hiệu cảnh báo bạn đang gặp phải stress
Nếu bạn thấy các dấu hiệu dưới đây, có thể bạn đang trải qua tình trạng căng thẳng:
Mệt mỏi: Dù ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi.
mất ngủ: Thường xuyên mất ngủ khiến cơ thể căng thẳng và mệt mỏi hơn. Mất ngủ thường do suy nghĩ quá nhiều. Thiếu ngủ cũng làm mất năng lượng cho ngày tiếp theo.
Hay ốm: Căng thẳng kéo dài làm suy yếu cơ thể và hệ miễn dịch, dẫn đến dễ bị bệnh, thậm chí cả những cơn cảm cúm nhỏ cũng không thể chống lại.
Đầu óc trống rỗng: Người căng thẳng thường bị quá tải và khó tập trung, đôi khi cả những việc nhỏ nhặt cũng khó nhớ.
Cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi và đau nhức: Tinh thần không tốt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức thường xuyên.
Lạnh lùng với cuộc sống gia đình: Căng thẳng và stress cũng làm giảm ham muốn trong cuộc sống vợ chồng, ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.
Dễ xúc động: Stress làm bạn dễ bị xúc động hơn, dễ khóc hơn, thậm chí một điều nhỏ cũng có thể khiến bạn tức giận.
Khó tập trung: Lo lắng do stress có thể làm bạn hoảng loạn và gần như không thể tập trung vào bất cứ điều gì.
Choáng váng, chóng mặt: Người bị stress thường cảm thấy chóng mặt, choáng váng, thậm chí có thể mất ý thức.
3. Bạn cần làm gì khi gặp stress?
Để điều trị stress, bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng của bạn và đề xuất phương pháp phù hợp. Thường thì việc thay đổi môi trường sống và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ là biện pháp chính. Ngoài ra, có một số cách khắc phục stress mà bạn có thể thử:
Ngủ đủ giấc: Đối với những người gặp stress, việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Giấc ngủ cung cấp thời gian quý báu để nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ đầy đủ và sâu để giảm căng thẳng.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn vượt qua stress một cách hiệu quả
Tập thể dục để duy trì sức khỏe: Hãy tập thể dục hàng ngày và chọn bộ môn phù hợp với bạn. Đi bộ, yoga và thiền là những lựa chọn tốt để rèn luyện cơ thể và tinh thần.
Ăn uống cân đối: Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng. Hãy đảm bảo bạn ăn đủ chất, không bỏ bữa và tránh các thức ăn nhanh và các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
Quản lý thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý.
Kiểm soát cảm xúc: Khi gặp stress, hãy tìm cách thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách hoặc trồng cây để tâm trạng được cải thiện.
Tăng cường giao tiếp: Có những mối quan hệ tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giải tỏa căng thẳng nhanh chóng.
Châm cứu và massage: Đây là cách tốt để giảm căng thẳng. Khi cơ thể được massage, tinh thần bạn cũng cảm thấy thoải mái hơn. Nhiều người thường đi massage sau những giờ làm việc mệt mỏi để lấy lại năng lượng và thư giãn.
Massage là biện pháp giảm stress hiệu quả
Khi cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi và thư giãn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Nếu không hiệu quả, bạn có thể tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Bạn cũng có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và giải quyết vấn đề một cách hợp lý.
