Bí quyết Giảm Thời Gian Ngủ

Nếu bạn có lịch trình dày đặc, việc giảm thời gian ngủ có thể là một lựa chọn. Mặc dù thiếu ngủ kéo dài không tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn muốn giảm thời gian ngủ trong thời gian ngắn, có một số cách để thực hiện. Hãy chuẩn bị tinh thần và cơ thể, giảm dần thời gian ngủ và trở lại thói quen bình thường nếu cảm thấy ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tinh thần.

Vận Động Thể Chất. Để có đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày mà không cần nhiều giấc ngủ, bạn cần tập thể dục để giữ cho cơ thể mạnh mẽ. Lập kế hoạch tập thể dục ba hoặc bốn lần mỗi tuần để tăng sức mạnh và sự linh hoạt, từ đó giúp bạn cần ít giấc ngủ hơn. Bạn có thể thử các bài tập như chạy, đi bộ hoặc tập trọng lượng nhẹ nhàng như cử tạ, đẩy tạ, gập bụng hoặc Pilates. Tập thể dục vào buổi chiều sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, từ đó giúp bạn cần ít giấc ngủ hơn.

Tránh Sử Dụng Một Số Chất Cụ Thể

Điều chỉnh Thói Quen Ngủ

Tạo Phòng Ngủ Lý Tưởng

Hạ Bớt Thời Gian Ngủ Theo Dần

Hãy Kiên Nhẫn

Mục Tiêu Ngủ 6 Tiếng Mỗi Tối

Ngủ Ít Nhất Năm Tiếng Rưỡi Mỗi Tối

Quan Sát Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

Hiểu Rõ Về Việc Ngủ Ít

Lái Xe Khi Ngủ Ít