Bí quyết Giảm tốc độ lắng hồng cầu

Tập thể dục đều đặn với cường độ cao nếu có thể. Hoạt động vận động cường độ cao cần nỗ lực thực sự. Lựa chọn hoạt động vận động cần phải khiến bạn đổ mồ hôi, tăng nhịp tim, và cảm thấy khó khăn. Tập ít nhất 30 phút, 3 lần mỗi tuần. Cách này đã được chứng minh giảm viêm đáng kể.

• Hoạt động cường độ cao có thể là chạy hoặc đạp xe nhanh, bơi lội, thể dục nhịp điệu hoặc leo dốc.

Sử dụng bài tập trung bình thay vì cường độ cao. Nếu chưa tập luyện hoặc sức khỏe không cho phép vận động cao, tập nhẹ trong 30 phút. Vận động mỗi ngày ít nhất cũng giúp giảm viêm. Tập cho đến khi cảm thấy đủ nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.

• Đi bộ nhanh hoặc tham gia lớp aerobic dưới nước.

Tập yoga thiền mỗi ngày 30 phút. Yoga thiền giúp thư giãn cả thể chất và tinh thần, giảm tăng ESR. Cách tập yoga thiền:

• Nằm ngửa trên thảm tập hoặc mặt phẳng thoải mái.
• Nghe hướng dẫn của huấn luyện viên yoga (tải ứng dụng hoặc tìm băng thu âm nếu không có lớp dạy).
• Thở tự nhiên.
• Không chuyển động cơ thể khi tập.
• Giữ tâm trí nhẹ nhàng, đạt trạng thái 'ngủ dưới ý thức'.

Tránh thực phẩm chế biến và có đường. Chúng chứa cholesterol có hại, gây viêm và tăng ESR. Đặc biệt tránh khoai tây chiên, bánh mì trắng, nước ngọt, thịt đỏ và chất béo.

Ăn hoa quả, rau củ và dầu tốt. Đây là cơ sở của chế độ ăn lành mạnh, bổ sung thịt nạc như gà và cá, cùng các loại dầu kháng viêm vào bữa ăn hàng tuần:

• Cà chua
• Dâu, việt quất, anh đào, cam
• Rau lá xanh như bina, cải, cải rổ
• Hạnh nhân, quả óc chó
• Cá như hồi, thu, ngừ, mòi
• Dầu ô liu

Sử dụng thảo mộc như oregano, ớt cayenne, húng quế trong bữa ăn. Chúng có tính kháng viêm, tăng hương vị và giảm ESR:

• Sử dụng thảo mộc trong món ăn ưa thích.
• Gừng và vỏ liễu trắng pha trà giúp giảm viêm.
• Không dùng vỏ liễu trắng khi mang thai hoặc cho con bú.

Uống đủ nước hàng ngày. Cung cấp nước đầy đủ giúp tránh tổn thương cơ-xương. Uống 1-2 lít mỗi ngày và chú ý đến các dấu hiệu mất nước như:

• Cực kỳ khát
• Kiệt sức, chóng mặt hoặc lú lẫn
• Ít đi tiểu
• Nước tiểu có màu đậm

Hỏi bác sĩ giải thích kết quả xét nghiệm. Đối với mỗi phòng thí nghiệm, khoảng bình thường có thể khác nhau. Trò chuyện với bác sĩ để hiểu về tình trạng của bạn. Khoảng bình thường thường là:

• Dưới 15 mm/hr (nam dưới 50 tuổi)
• Dưới 20 mm/hr (nam trên 50 tuổi)
• Dưới 20 mm/hr (nữ dưới 50 tuổi)
• Dưới 30 mm/hr (nữ trên 50 tuổi)
• 0-2 mm/hr (trẻ sơ sinh)
• 3-13 mm/hr (trẻ từ sơ sinh đến dậy thì)

Hỏi bác sĩ về mức độ tăng ESR của bạn. Mức ESR tăng có thể từ các nguyên nhân như thai nghén, thiếu máu, bệnh tuyến giáp, bệnh thận, hoặc ung thư. Mức ESR cao có thể là dấu hiệu của lupus, viêm khớp, hoặc nhiễm trùng nghiêm trọng.

• Mức ESR cao cũng có thể do các rối loạn tự miễn hoặc nhiễm trùng nặng.
• Nhiễm trùng có thể ở xương, tim, da hoặc toàn cơ thể, cũng như là dấu hiệu của bệnh lao phổi hoặc thấp tim.

Bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm để chẩn đoán bệnh. Mức ESR cao có thể biểu thị nhiều vấn đề khác nhau, bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm để kiểm tra. Trong thời gian chờ đợi, hãy thả lỏng và nêu những lo ngại của bạn.

• Một lần xét nghiệm ESR không đủ để chẩn đoán.

Thực hiện xét nghiệm ESR đều đặn. Mức ESR tăng có thể liên quan đến viêm mãn tính, vì vậy cần kiểm tra thường xuyên. Theo dõi mức ESR để bác sĩ có thể đánh giá tình trạng của bạn. Hy vọng bạn sẽ cảm thấy đỡ đau và ít viêm hơn!

Điều trị viêm khớp dạng thấp bằng thuốc và vật lý trị liệu. Dù không thể chữa trị hoàn toàn, bạn có thể giảm nhẹ triệu chứng. Thuốc và vật lý trị liệu có thể hỗ trợ duy trì sự linh hoạt và giảm đau.

• Thuốc DMARD, NSAID, và steroid có thể được kê toa.

Kiểm soát lupus bằng thuốc và các biện pháp khác. Mỗi trường hợp lupus khác nhau, bạn cần tư vấn bác sĩ để có phác đồ điều trị phù hợp. NSAID và corticosteroid có thể giúp kiểm soát triệu chứng.

Điều trị nhiễm trùng xương và khớp. Mức ESR tăng có thể chỉ ra nhiễm trùng ở xương và khớp. Cần xét nghiệm để chẩn đoán và có thể cần phẫu thuật để loại bỏ nhiễm trùng nếu cần thiết.

Hỏi bác sĩ về chuyên gia ung thư. Mức ESR cao có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đa u tủy xương. Nếu bác sĩ chẩn đoán bệnh này, họ sẽ lập kế hoạch điều trị cụ thể cho bạn.

Hãy thăm bác sĩ nếu bạn cần xét nghiệm ESR. Xét nghiệm ESR thường được sử dụng để xác định nguyên nhân gây đau và viêm. Nếu bạn có các triệu chứng như sốt không rõ nguyên nhân, đau khớp, cơ thắt, hoặc sưng viêm, ESR có thể giúp bác sĩ đưa ra đánh giá chính xác hơn về vấn đề của bạn.

• ESR cũng hữu ích để chẩn đoán các triệu chứng không rõ nguyên nhân như mất cảm giác ăn, giảm cân đột ngột, đau đầu hoặc đau vai.
• Thường thì bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm CRP đồng thời để kiểm tra tình trạng viêm trong cơ thể.

Thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc bạn đang sử dụng. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến mức ESR tự nhiên. Nếu bạn đang dùng thuốc này, bác sĩ có thể yêu cầu bạn tạm ngừng trước khi thử máu. Không tự ý thay đổi liều lượng hoặc ngưng thuốc mà không thảo luận với bác sĩ.

• Một số loại thuốc như Dextran, methyldopa, penicillamine, và theophylline có thể làm tăng mức ESR.
• Trong khi đó, Aspirin, cortisone, và quinine có thể làm giảm mức ESR.

Chỉ cho nhân viên y tế biết nơi bạn muốn lấy máu. Thông thường, máu sẽ được lấy từ cánh tay. Bạn cũng có thể hỏi xem có thể lấy ở nơi khác không. Nhân viên y tế sẽ tìm vị trí dễ lấy máu nhất.

• Chọn đúng vị trí sẽ giúp quá trình lấy máu diễn ra nhanh chóng hơn.
• Nếu không thể lấy máu từ cả hai cánh tay, họ có thể chọn một nơi khác.
• Nếu bạn đã có kinh nghiệm về việc lấy máu trước đây, hãy chia sẻ với nhân viên y tế để họ có thể hỗ trợ tốt hơn.

Thả lỏng trước khi lấy máu. Nhân viên y tế sẽ thực hiện quy trình lấy máu một cách cẩn thận và dễ dàng. Sau khi lấy máu, bạn sẽ được hướng dẫn cách giữ vùng lấy máu cho đến khi máu không chảy nữa.

• Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tránh nhìn vào quá trình lấy máu.
• Đôi khi cần lấy nhiều lọ máu. Đừng lo, nhân viên y tế sẽ quản lý tốt sau khi bạn rời khỏi phòng lấy máu.
• Sau khi lấy máu, bạn có thể cần giữ băng ép để đảm bảo máu không chảy ra nhiều.

Lưu ý có thể có vết bầm hoặc đỏ tại chỗ lấy máu. Thường thì vết này sẽ mờ đi trong 1 hoặc 2 ngày nhưng có thể cảm nhận đỏ hoặc bầm tím trong thời gian đang lành. Điều này là hoàn toàn bình thường. Trong một số trường hợp hiếm, tĩnh mạch có thể sưng tại vị trí lấy máu, không nguy hiểm nhưng có thể gây đau. Để giảm đau, bạn có thể chườm đá trước, sau đó chuyển sang chườm ấm. Túi chườm ấm bằng cách đun nóng khăn ẩm trong lò vi sóng 30-60 giây, chườm lên vùng đau từng đợt 20 phút, vài lần mỗi ngày.

• Kiểm tra nhiệt độ của khăn bằng cách hơi tay trên khăn. Nếu quá nóng, hãy để khăn nguội khoảng 10-15 giây rồi kiểm tra lại.

Liên hệ với bác sĩ nếu bạn có triệu chứng sốt. Nếu chỗ lấy máu bị đau và sưng nhiều hơn, có thể bạn đang bị nhiễm trùng, mặc dù điều này rất hiếm. Nếu bạn thực sự bị sốt, hãy liên hệ ngay với bác sĩ.

• Nếu bạn có sốt từ 39℃ trở lên, cần đến phòng cấp cứu để kiểm tra.

• Khi đến thực hiện lấy máu, hãy uống đủ nước. Điều này giúp phồng tĩnh mạch và thuận lợi cho quá trình lấy máu. Bạn nên mặc áo có tay dài rộng.
• Thai kỳ và kinh nguyệt có thể làm tăng ESR tạm thời, nên bác sĩ cần biết nếu bạn đang mang thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt.