60% trọng lượng cơ thể là nước, đóng vai trò quan trọng trong mọi sinh hoạt. Mất nước không tốt, nhưng giữ nước quá mức ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy tìm hiểu cách giảm thừa nước một cách đơn giản.

Thừa nước, hay phù, có nhiều nguyên nhân như: di chuyển bằng máy bay, ngồi hoặc đứng lâu, rối loạn hormone, ăn uống nhiều muối, sử dụng một số loại thuốc và vấn đề về tim mạch. Triệu chứng thừa nước bao gồm đầy hơi, sưng chân, phù nề, sưng khớp, thay đổi cân nặng và tăng nhịp tim.

Cách nhận biết thừa nước:

• Đầy hơi, chướng bụng, khó thở
• Sưng chân, đặc biệt là bàn chân và mắt cá chân
• Phù nề ở mặt và hông
• Sưng khớp hoặc cứng khớp
• Thay đổi cân nặng thất thường
• Vết lõm khi ấn tay và giữ lại lâu trên da
• Tăng nhịp tim

Nguyên nhân tích trữ nước cơ bản không gây hậu quả lớn, nhưng đột ngột xuất hiện có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng như suy thận hoặc suy tim. Giảm tích tụ nước với những bước đơn giản:

• Tập thể dục thường xuyên: Giúp cơ thể loại bỏ nước dư thừa và duy trì sự cân bằng.
• Ngủ đủ giấc: Quan trọng cho cân bằng nước và ion trong cơ thể.
• Hạn chế căng thẳng: Giảm căng thẳng để bảo vệ hormone duy trì cân bằng nước.
• Bổ sung chất điện giải: Magie và Kali quan trọng cho cân bằng nước.

• Sử dụng cà phê: Giúp kích thích cơ thể bài tiết nước tiểu và giảm tích tụ nước.
• Thay đổi thói quen hàng ngày: Giảm muối, tránh ngồi lâu, hạn chế các chất trữ nước và thực phẩm chứa caffeine.

Tình trạng giữ nước cơ bản không đe dọa, nhưng có thể là cảnh báo về vấn đề sức khỏe nền. Áp dụng những biện pháp đơn giản giúp cân bằng nước, duy trì sức khỏe cho cơ thể. Nguồn tham khảo: healthline.com

• Mọi điều bạn cần biết về khả năng giữ nước trong cơ thể
• Nguyên nhân gây phù nề cơ thể
• Những điều cần biết về phù chân ở bà bầu