Bí quyết giữ bình tĩnh khi lo lắng

Lo lắng không bao giờ là điều dễ dàng. Tim đập nhanh, bàn tay ướt đẫm, cơ thể run rẩy. Nhưng đừng quá lo lắng, hãy nhớ rằng mọi người đều trải qua cảm giác này và bạn cũng có thể kiểm soát được. Với thái độ tích cực và một số bí quyết nhỏ, bạn sẽ vượt qua được những phút lo lắng đó.

Khi lo lắng, hãy tập trung vào hơi thở của mình. Hít thở sâu và chậm rãi để đạt được sự bình tĩnh. Hít vào từ mũi và thở ra qua miệng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Thực hiện động tác này mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Tự tạo ra sự phân tâm. Dù bạn không thể mãi mặc kệ những nỗi lo sợ hay áp lực của bản thân, nếu cảm thấy không biết phải làm gì để giải quyết chúng và càng lo lắng nhiều hơn, bạn có thể muốn làm một số điều để quên đi chúng trong một thoáng. Thực hiện những hoạt động giúp bạn quên đi lo lắng và cảm thấy thư giãn hơn, như: đọc sách, khiêu vũ, ca hát hoặc tận hưởng chương trình yêu thích trên truyền hình.

Ngồi một lúc trong bóng tối. Đôi khi bạn cảm thấy lo lắng vì cảm giác quá tải từ các giác quan hoặc đơn giản là cảm thấy choáng váng. Ngồi trong bóng tối có thể giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát bản thân tốt hơn — coi đây như là cách tăng cường tác động của việc nhắm mắt. Lần sau khi lo lắng, hãy rút lui và sang một phòng khác, nơi bạn có thể tắt đèn. Tập trung vào việc ngồi yên và hít thở, bạn sẽ dần dần lấy lại sự kiểm soát.

Bắt đầu đếm ngược từ 50. Nếu bạn tập trung chỉ vào việc đếm số và chậm rãi đếm ngược từng con số một, nhịp thở của bạn sẽ trở lại bình thường và bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn một chút. Khi ở nơi công cộng, bạn có thể đếm trong đầu. Nếu mẹo này không hiệu quả, bạn có thể đếm từ 1 đến 50 sau khi đếm ngược để có thêm thời gian để bình tĩnh.

Bóp một quả bóng dẻo. Nếu bạn thường xuyên lo lắng, hãy mang theo một quả bóng dẻo. Khi cảm thấy lo lắng, bạn có thể bóp nát quả bóng và thả ra nhiều lần để giải tỏa căng thẳng. Cách này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và cảm thấy rằng bạn có thể giải phóng toàn bộ căng thẳng của mình. Bạn có thể để quả bóng ở bất kỳ nơi nào bạn muốn, như bàn học, cặp sách, hoặc túi quần.

Thư giãn từng bộ phận trên cơ thể. Giải tỏa căng thẳng trên cơ thể có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng. Đứng yên, nhắm mắt và cảm nhận căng thẳng trên cơ thể trước khi nó biến mất. Hít thở sâu và thư giãn từng bộ phận như cánh tay, chân, phần thân trên, cổ, bàn tay, lưng và các bộ phận khác vẫn còn căng thẳng.

Đi bộ để giải tỏa năng lượng lo âu. Chỉ cần đi bộ 10 phút, bạn có thể cải thiện tình trạng tinh thần của mình đáng kể. Việc đi bộ kích hoạt các tế bào thần kinh trong não giúp giảm căng thẳng. Một điều quan trọng hơn là 10 phút đi bộ trước khi bắt đầu một sự kiện sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tập yoga hoặc pilates. Tập thể dục không chỉ làm cho bạn vui vẻ và khỏe mạnh hơn mà còn giúp bạn bình tĩnh tinh thần. Vận động cơ thể giúp giảm căng thẳng và cảm giác cân bằng hơn. Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ cải thiện tư duy và cách thức xử lý tương tác xã hội.

Thiền. Thiền mỗi ngày trong 10 phút sẽ giúp bạn trấn tĩnh tinh thần và khó bị kích động. Điều này cũng giúp tâm trí và cơ thể thư giãn, tạo cảm giác kiểm soát bản thân tốt hơn. Tập trung vào sự tĩnh lặng của cơ thể và xóa sạch những suy nghĩ trong đầu.

Chuẩn bị Tâm Trí Cho Những Tình Huống Gây Áp Lực. Đôi khi, bạn phải đối mặt với những thách thức như chia tay, thuyết trình trước lớp hoặc phỏng vấn việc làm. Để giảm bớt lo lắng, hãy tập trung vào việc học, luyện tập và hiểu rõ về những gì bạn cần làm. Tự tin và quyết tâm là chìa khóa để vượt qua mọi khó khăn.

Đảm Bảo Bạn Sẵn Sàng. Sẵn sàng tinh thần là quan trọng, nhưng việc cảm thấy sẵn sàng trong thực tế cũng không kém phần quan trọng. Để giảm thiểu lo lắng, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ biểu diễn tốt nhất có thể. Luyện tập và chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp bạn tự tin hơn khi đối mặt với thử thách.

Hiểu Rõ Trước Những Gì Đang Đến. Việc hiểu rõ tình hình trước khi đối mặt với nó có thể giảm bớt lo lắng. Tìm hiểu kỹ về tình huống và chuẩn bị tốt nhất có thể để bạn có thể kiểm soát tình thế.

Đánh Giá Sự Lo Lắng Một Cách Hợp Lý. Khi lo lắng, hãy nhớ rằng thất bại không phải là sự kết thúc. Hãy đối mặt với nỗi lo lắng của bạn một cách logic và nhận ra rằng nó không phải là điều kinh khủng nhất trong cuộc sống của bạn.

Tập Trung vào Thành Công Trước Đó. Nhìn lại những thành công trước đây có thể giúp bạn tự tin hơn khi đối mặt với thử thách mới. Hãy nhớ lại những lần bạn đã vượt qua và tập trung vào những kết quả tích cực mà bạn đã đạt được.

Mang Đến Tư Duy Lạc Quan. Hãy tạo ra một tư duy tích cực để giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống và nói về chúng để cảm thấy mạnh mẽ và bình tĩnh hơn.

Hình Dung Tích cực. Khiến tâm trí bạn tập trung vào hình ảnh tích cực để giảm bớt lo lắng. Hãy tưởng tượng bản thân mình thành công và hạnh phúc trong tình huống đó, và để hình ảnh đó làm dịu đi nỗi lo âu.

Xây Dựng Tự Tin Trong Bản Thân. Tự tin và mạnh mẽ hơn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Thể hiện sự tự tin bằng cách thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực và tin tưởng vào bản thân.

Thể hiện cảm xúc ngoài ra. Khi cảm thấy căng thẳng, đôi khi việc khóc sẽ giúp bạn giải tỏa lo lắng. Hãy cho nước mắt lăn dài và sau đó làm sạch nước mắt. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hay căng thẳng, hãy để cảm xúc tự do được thể hiện và sau đó tiếp tục công việc của bạn.

Ghi lại cảm xúc của bạn. Viết nhật ký sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Hãy viết về những lo lắng của bạn để có cái nhìn sâu sắc hơn về chúng và giảm bớt căng thẳng.

Chia sẻ với người thân. Nói chuyện với người thân, bạn bè tin cậy hoặc chuyên gia về những nỗi lo lắng của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Hãy mở lòng và chia sẻ để giảm bớt gánh nặng của những nỗi sợ hãi.