Bí quyết giữ gìn sức khỏe xương khớp hiệu quả

1. Giữ cân nặng ổn định và hợp lý để tránh bệnh xương khớp

Các chuyên gia về xương khớp cho biết, tình trạng thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố hàng đầu gây tổn thương và thoái hóa khớp, đặc biệt là đối với trẻ em. Trọng lượng cơ thể quá lớn có thể gây áp lực lên xương khớp như cột sống, khớp háng, khớp gối hay cổ chân, gây tổn thương cho hệ xương khớp của trẻ từ khi còn nhỏ. Cha mẹ cần quan tâm đến vấn đề này để bảo vệ sức khỏe của con trẻ một cách tốt nhất.

Béo phì ảnh hưởng đến tổn thương và thoái hóa khớp

Trẻ em béo phì có thể gặp phải vấn đề về xương khớp mặc dù không thấy rõ bên ngoài. Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động như bóng rổ, đá bóng, chạy bộ, nhảy dây,... là không phù hợp. Những hoạt động này có thể làm tổn thương hệ xương khớp của trẻ.

Thay vào đó, phụ huynh nên giúp trẻ giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường vận động. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh, thay vào đó nên tăng cường vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ.

Người lớn hoặc người già béo phì cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống và vận động. Ăn nhiều rau xanh, trái cây và tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đạp xe để giảm cân và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

Tập thể dục vừa sức không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và phòng tránh loãng xương và tắc mạch. Tuy nhiên, trước khi tập thể dục, cần khởi động và lựa chọn phương pháp phù hợp với độ tuổi.

2. Tránh giữ một tư thế quá lâu để tránh nguy cơ mắc bệnh xương khớp

Ngoài việc tập thể dục và duy trì cân nặng lý tưởng, bạn cũng nên hạn chế giữ một tư thế quá lâu. Công việc như lái xe, ngồi máy tính, hay công việc văn phòng khiến cho cơ thể phải ngồi lâu và áp lực lên xương khớp tăng cao, gây ra các vấn đề về sức khỏe như tắc mạch và loãng xương.

Công việc văn phòng kéo dài có thể gây ra vấn đề về xương khớp

Hãy tránh ngồi quá lâu. Thay vào đó, hãy đứng lên hoặc đi lại mỗi 90 phút và thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng, ép giãn cơ, và xoay các khớp cổ tay, cổ chân, và vai.

Không nên nghỉ ngơi trên giường quá lâu. Dù trong một số trường hợp phải nằm nghỉ sau phẫu thuật xương khớp, nhưng bạn cũng cần vận động các khớp tự do thay vì nằm yên. Ví dụ, sau phẫu thuật cột sống, hãy vận động các khớp tay và chân khi nằm trên giường.

Các bệnh nhân cao tuổi thường có thói quen nằm quá lâu và ít vận động, dẫn đến cứng khớp, loãng xương, thậm chí là teo cơ và loét tì đè. Điều này gây khó khăn trong quá trình điều trị.

3. Loại bỏ những thói quen không tốt cho xương khớp

Ngoài các yếu tố trên, cần loại bỏ những thói quen không tốt cho xương khớp như: 

• Không nên sử dụng gối cao hơn 6cm khi điều hòa giấc ngủ

• Tránh chọn đệm quá mềm khi mua mới

• Không nên sử dụng võng quá nhiều

• Không đặt máy tính ở độ cao quá thấp

• Tránh cúi gằm khi sử dụng điện thoại

• Không nên cúi người khi bê, nhấc

• Không nên nhấc đồ nặng đột ngột với tư thế chưa thoải mái 

• Nếu đồ quá nặng cần gọi người hỗ trợ và không nên tự vượt quá giới hạn của bản thân

Những thói quen trên có thể gây thoát vị đĩa đệm, gãy xương hay đứt gân, đặc biệt là ở người cao tuổi. 

Bên cạnh đó, việc từ bỏ thuốc lá và rượu bia là quan trọng, bởi chúng có thể gây hại cho cơ thể. Rượu bia đặc biệt được biết đến là nguyên nhân chính gây ra thoái hóa xương khớp. 

Thực tế, nhiều bệnh nhân có khuynh hướng tự tin không thăm khám đúng cách khi gặp chấn thương, điều này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng sau này như thoái hóa khớp, đau nhức khớp kéo dài hoặc sự lệch lạc của xương,... Vì vậy, quan trọng là bạn nên chọn một cơ sở y tế đáng tin cậy khi gặp vấn đề về xương khớp.

Theo các chuyên gia, trừ khi gặp tình trạng gãy xương hoặc thoái hóa khớp ở người cao tuổi, các vấn đề liên quan đến xương khớp cần phải được chụp cộng hưởng từ để đưa ra chẩn đoán chính xác.

Chẳng hạn, khi gặp chấn thương ở khớp vai hoặc đầu gối, việc chụp cộng hưởng từ sẽ giúp xác định rõ hơn về tổn thương. Một số phương pháp như chụp X-quang hoặc siêu âm, xét nghiệm không đem lại kết quả chính xác. Tốt nhất là hãy phòng tránh các vấn đề về xương khớp từ khi còn trẻ bằng cách cân bằng dinh dưỡng và thực hiện các bài tập phù hợp với độ tuổi của mình.