Bí quyết Giữ Tầm nhìn trong Bóng tối

Dù bạn muốn thâm nhập vào một căn cứ bí mật với các ninja khác hoặc chỉ muốn lái xe về nhà an toàn qua những con đường tối tăm, thì bạn cũng cần luyện tập để cải thiện tầm nhìn ban đêm, duy trì sức khỏe và bảo vệ mắt khỏi tổn thương.

Tận dụng tế bào que. Tế bào que cần mất khoảng 30-45 phút để thích ứng với sự thay đổi của ánh sáng xung quanh. Chúng chỉ phân biệt được giữa trắng và đen với độ phân giải kém nhưng lại rất nhạy bén khi nhìn vào ban đêm.

Đội kính màu đỏ hoặc kính bảo hộ. Tế bào que không nhận biết được màu đỏ, vì vậy đội kính màu đỏ khoảng 20-30 phút trước khi bước vào khu vực tối có thể giúp bạn nhận ra các chuyển động xung quanh nhanh hơn.

• Bằng cách chặn mọi màu trừ màu đỏ, chiếc kính cho phép tế bào que điều chỉnh 'độ tối' trước khi bạn bước vào.
• Đây là một chiêu thức thường được phi công áp dụng khi họ không có thời gian để tập luyện hoàn toàn trong khu vực tối trước khi bay vào buổi tối.

Tránh nhìn thẳng vào bất kỳ nguồn sáng nào. Nguồn sáng làm cho đôi mắt co lại và giảm tầm nhìn ban đêm.

• Đôi mắt hoạt động như khẩu độ của máy ảnh, mở hoặc đóng tùy thuộc vào lượng ánh sáng nhận vào. Mắt nhận nhiều ánh sáng, đôi mắt càng co lại. Trong điều kiện ánh sáng yếu, đôi mắt mở rộng để nhận được nhiều ánh sáng hơn.
• Nếu nhìn trực tiếp vào nguồn sáng, bạn kéo dài thời gian này, gây ra việc điều chỉnh tầm nhìn, điều chỉnh cho ánh sáng yếu hơn.
• Nếu bạn không thể tránh khỏi ánh sáng, hãy che hoặc nhắm một mắt, hoặc điều chỉnh hướng nhìn cho đến khi qua nguồn sáng.

Nâng cao tầm nhìn ban đêm khi lái xe. Thực hiện một số bước trước khi lái xe giúp nâng cao tầm nhìn ban đêm.

• Như đã đề cập ở trên, tránh nhìn thẳng vào đèn pha đang đi tới. Nếu có người vào khúc cua mà bật đèn pha, bảo vệ một bên mắt giúp bạn tránh khỏi tình trạng 'chói mắt', giúp mắt dễ dàng điều chỉnh khi quay lại bóng tối.
• Nhìn vào vạch kẻ bên phải nhưng vẫn đi đúng làn đường. Điều này giúp duy trì sự an toàn, quan sát chuyển động xung quanh với tầm nhìn ngoại vi, và tránh nhìn thẳng vào đèn pha của người đi ngược chiều.
• Giảm độ sáng đèn cảnh báo xuống mức thấp nhưng vẫn đảm bảo an toàn. Sử dụng thiết lập gương 'ban đêm'. Điều này giúp hạn chế ánh sáng chói từ phía sau.
• Làm sạch đèn pha, cần nước và kính chắn gió thường xuyên. Các điểm trên kính chắn gió trở thành nguồn ánh sáng chói khi bạn lái xe vào buổi tối.
• Bảo dưỡng xe thường xuyên, bao gồm đèn pha và hệ thống điều chỉnh đèn sương mù. Một chênh lệch nhỏ cũng có thể gây trở ngại cho ánh sáng và hạn chế tầm nhìn của người điều khiển xe.

Thích nghi mắt với bóng tối tự nhiên. Cách tốt nhất để nhìn rõ trong bóng tối là để mắt dần thích nghi bằng cách thư giãn trong bóng tối hoàn toàn từ 20-30 phút.

• Để mắt thích nghi trong bóng tối nhanh hơn, bạn có thể dùng miếng che mắt hoặc nhắm mắt và che mắt bằng tay, để mắt thích nghi trước khi vào khu vực tối.
• Hãy thử miếng che mắt kiểu cướp biển. Bảo vệ một mắt khỏi ánh sáng trong khoảng 20-30 phút, bạn có thể vào khu vực tối khi mắt đó đã thích nghi với bóng tối.

Sử dụng tầm nhìn ngoại vi. Mắt có điểm mù tự nhiên và việc định hướng trong bóng tối sẽ gặp khó khăn nếu cố gắng tập trung nhìn chính xác.

• Cố gắng hướng ánh nhìn về một phía của bất kỳ vật thể nào bạn nghĩ có thể ở đó, hoặc không tập trung vào hướng đi khi di chuyển về phía bóng tối. Khi đó, tầm nhìn ngoại vi sẽ phát hiện chuyển động và hình dạng vật thể tốt hơn là cố gắng nhìn chính xác vào một vật nào đó.
• Sử dụng tầm nhìn ngoại vi cùng với nhiều tế bào que, đó là yếu tố chính trong việc định hướng trong bóng tối, nhận biết hình dạng và phát hiện chuyển động.

Cúi người xuống để tạo bóng và tìm sự tương phản. Hãy nhớ, tế bào que chỉ dẫn đường trong bóng tối, không nhận biết màu sắc và chi tiết.

• Bầu trời đêm cũng phát ra ánh sáng. Bằng cách cúi người xuống, ánh sáng từ bầu trời hoặc cửa sổ tạo ra đủ độ tương phản cho tế bào que làm việc dễ dàng hơn.
• Trong một số loại võ thuật, môn sinh thường cúi thấp hơn để tạo bóng và xác định vật thể hoặc đối thủ dựa trên hình ảnh bóng đó.
• Tế bào que trong mắt nhạy sáng hơn nhiều so với tế bào nón nhưng chỉ nhìn thấy màu đen và trắng và tạo hình ảnh chất lượng thấp bằng cách làm tương phản với nguồn sáng sau vật thể.

Mát xa mắt nhẹ nhàng. Nhắm mắt lại và sử dụng lòng bàn tay để mát xa mắt.

• Sau khoảng 5-10 giây mát xa, màu đen bình thường sẽ chuyển thành trắng trong vài giây. Khi màu trắng trở lại đen, mở mắt ra, tầm nhìn trong bóng tối của bạn sẽ cải thiện hơn.
• Các lực lượng đặc biệt cũng thực hiện việc nhắm chặt mắt trong 5-10 giây trước khi vào khu vực tối. Hiệu quả của phương pháp này chưa được khoa học chứng minh nhưng có thể hữu ích với một số người.

Sử dụng tất cả giác quan để 'quan sát'. Hãy đảm bảo bạn có thể di chuyển một cách an toàn trước khi mắt thích nghi với bóng tối.

• Đặt chân xuống sàn, tay vuốt sang hai bên, và di chuyển chậm chạp. Lắng nghe tiếng xung quanh, có thể là cửa ra vào, hành lang hoặc cửa sổ. Hãy nhớ di chuyển cánh tay và bàn tay để tránh va vào cây hoặc cạnh cửa.

Xem xét sử dụng âm thanh để quan sát. Các nghiên cứu với người khiếm thị đang tiếp tục và hứa hẹn. Họ đã phát triển khả năng của mình, tạo ra tiếng lách cách bằng lưỡi, được gọi là “định vị tiếng vang”, giống như cách định vị của dơi.

• Bằng cách sử dụng phương pháp định vị tiếng vang, người ta có thể xác định vị trí vật thể trước mặt hoặc xung quanh một cách rõ ràng. Một ví dụ, một người chứng minh phương pháp này bằng cách nhấn lên bằng lưỡi để “quét” khu vực xung quanh và xác định vị trí của người cầm bình. Sử dụng lưỡi tạo thêm tiếng lách cách, họ có thể nhận biết được hình dạng và đường viền của bình.
• Một chuyên gia về định vị tiếng vang có thể đi xe đạp leo núi trên địa hình khó khăn mà không cần bất kỳ kỹ thuật nào.
• Chuyên gia về định vị tiếng vang cho biết bất kỳ ai cũng có thể phát triển kỹ năng này.

Đeo kính râm khi ra nắng ban ngày. Ánh sáng mặt trời và tia cực tím có thể làm suy giảm khả năng thích nghi của mắt trong bóng tối.

• Ánh sáng mặt trời vào ban ngày không đeo kính râm có thể làm chậm quá trình thích nghi của mắt với bóng tối khoảng 10 phút cho mỗi 2,3 giờ tiếp xúc.
• Ngoài việc làm chậm thích nghi với bóng tối, tầm nhìn cũng bị suy giảm. Chẳng hạn, 10 ngày liên tiếp tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mà không đeo kính râm có thể làm giảm tầm nhìn của mắt khoảng 50%.
• Theo thời gian, tế bào que, tế bào nón và photopigment sẽ trở về trạng thái bình thường. Thời gian phục hồi có thể khác nhau tùy người.
• Nên chọn kính mắt màu xám để giảm độ sáng mà không làm thay đổi màu sắc.

Giảm độ sáng của màn hình máy tính. Làm việc vào ban đêm, giảm độ sáng màn hình máy tính xuống thấp nhất có thể là lựa chọn tốt nhất.

• Nhìn thẳng vào màn hình máy tính sáng trong khi phòng tối sẽ làm giảm tầm nhìn ban đêm. Đây là một mẹo đơn giản và nhanh chóng để cải thiện tầm nhìn vào ban đêm.
• Có một số phần mềm điều chỉnh độ sáng màn hình theo thời gian trong ngày.

Thường xuyên để mắt thư giãn. Khi làm việc liên tục với máy tính, thường xuyên nghỉ để mắt thư giãn bằng cách đọc sách in hoặc tập trung vào thứ khác một lúc.

• Thường xuyên nghỉ mắt. Mỗi 20 phút làm việc căng thẳng, đặc biệt khi nhìn vào màn hình máy tính, hãy nghỉ mắt và nhìn ra xa trong khoảng 20 giây. Điều này giúp mắt có thể tập trung lại.
• Mỗi 2 giờ làm việc với máy tính hoặc công việc đòi hỏi mắt phải tập trung, hãy nghỉ mắt 15 phút.
• Bảo vệ mắt khỏi mệt mỏi bằng cách nhắm mắt khoảng 5-10 phút vào buổi trưa. Nhắm mắt lại và mát xa nhẹ nhàng. Không cần phải ngủ để mắt được nghỉ ngơi.

Cải thiện tầm nhìn ngoại vi. Sử dụng tầm nhìn ngoại vi là quan trọng để cải thiện khả năng quan sát trong điều kiện thiếu sáng.

• Tầm nhìn ngoại vi – những gì bạn nhìn thấy ở phía bên của mắt – chủ yếu được nhận biết bởi tế bào que của mắt.
• Cải thiện tầm nhìn ngoại vi là cách hiệu quả để nhìn rõ hơn trong điều kiện thiếu sáng.
• Mặc dù việc rèn luyện tầm nhìn ngoại vi tốn thời gian nhưng có thể cải thiện khả năng quan sát trong điều kiện thiếu sáng.
• Rèn luyện mắt để cải thiện tầm nhìn, bao gồm cả tầm nhìn ngoại vi, là rất quan trọng để cải thiện khả năng quan sát trong bóng tối.

Thử tập thể dục để nâng cao tầm nhìn ngoại vi. Cải thiện tầm nhìn ngoại vi là điều cần thiết trong nhiều tình huống, bao gồm cả thi đấu.

• Bài tập được thực hiện bằng cách sử dụng thường xuyên ống hút màu trơn. Vẽ một đường màu đen ở giữa ống hút.
• Một người cầm ống hút theo chiều ngang trong khi bạn đứng cách ống hút từ 30 đến 60 cm và cầm mỗi tay một que tăm.
• Khi nhìn vào đường màu đen, hãy tập trung vào hai đầu của ống hút sử dụng tầm nhìn ngoại vi.
• Chỉ tập trung vào đường màu đen. Cố gắng đặt que tăm lên hai đầu của ống hút mà không nhìn rời đường màu đen.
• Khi bạn thực hiện dễ dàng, nối hai ống hút lại với nhau để tăng độ khó của bài tập.

Tập trung vào tầm nhìn ngoại vi. Một cách khác để cải thiện tầm nhìn ngoại vi trong điều kiện thiếu sáng là tập trung và sử dụng chúng thường xuyên hơn vào ban ngày.

• Ngồi yên một chỗ, đặc biệt là ngoài trời, nơi bạn có thể quan sát nhiều thứ. Hãy tập trung vào một vật nào đó ngay trước mặt bạn.
• Tự nhẩm trong đầu danh sách các vật bạn thấy xung quanh, bao gồm cả những vật di chuyển và đứng im mà không rời mắt khỏi vật ở trung tâm. Thư giãn tầm nhìn và quan sát xem có bỏ sót vật nào không. Ghi nhớ phạm vi bạn có thể xác định các vật xung quanh vật trung tâm.
• Thử lại ở một địa điểm khác và xem liệu bạn có thể mở rộng phạm vi xác định các vật xung quanh vật trung tâm hay không.

Thưởng thức quả việt quất. Quả việt quất không chỉ được sử dụng trong nhiều loại thuốc mà còn là một loại thực phẩm tốt cho mắt.

• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việt quất có lợi cho mắt và võng mạc.
• Nghiên cứu cũng khuyến nghị sử dụng việt quất trong trường hợp có vấn đề với võng mạc nhưng phải cân nhắc với các bệnh như tiểu đường và cao huyết áp.
• Việt quất được cho là có khả năng cải thiện tầm nhìn ban đêm. Kết quả từ nghiên cứu khá mâu thuẫn. Một số nghiên cứu cho thấy việt quất có lợi cho tầm nhìn ban đêm, nhưng không phải tất cả đều đưa ra kết luận tương tự.
• Đánh giá gần đây nhất cho rằng việt quất “hoàn toàn không có hiệu quả” trong việc cải thiện tầm nhìn ban đêm.
• Quả việt quất không khó tìm, bạn có thể tìm thấy nước ép hoặc mứt việt quất. Hãy tuân thủ hướng dẫn trên bao bì để biết liều lượng thích hợp mỗi ngày.

Thêm vitamin A vào chế độ ăn. Một trong những biểu hiện đầu tiên của thiếu hụt vitamin A là khả năng nhìn trong bóng tối giảm đi.

• Trong Ai Cập cổ, người ta đã phát hiện ra rằng việc ăn gan có thể chữa trị mù tối, sau đó chúng ta biết rằng gan chứa nhiều vitamin A.
• Thiếu vitamin A có thể gây khô giác mạc, gây kích thích mắt, loét giác mạc và giảm thị lực, cũng như gây tổn thương võng mạc và gặp các vấn đề với kết mạc.
• Cà rốt, bông cải xanh, bí, dưa đỏ, cá, gan, ngũ cốc, sản phẩm từ sữa, cải xoăn, việt quất và mơ là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào.
• Viên uống bổ sung vitamin A có thể dạng viên nén hoặc viên nang, tính theo mcg hoặc đơn vị. Theo khuyến cáo, người lớn nên bổ sung từ 800 đến 1000 mcg vitamin A mỗi ngày. Nếu tính theo đơn vị, đó tương đương với 2600 đến 3300 đơn vị mỗi ngày.
• Protein Rhodopsin được tìm thấy trong võng mạc mắt và opsin khi tiếp xúc với ánh sáng và biến dạng khi quay về bóng tối. Chế độ ăn thiếu vitamin A có thể dẫn đến tình trạng mù tối, nhưng quá nhiều vitamin A cũng không làm tăng thị lực bình thường.

Ăn nhiều rau xanh đậm và lá nhiều. Lợi ích lớn nhất của thực phẩm trong việc cải thiện tầm nhìn ban đêm là cải thiện thị lực nhờ vào rau xanh bạn ăn.

• Như cải xoăn, rau chân vịt, cải xanh collard chứa nhiều chất dinh dưỡng bảo vệ mắt bằng cách lọc các bước sóng ánh sáng gây tổn thương võng mạc.
• Những thực phẩm này cũng bảo vệ mắt khỏi quá trình thoái hóa, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng khi già.

Áp dụng chế độ ăn giàu axít béo có lợi. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa axít béo omega-3.

• Omega-3 chủ yếu có trong cá, đặc biệt là dầu cá hồi, dầu cải xoăn, dầu thực vật, các loại hạt như hạt óc chó, hạt lanh và dầu hạt lanh, cũng như một số loại rau lá.
• Omega-3 giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, tăng cường thị lực và chống khô mắt.
• Trong một nghiên cứu, những người tiêu thụ dầu cá mỗi tuần ít nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng hơn những người không tiêu thụ. Trong hơn 12 năm, nguy cơ mắc bệnh ở mức thấp với những người ăn nhiều omega-3.

Tránh mắt bị khô. Mắt của chúng ta chủ yếu là nước, và mắt khô có thể gây khó khăn trong việc nhìn vào ban đêm và làm giảm thị lực.

• Uống đủ nước rất quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể, tuy nhiên, tác động của việc uống nước đối với tầm nhìn vẫn đang được tranh luận.
• Một số chuyên gia mắt cho rằng môi trường môi trường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cấp độ ẩm của mắt và có thể làm giảm tầm nhìn và thị lực tổng quát.
• Ví dụ, tiếp xúc với nhiệt độ cao, khí hậu ẩm thấp hoặc ánh sáng mặt trời cường độ cao có thể khiến mắt chảy nước, dẫn đến mất nước và ảnh hưởng tiêu cực đến tầm nhìn.
• Đảm bảo duy trì chế độ ăn uống và uống nước đúng cách, bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào môi trường và cần nhu cầu công việc, để duy trì thị lực.

Thăm bác sĩ nhãn khoa. Để chăm sóc thị lực, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa về mắt cả vào ban ngày và ban đêm. Hầu hết bác sĩ sẽ kiểm tra thị lực trực tiếp.

• Nếu bạn không nhìn rõ vào ban ngày, bạn cũng không thể nhìn rõ vào ban đêm. Hãy đặt lịch hẹn và thảo luận với bác sĩ về thị lực của bạn.
• Hãy đảm bảo rằng kính áp tròng bạn đang sử dụng vẫn đáp ứng được nhu cầu của bạn. Thị lực thay đổi theo thời gian và có thể bạn cần phải thay kính thường xuyên.

Giữ ẩm cho mắt. Hãy thảo luận với bác sĩ để biết liệu bạn có vấn đề với mắt khô không.

• Mắt khỏe mạnh, được giữ ẩm và thư giãn sẽ nhìn rõ ràng hơn cả ban ngày lẫn ban đêm, trong khi mắt khô và mệt mỏi sẽ gặp khó khăn trong việc xác định chuyển động trong điều kiện ánh sáng yếu.
• Giữ cho mắt ẩm và nghỉ ngơi. Hãy chớp mắt thường xuyên, đặc biệt là khi bạn tập trung vào màn hình máy tính, TV, v.v.
• Nếu mắt cảm thấy khô, hãy sử dụng thuốc nhỏ mắt thường xuyên để giảm cảm giác khô và đỏ, và hãy thảo luận với bác sĩ về các sản phẩm chuyên dụng khác trong trường hợp cần thiết.

Thăm bác sĩ mắt để thảo luận vấn đề. Trong các cuộc kiểm tra định kỳ, bác sĩ có thể không đặc biệt hỏi về tình trạng nhìn ban đêm.

• Nêu lên với bác sĩ những vấn đề bạn gặp phải khi nhìn ban đêm. Sự suy giảm thị giác có thể do tuổi tác hoặc tình trạng sức khỏe.
• Các vấn đề về sức khỏe gây ra suy giảm thị giác bao gồm: đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, loạn thị, tăng nhãn áp, viễn thị, loạn thị, cận thị.

Đánh giá tình trạng sức khỏe ảnh hưởng tới thị lực. Hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ thường xuyên để xem xét nguyên nhân y tế. Một số tình trạng y tế và loại thuốc có thể ảnh hưởng đến thị lực.

• Ví dụ về một số tình trạng y tế ảnh hưởng đến thị lực: tiểu đường, đau đầu, nhiễm trùng, tăng nhãn áp, đột quỵ, huyết áp không ổn định, và chấn thương đầu gối đột ngột.

Đánh giá loại thuốc đang sử dụng. Ngoài các vấn đề về sức khỏe, nhiều loại thuốc cũng có thể gây ra tác dụng phụ đến thị lực.

• Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến thị lực bao gồm: thuốc giãn cơ cyclobenzaprin, thuốc lợi tiểu hydrochlorothiazide, thuốc điều trị động kinh và đau đầu, và topiramate.
• Không nên tự ý thay đổi loại thuốc. Nếu thị lực bị ảnh hưởng bởi thuốc bạn đang dùng, hãy thảo luận với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc chọn một loại thuốc khác không có tác dụng phụ đến thị lực.