Bí quyết giữ tinh thần sảng khoái khi cảm thấy mệt mỏi

Kích thích giác quan của bạn. Cách dễ nhất để giữ tinh thần sảng khoái là kích thích chúng. Có một số cách bạn có thể thử để làm cho tai, mắt, và thậm chí cả mũi của bạn trở nên linh hoạt và tỉnh táo. Đối với những phần này của cơ thể, một cảm giác nhạy bén hơn sẽ làm cho bạn khó chịu khi buồn ngủ hơn. Dưới đây là vài cách mà bạn có thể thử:

• Bật đèn sáng hơn. Nếu bạn đang ở trong một môi trường thiếu ánh sáng, hãy đi đến nơi có nhiều ánh sáng hơn.
• Ngậm kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su để tạo hoạt động cho miệng.
• Hít tinh dầu bạc hà để kích thích khứu giác của bạn.
• Nếu bạn đang ở nơi có thể nghe nhạc, hãy chọn nhạc jazz, hip-hop, rock, hoặc bất kỳ thể loại nào có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.
• Nếu bạn cảm thấy mỏi mắt, hãy nghỉ một chút và nhìn ra cửa sổ hoặc nhìn vào bức tường.
• Xịt nước lạnh hoặc nước ấm lên mặt.

Đồng hành cùng cơ thể của bạn. Ngoài việc kích thích các giác quan, bạn có thể khiến cơ thể bạn trở nên nhạy bén hơn bằng cách đưa nó vào trạng thái hoạt động cao hơn so với thực tế bạn đang cảm nhận. Dành thời gian để vận động, chạm vào hai tai hoặc xoa hai tay vào nhau có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và linh hoạt hơn. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để kích thích hoạt động của cơ thể:

• Vỗ nước lạnh lên mặt. Hãy cố gắng mở mắt ra khi vỗ nước lên mặt mà không làm tổn thương cho mắt.
• Kéo nhẹ hai tai xuống.
• Xoa vào cẳng tay hoặc dưới hai đầu gối.
• Nắm hai tay lại và rồi mở ra. Thực hiện hành động này mười lần.
• Nhè nhẹ giậm chân lên sàn.
• Thẳng hai cổ tay, hai cánh tay và hai chân.
• Xoay tròn vai.
• Đi ra ngoài và hít thở sâu không khí trong lành.

Đồng hành cùng cơ thể của bạn. Bạn không cần phải chạy marathons mới có được sự linh hoạt. Chỉ cần một chút vận động thể chất cũng có thể giúp cơ thể bạn tỉnh táo. Có những cách để tăng cường hoạt động của bạn ngay cả khi bạn đang ở trường hay nơi làm việc, và chỉ một vài phút tập luyện cũng có thể mang lại hiệu ứng kỳ diệu trong việc đánh thức cơ thể bạn. Tập luyện là cách để thông báo cho cơ thể rằng bây giờ chưa phải là lúc nghỉ ngơi. Dưới đây là một số việc bạn có thể thực hiện:

• Thường xuyên đi bộ khi có thể. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy chọn con đường dài đến phòng ăn, hoặc qua đường để mua cà phê. Nếu bạn đang ở trường, hãy đi dài đến lớp học tiếp theo, hoặc dạo một vòng quanh quầy ăn trước khi ngồi xuống.
• Chọn thang bộ thay cho thang máy nếu có thể. Trừ khi bạn cần phải đi lên tầng năm mươi, việc sử dụng thang bộ sẽ mang lại năng lượng hơn việc đứng trong thang máy. Nó sẽ giúp tim bạn đập nhanh hơn và làm cho cơ thể bạn linh hoạt hơn.
• Dành một chút thời gian mỗi ngày để đi bộ.
• Ngay cả khi không thể tập thể dục ngay tại chỗ, bạn cũng nên có thói quen tập thể dục thường xuyên, ít nhất ba mươi phút mỗi ngày. Có chứng minh rằng việc tập thể dục hàng ngày sẽ cải thiện năng lượng và giúp bạn tỉnh táo.

Bắt đầu một ngày mới với bữa sáng lành mạnh. Hãy thưởng thức trứng, gà và một lát bánh mì nướng. Hoặc bạn có thể thử bột yến mạch kèm sữa chua. Hãy bổ sung rau xanh vào bữa sáng của bạn, như rau chân vịt, cần tây, cải xoăn. Nếu bạn không thích ăn rau xanh vào buổi sáng, hãy thử một cốc nước ép trái cây, hoặc mua một hộp nước ép trái cây trên đường đi làm hoặc đến trường.

Chế độ ăn uống đúng cách. Ăn những thực phẩm phù hợp có thể tăng cường năng lượng, giữ tinh thần tỉnh táo và cung cấp nhiên liệu cho cơ thể trong thời gian dài. Trái lại, thực phẩm không thích hợp có thể làm bạn cảm thấy uể oải, nặng nề và mệt mỏi hơn. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống đúng cách để nâng cao năng lượng và giảm mệt mỏi:

• Không ăn quá no. Thay vào đó, hãy ăn những bữa vừa đủ và nhấm nháp thức ăn nhẹ khi đói. Tránh thực phẩm nặng, chứa nhiều tinh bột, chất béo và rượu. Những thực phẩm này sẽ làm bạn mệt mỏi và gây hại cho hệ tiêu hóa.
• Đừng bỏ bữa. Ngay cả khi bạn không muốn ăn gì vì mệt mỏi, việc không ăn sẽ làm bạn càng mệt mỏi hơn.

Mang theo các loại thức ăn nhẹ giàu protein như hạnh nhân, hạt điều. Mỗi khi ra ngoài, hãy mang theo hoa quả. Đây không chỉ là thức ăn lành mạnh mà còn giúp bạn tránh bị cám dỗ bởi đồ ăn có nhiều đường.

• Thức ăn nhẹ như bơ đậu phộng và bột yến mạch hoặc sữa chua.

Sử dụng caffeine khi cần thiết. Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nếu dùng quá nhiều hoặc quá nhanh, bạn có thể gặp những cảm giác đau đầu và hoa mắt. Sử dụng một ly trà hoặc cà phê khi cần thiết, và uống từ từ để tránh cảm giác hoa mắt và đau dạ dày.

• Tránh các loại nước tăng lực. Dù chúng có thể giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức, nhưng về lâu dài chúng sẽ làm bạn mệt mỏi và gây rối giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

Uống nhiều nước lạnh. Giữ cơ thể luôn được cung cấp đủ nước sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

Giữ tinh thần sảng khoái. Cơ thể tỉnh táo chỉ có ý nghĩa khi tâm trí bạn sáng sủa. Để làm điều này, hãy tham gia vào các hoạt động trí óc như thảo luận hoặc lắng nghe giảng bài. Dưới đây là một số cách giúp tinh thần bạn luôn hoạt động:

• Ở trường, hãy tập trung hơn bằng cách ghi chép và thảo luận với giáo viên. Đừng ngần ngại đặt câu hỏi khi bạn gặp khó khăn. Sự tương tác sẽ giúp bạn giữ sự tập trung và tránh buồn ngủ.
• Ở nơi làm việc, trò chuyện với đồng nghiệp về công việc hoặc những chủ đề khác nếu bạn có thời gian rảnh.
• Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ ở nhà, hãy gọi điện hoặc viết email cho bạn bè, hoặc nghe các chương trình thú vị trên đài phát thanh.
• Đổi mới hoạt động thường xuyên. Việc thay đổi hoạt động sẽ giữ tinh thần bạn luôn tỉnh táo. Ở trường, hãy thử viết bằng bút mới hoặc đi lấy nước. Ở nơi làm việc, hãy dừng việc gõ phím để sắp xếp tài liệu hoặc làm việc khác.

Chợp mắt một cách hiệu quả. Hãy tận dụng thời gian ngắn chợp mắt hiệu quả. Việc này giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn và có thêm năng lượng để tiếp tục công việc. Ngủ nhiều hơn sẽ khiến bạn mệt mỏi và gặp khó khăn trong việc ngủ đêm. Dưới đây là cách bạn có thể thực hiện:

• Tìm một nơi thoải mái để nghỉ ngơi. Nếu ở nhà, hãy sử dụng ghế xô-pha, và nếu ở nơi làm việc, bạn có thể dựa vào tựa ghế.
• Loại bỏ những yếu tố gây xao lạc. Tắt điện thoại và đóng cửa để không bị làm phiền. Báo cho mọi người biết rằng bạn đang muốn nghỉ ngơi.
• Khi thức dậy, hít một hơi dài, uống nước và một ít caffeine để tăng cường năng lượng. Dành vài phút đi bộ để khởi động cơ thể.

Thưởng thức màu sắc sặc sỡ. Tải một ứng dụng trên điện thoại hiển thị màu sắc sáng rực trên màn hình. Điều này có thể kích thích não bộ và giúp bạn tỉnh táo hơn. Điều này giải thích tại sao sử dụng iPad trước khi đi ngủ có thể làm bạn khó ngủ.

Tránh gặp phải vấn đề trong tương lai. Ngoài việc áp dụng các mẹo này, tốt hơn hết là bạn nên thay đổi lối sống để tránh tình trạng phải cố gắng giữ tinh thần tỉnh táo khi đã quá mệt. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện điều đó:

• Giữ cho giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày để cơ thể có thể điều chỉnh.
• Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng bổ dưỡng để tăng cường năng lượng và sự sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.
• Đảm bảo bạn giữ trách nhiệm với giấc ngủ của mình. Không nên thức khuya nếu biết bạn cần dậy sớm vào sáng hôm sau.
• Nếu bạn phải thức khuya để học bài, hãy sắp xếp thời gian hợp lý cho việc học để tránh tình trạng này xảy ra lần sau. Học khi mệt mỏi gần như không có lợi ích nào cả.
• Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc ngủ và phải cố gắng giữ tinh thần tỉnh táo, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra xem bạn có vấn đề về rối loạn giấc ngủ không.

• Thử mở rộng tầm mắt ra ngoài cửa sổ và thở vào không khí trong lành. Đó là cách tốt nhất để chống buồn ngủ.
• Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy tạm gác bài vở sang một bên và nhấm nháp một chút sô cô la. Sự ngọt ngào sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
• Không cần phải gấp sách lại! Thay vào đó, hãy nhấm nháp một ly trà xanh và để nó kích thích trí não của bạn.
• Hãy thử lắng nghe âm nhạc piano nhẹ nhàng. Điều đó có thể làm cho bạn thư giãn và tránh được cảm giác buồn ngủ.

• Đừng coi thường ngủ trưa! Một giấc ngủ trưa ngắn có thể làm mới lại tinh thần và giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều.
• Nếu cảm thấy đang bị mất tập trung, hãy thử đứng dậy và vận động một chút. Điều đó có thể làm tăng lưu thông máu và giúp bạn tỉnh táo hơn.
• Hãy nhớ uống đủ nước! Sự mất nước có thể làm cho cơ thể mệt mỏi và dễ buồn ngủ hơn.
• Thử tập yoga! Các động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn và tăng cường sự tập trung.