Chia sẻ của Bác sĩ Trương Nghĩa Bình - Chuyên gia Sản phụ khoa tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour Đà Nẵng

Maintain và giảm thiểu thuốc: Để trải qua quá trình sinh con thuận lợi, hãy tập trung vào sức khỏe và hạn chế sử dụng thuốc. Bài viết này sẽ chỉ rõ những bước cụ thể giúp bà bầu dễ dàng sinh thường.

Điều kiện lựa chọn sinh thường: Bài viết trình bày những điều kiện cần thiết để mẹ bầu có thể lựa chọn sinh thường một cách an toàn, bao gồm sức khỏe mẹ, đường sinh thai nhi, cân nặng, và mở tử cung.

Trước khi khám phá những bước mẹ bầu nên thực hiện để chuẩn bị cho quá trình sinh, hãy tìm hiểu về những điểm mạnh và hạn chế của việc sinh thường:

2.1 Ưu điểm

• Giúp phục hồi nhanh chóng sau khi sinh. Sau 1 - 2 ngày, bà mẹ có thể hoàn toàn bình thường;
• Khôi phục tử cung tốt hơn, giúp sản phụ mau hồi phục và giảm mất máu trong quá trình sinh sản;
• Giảm nguy cơ các vấn đề như tổn thương bàng quang, đông máu chân, v.v., cho bà mẹ sau sinh;
• Quá trình sinh thường giúp bà mẹ sớm có sữa cho con, tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển và hệ miễn dịch của trẻ;
• Trong quá trình chuyển dạ, trẻ sơ sinh sẽ tiếp xúc với các vi khuẩn có lợi từ âm đạo, kích thích hệ miễn dịch sớm. Đồng thời, áp lực trong quá trình chuyển dạ giúp bé thở tốt hơn so với trẻ sinh mổ.

2.2 Hạn chế

• Đau chuyển dạ có thể kéo dài, làm mất sức cho bà mẹ. Một số trường hợp có thể chuyển sang phương pháp mổ;
• Ngày dự sinh và ngày thực tế có thể chênh lệch, gây lo lắng cho bà mẹ;
• Sau sinh, bà mẹ có thể gặp vấn đề tiểu đêm không tự chủ do ảnh hưởng đến vùng sàn chậu;
• Một số trường hợp sinh thường cần can thiệp kỹ thuật để tạo điều kiện sinh sản thuận lợi hơn.

Để quá trình sinh thường diễn ra thuận lợi là vấn đề mà nhiều bà bầu quan tâm. Dưới đây là một số cách giúp bà bầu sinh thường dễ dàng mà các bà bầu nên tham khảo:

3.1 Xây dựng thói quen vận động trong thai kỳ

Điều quan trọng để bà bầu dễ sinh thường là duy trì thói quen vận động hàng ngày. Vận động đều đặn giúp cả mẹ và em bé khỏe mạnh, làm cho cơ thể mẹ thích nghi và làm quen dần với sự thay đổi khi thai nhi phát triển, chuẩn bị sức khỏe cho giai đoạn sinh nở.

Theo nhiều nghiên cứu, việc vận động 30 phút mỗi ngày có thể giảm đau xương và giúp cơ bị co dãn dần. Điều này giúp quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn, giúp mẹ bầu giảm đau và không mất quá nhiều sức. Vì vậy, đây là thói quen tốt mà các bà bầu nên xây dựng trong suốt thai kỳ của mình.

Các hoạt động vận động phù hợp cho bà bầu bao gồm:

• Bơi lội;
• Bài tập Kegel;
• Tập Yoga giúp giảm áp lực ở lưng, ngực, vai và hông cho bà bầu;
• Các bài tập làm săn chắc cơ đùi (vì khi sinh, cơ đùi sẽ phải chịu lực rất lớn);
• Đi bộ 30 - 60 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, giảm tình trạng táo bón thai kỳ, hạn chế huyết áp cao, giúp bà bầu sinh thường dễ dàng hơn;
• Bài tập Squat: Giúp mở xương chậu, đưa thai nhi vào vị trí đúng. Đồng thời, Squat còn làm cơ chân của bà bầu săn chắc, hữu ích khi chuyển dạ

3.2 Giảm căng thẳng

Trong thai kỳ, bà bầu thường trải qua căng thẳng tâm lý. Việc quan trọng là giữ tinh thần bình tĩnh, kiểm soát tâm trạng và tránh căng thẳng. Bởi căng thẳng có thể làm cho việc “vượt cạn” trở nên khó khăn hơn.

Cụ thể, tâm trạng tiêu cực của mẹ có thể làm cho thai nhi nhận các tín hiệu căng thẳng, ảnh hưởng không tốt đến trí óc của bé, gây suy dinh dưỡng trong tử cung. Ngoài ra, căng thẳng cũng tăng nguy cơ bị tiền sản giật, viêm âm đạo khi mang thai,...

Vậy bà bầu cần làm gì để sinh dễ dàng? Bà bầu có thể thực hiện một số biện pháp giảm căng thẳng như thiền, nghe nhạc yêu thích, và đặc biệt, cần có sự hỗ trợ tâm lý chặt chẽ từ gia đình.

3.3 Ăn uống đúng cách

Một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh. Chế độ ăn khoa học và cân đối cho bà bầu bao gồm:

• Ưu tiên rau xanh sẫm vì chúng chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể;
• Ăn thực phẩm giàu carbohydrate và protein như bánh mì, cơm, ngũ cốc, tôm, cua, cá,...;
• Thưởng thức trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất;
• Chế độ ăn cần có thực phẩm giàu sắt;
• Ăn hải sản với lượng vừa đủ;
• Hạn chế thức ăn có đường, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn;

Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, hãy ưu tiên lựa chọn những món ăn và thức uống dưới đây để hỗ trợ quá trình chuyển dạ và tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh thường:

• Uống nước rau húng quế: Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nên thử uống nước rau húng quế, một biện pháp dân gian giúp chuyển dạ nhanh chóng. Bạn có thể rửa sạch 1 nắm rau húng quế, xay nhuyễn với khoảng 300ml nước, sau đó thêm một chút đường để dễ uống;
• Ăn rau khoai lang: Rau khoai lang không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin tốt, mà còn giúp cổ tử cung mềm ra, giảm thời gian chuyển dạ. Đặc biệt, sau sinh, hãy tiếp tục ăn rau khoai lang để tăng sản lượng sữa cho bé;
• Ăn chè mè đen: Từ tháng thứ 8 trở đi, bạn có thể thử ăn chè mè đen để hỗ trợ quá trình sinh thường. Hãy kết hợp chè mè đen với bột sắn dây, ăn kèm quẩy, mỗi lần chỉ ăn 1 bát chè;
• Ăn cà tím: Vào tháng cuối thai kỳ, hãy bổ sung cà tím vào chế độ ăn hàng ngày để giúp cổ tử cung co giãn tốt hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển dạ;
• Uống nước lá tía tô: Nếu gần ngày dự sinh mà không có dấu hiệu chuyển dạ, bạn có thể thử uống nước lá tía tô để kích thích quá trình chuyển dạ. Cách làm như sau: Lấy 1 ít lá tía tô, rửa sạch và xay lấy nước uống, mỗi ngày uống khoảng 500ml. Theo quan niệm dân gian, lá tía tô giúp làm mềm cổ tử cung và tăng khả năng sinh thường;
• Uống nước dừa nóng: Khi cảm thấy bắt đầu có cơn chuyển dạ, hãy thử uống nước dừa ấm kèm theo 1 quả trứng gà luộc để giúp cổ tử cung mở nhanh hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh thường;
• Các món chứa đường và tinh bột: Hỗ trợ cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bà bầu có sức "vượt cạn".

Bà bầu cần chú ý những điều gì để dễ sinh con? Ngoài chế độ ăn uống, mẹ bầu cũng nên lưu ý:

• Tránh ăn quá nhiều để tránh tăng cân thừa, tránh tình trạng béo phì, vì béo phì có thể gây ra những vấn đề trong quá trình sinh nở;
• Khi cảm thấy khát, hãy yêu cầu sự hỗ trợ của bác sĩ để uống nước;
• Nên thử các món ăn cay để tăng nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ quá trình sinh thường. Tuy nhiên, nếu có triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, hoặc tiêu chảy khi ăn các món cay, hãy theo dõi cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.

3.4 Tập thở đúng cách

Tập thở đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển dạ. Mẹ bầu cần học cách hít thở đúng từ thời kỳ mang thai, vì hít thở sâu giúp lưu thông máu và không khí hiệu quả hơn. Hơn nữa, hít thở sâu còn giúp mẹ bầu không bị hụt hơi, giữ được sự bình tĩnh và giảm đau trong quá trình sinh nở.

Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu có thể tham gia các lớp học tiền sản để được bác sĩ sản khoa hướng dẫn cách hít thở đúng, cách rặn đúng, từ đó giúp quá trình sinh thường trở nên dễ dàng hơn và tránh tác động tiêu cực đến thai nhi.

3.5 Những Điều Cần Lưu Ý Khác

Để tối ưu hóa khả năng sinh nở, bà bầu và gia đình nên chú ý đến những điểm sau:

• Massage bụng: Trong quá trình chuyển dạ, việc massage bụng có thể kích thích quá trình sinh sản;
• Rặn đẻ đúng cách: Khi nằm trên bàn sinh, bà bầu sẽ được hướng dẫn cách rặn đẻ. Rặn đúng nhịp với cơn co tử cung giúp bé chào đời nhanh chóng;
• Gây tê màng cứng: Phương pháp gây tê màng cứng có thể giúp mẹ bầu giảm cảm giác đau ở nửa dưới cơ thể mà vẫn cảm nhận được cơn co tử cung. Phương pháp này giúp quá trình sinh nở diễn ra nhẹ nhàng hơn;
• Cùng chồng và người thân vào phòng sinh: Giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác an toàn khi sinh con;
• Tắm nước ấm: Giảm khó chịu và đau đớn khi chuyển dạ. Lưu ý không tắm nước quá nóng để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Nếu có vỡ ối, hãy tránh tắm nước nóng và điều trị ngay tại bệnh viện.

Nắm vững những lưu ý trên sẽ giúp bà bầu tự mình tìm hiểu những điều cần làm để dễ sinh. Hãy tự chủ trong việc chăm sóc sức khỏe của mình thông qua chế độ ăn uống khoa học, tập luyện và thời gian nghỉ ngơi phù hợp, đồng thời thường xuyên thăm bác sĩ thai nhi để theo dõi tình trạng sức khỏe của bé!

• Lịch khám thai định kỳ đầy đủ trong suốt thai kỳ
• Mang thai 3 tháng đầu: Nên và không nên ăn gì?
• Bà bầu có ăn rau ngót được không?