Bí quyết giúp bà bầu gầy tăng cân dễ dàng và hiệu quả

Hãy khám phá 4 cách tăng cân đơn giản nhưng hiệu quả cho các bà bầu nhẹ cân ngay trong bài viết dưới đây cùng Mytour!

Việc duy trì cân nặng phù hợp là rất quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu bạn là bà bầu gầy và gặp khó khăn trong việc tăng cân, hãy tham khảo ngay 4 bí quyết sau đây từ Mytour để cải thiện tình trạng của bạn!

Nguyên nhân gây giảm cân cho bà bầu

Tình trạng ốm nghén

Tình trạng ốm nghén, thường xuyên nôn ói trong 3 tháng đầu thai kỳ là một nguyên nhân chính khiến nhiều bà bầu gặp khó khăn trong việc tăng cân. Ốm nghén có thể làm mất đi khẩu vị, từ đó ảnh hưởng đến việc ăn uống và dẫn đến việc giảm cân. Tuy nhiên, tình trạng này thường ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ hơn là của bé, vì em bé vẫn nhận được đầy đủ dinh dưỡng từ mẹ.

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt không lành mạnh

Nguyên nhân chính khiến mẹ bầu gầy sút cân và khó tăng cân thường là do chế độ dinh dưỡng không cân đối và lối sống không điều độ. Việc có một chế độ sinh hoạt không lành mạnh, tiêu thụ thực phẩm không tốt sẽ gây khó khăn cho quá trình tăng cân của mẹ bầu.

Ngoài ra, tâm lý tiêu cực cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của mẹ bầu. Trong trường hợp mẹ bầu có dấu hiệu giảm cân đột ngột hoặc nghi ngờ mắc phải hội chứng ốm nghén nặng, cần phải đi kiểm tra và điều trị kịp thời tại bệnh viện!

Cách tăng cân cho bà bầu gầy

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Để giúp dạ dày hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, mẹ bầu nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ và tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa. Khi ăn quá no, dạ dày bị chèn ép mạnh, gây ra cảm giác buồn nôn, ợ nóng do khó tiêu.

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn và tăng cân nhanh chóng, đồng thời giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.

Mang theo thức ăn

Bên cạnh các bữa chính, mẹ bầu nên luôn mang theo các loại thức ăn như hạt ngũ cốc, trái cây, sữa chua, phô mai,.. để bổ sung dinh dưỡng và khoáng chất mọi lúc mọi nơi. Những thực phẩm giàu năng lượng này hỗ trợ tăng cân cho mẹ bầu.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong những bí quyết quan trọng nhất để mẹ bầu tăng cân là có một thực đơn ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và thịt nạc nên được bổ sung đầy đủ trong chế độ ăn của mẹ bầu.

Mẹ bầu nên tránh tăng cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm chiên, giàu chất béo, hoặc đồ ngọt vì chúng không an toàn cho sức khỏe. Có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn riêng, đảm bảo dinh dưỡng và giúp tăng cân hiệu quả hơn.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Để tăng cân hiệu quả hơn, mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng dạng bột hoặc thanh để bổ sung thêm protein và calo cho cơ thể.

Mẹ có thể chọn mua các loại thanh dinh dưỡng chuyên dành cho bà bầu hoặc các loại thanh dinh dưỡng chay nếu mẹ ăn chay. Bổ sung thực phẩm chức năng đúng cách sẽ giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.

Chỉ số cân nặng chuẩn cho bà bầu và thai nhi

Mặc dù chưa có số liệu chính xác về cân nặng lý tưởng cho mẹ và bé, nhưng mẹ có thể tham khảo chỉ số BMI để ước lượng và theo dõi quá trình tăng cân hoặc giảm cân để cải thiện cân nặng.

• Chỉ số BMI < 18,5: Thân hình quá gầy, mẹ cần tăng từ 12 - 18kg trong suốt thai kỳ.
• Chỉ số BMI 18,5 – 26: Thân hình lý tưởng, mẹ nên tăng từ 10 - 12kg trong suốt thai kỳ.
• Chỉ số BMI 26 – 29: Thân hình thừa cân, mẹ chỉ nên tăng từ 7 - 12kg trong suốt thai kỳ.
• Chỉ số BMI > 29: Thân hình béo phì, mẹ chỉ nên tăng từ 7 - 11kg trong suốt thai kỳ. (hoặc chỉ 5 - 9 kg tùy theo cơ địa)
• Đối với mẹ mang thai song sinh: Việc tăng cân cần dựa vào tình hình thân hình thực tế và có sự tư vấn của bác sĩ.

Đây là 4 bí quyết giúp mẹ bầu tăng cân nhanh chóng một cách an toàn, hiệu quả mà Mytour muốn chia sẻ đến bạn. Đừng quên theo dõi Mytour thường xuyên để cập nhật thông tin hữu ích cho cuộc sống hàng ngày nhé!

Nguồn bài viết: Trang thông tin và cộng đồng Mẹ và Bé - Marry Baby