Bí quyết giúp bạn ăn nhẹ nhàng mà không cảm thấy đói

Với những người tuân thủ chế độ ăn kiêng hay giảm cân, chắc chắn cảm giác đói đã 'đến thăm' ít nhất một lần trong ngày. Vậy phải làm thế nào để khắc phục vấn đề này? Cùng khám phá ngay những mẹo giúp bạn ăn ít mà vẫn không đói dưới đây nhé.

Có lẽ không chỉ riêng những người giảm cân, mà thậm chí cả chúng ta đôi khi cũng cần giảm lượng thức ăn để hệ tiêu hóa không phải hoạt động quá “sức chứa”. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng thực phẩm và cảm giác thèm ăn, đói bụng luôn quấy rầy. Để giải quyết vấn đề này, hãy thử ngay những mẹo giúp ăn ít mà không đói dưới đây nhé.

Thêm gia vị cay vào món ăn

Theo nghiên cứu từ Đại học Purdue (Hoa Kỳ), bạn có thể thêm một ít ớt hoặc tiêu vào món ăn. Vì chúng không chỉ làm tăng thêm hương vị mà còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và đốt cháy calo hiệu quả hơn, đặc biệt đối với những người ưa ăn mặn.

Uống nước từ cốc cao

Không bao giờ là lựa chọn tốt cho sức khỏe khi uống các loại đồ uống có đường, nước ngọt có gas,... Tuy nhiên, nếu bạn không thể kiềm chế được cơn thèm, bạn có thể sử dụng các cốc nhỏ, cao để uống.

Theo một nghiên cứu trên 198 sinh viên của Trường Cao đẳng Thiết kế và 86 nhân viên pha chế ở Hoa Kỳ, việc sử dụng loại cốc này sẽ tạo ra cảm giác uống nhiều hơn. Mặc dù thực tế, chúng có dung tích nhỏ hơn so với cốc thông thường. Hơn nữa, bạn có thể thêm đá để cốc nước trở nên “đầy đặn” hơn.

Uống trà bạc hà

Theo một nghiên cứu về tác động của bạc hà đối với dạ dày, những người sử dụng bạc hà đã giảm cảm giác thèm ăn hơn so với những người không. Ngoài ra, trà bạc hà không chứa calo và có hương vị mát mẻ, thích hợp để giảm cơn đói.

Ăn bằng tay không thuận

Theo thông tin từ Harvard Health Publishing (HHP) – bộ phận giáo dục sức khỏe người tiêu dùng của Trường Y Harvard (HMS), việc ăn bằng tay không thuận có thể giúp bạn ăn chậm hơn, tập trung hơn và hạn chế việc ăn uống không kiểm soát. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn và dần dần không còn cảm giác đói.

Sử dụng bát dĩa màu đỏ

Theo chia sẻ trên Business Insider, Tiến sĩ Charles Spence từ Đại học Oxford cho biết, khi thức ăn được đựng trong bát dĩa màu đỏ, bạn sẽ ăn ít hơn một chút. Màu đỏ có thể kích hoạt một số tín hiệu nguy hiểm khiến bạn phải né tránh khi ăn.

Chọn bát dĩa nhỏ hơn.

Kích thước của bát dĩa cũng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. Bát dĩa nhỏ sẽ làm bạn cảm thấy no hơn mà vẫn ăn ít hơn.

Thay đổi món tráng miệng sau bữa ăn.

Sau bữa ăn, nhiều người thường ưa chuộng đồ ngọt làm món tráng miệng, tuy nhiên, chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Thay thế bằng hoa quả, nước ép trái cây hoặc trà thảo mộc không chỉ ngon mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn.

Trước khi bắt đầu bữa ăn, hãy uống một cốc nước.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Chelsea Oarr của Tập đoàn dinh dưỡng NY (Mỹ), hãy uống nước khi đói và quan sát xem cảm giác đói có giảm không.

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Hãy ăn nhiều rau xanh.

Rau xanh cung cấp nhiều nước và giúp bạn cảm thấy no, kiểm soát lượng thức ăn.

Rau xanh có ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no dù ăn ít.

Chuyển thực phẩm nhiều calo thành món phụ.

Granola, một loại thực phẩm chứa nhiều calo, có thể biến thành một món phụ.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, granola chứa nhiều calo, chất béo và đường cao.

Thay vì ăn nhiều granola, bạn có thể thêm sữa chua Hy Lạp và một ít granola lên trên để cảm thấy no mà vẫn không tiếp nạp nhiều calo.

Hy vọng bạn sẽ áp dụng các mẹo ăn ít mà vẫn không đói sau khi đọc chia sẻ này.

Mua rau xanh tươi ngon tại Mytour: