Bí quyết giúp bạn giúp đỡ người trải qua cơn hoảng loạn

Hiểu rõ hơn về tình trạng của họ. Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ thường phải đối mặt với các cơn hoảng loạn đột ngột và lặp đi lặp lại, kéo dài từ vài phút đến một tiếng đồng hồ. Cơn hoảng loạn không chỉ là sự hoảng sợ về một hiểm họa hay mất kiểm soát không thể xảy ra, mà còn là những trải nghiệm đáng sợ mà không có sự thật cơ sở. Mặc dù không có biểu hiện gì đáng lo ngại hoặc mối nguy hiểm thực sự, nhưng cơn hoảng loạn vẫn có thể gây ra những cảm xúc mạnh mẽ và kéo dài trong thời gian ngắn. Trong những trường hợp nghiêm trọng, cảm giác sợ hãi cũng có thể làm họ cảm thấy như mình đang đối mặt với nguy hiểm đến tính mạng. Mặc dù cảm giác này có thể kéo dài từ vài phút đến hơn một tiếng đồng hồ, nhưng không gây ra nguy hiểm đến tính mạng.

• Các cơn hoảng loạn khiến cơ thể tiết ra một lượng lớn hormone gây cảm giác lo sợ, khiến họ cảm thấy không kiểm soát được bản thân. Bộ não chuẩn bị cơ thể cho cơ chế “đánh nhau hoặc chạy trốn” không có thực tế, buộc cơ thể phải phản ứng để đối phó hoặc trốn chạy khỏi mối nguy hiểm mà họ cảm nhận, dù có thực sự hay không.
• Hormone cortisol và adrenaline được tiết ra từ tuyến thượng thận và lưu thông trong máu, đánh dấu sự bắt đầu của cơn hoảng loạn. Bộ não không phân biệt giữa hiểm họa thực sự và hiểm họa tưởng tượng. Nếu họ tin rằng một mối nguy hiểm thật sự đang đến gần, thì trong tâm trí họ, điều đó sẽ trở thành sự thật. Họ có thể cảm thấy như cuộc sống của mình đang bị đe dọa và hành động dựa trên cảm giác này. Hãy cố gắng đưa ra quan điểm của họ; hãy tưởng tượng mình đang đối mặt với nguy hiểm và phải đối phó với nó, dù đó chỉ là tưởng tượng.
• Chưa có bằng chứng nào cho thấy rằng cơn hoảng loạn có thể gây tử vong. Nguy hiểm có thể xảy ra nếu có các điều kiện y tế cơ bản như hen suyễn hoặc nếu họ thực hiện các hành động cực đoan như tự tử sau đó.

Theo dõi các dấu hiệu. Nếu đối tượng chưa từng gặp phải trải qua cơn hoảng loạn, cơn hoảng loạn thường diễn ra ở hai mức độ – mức độ thứ hai là không hiểu rõ về tình hình. Nếu bạn có thể nhận ra họ đang trải qua cơn hoảng loạn, điều này đã giúp giảm bớt căng thẳng. Các dấu hiệu bao gồm:

• Đau ngực hoặc cảm giác nặng ngực
• Nhịp tim nhanh
• H hởi nhanh
• Rung lắc
• Chóng mặt/cảm giác sắp ngất (thường do h hởi nhanh)
• Cảm giác tê hoặc châm chích ở ngón tay hoặc ngón chân
• Ù tai hoặc mất thính giác tạm thời
• Đổ mồ hôi
• Buồn nôn
• Co thắt bụng
• Ấm lên hoặc lạnh chuyển
• Miệng khô
• Kho khó nuốt
• Cảm giác mất tự chủ (cảm giác rời rạc cơ thể)
• Đau đầu

Nếu đây là lần đầu tiên người bệnh trải qua cơn hoảng loạn, hãy gọi cấp cứu ngay. Khi nghi ngờ, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức. Điều này đặc biệt quan trọng nếu họ mắc các bệnh như tiểu đường, hen suyễn hoặc các vấn đề y tế khác. Hãy nhớ rằng dấu hiệu và triệu chứng của cơn hoảng loạn có thể giống như cơn đau tim. Hãy nhớ điều này khi đánh giá tình hình.

Tìm nguyên nhân gây ra cơn hoảng loạn. Trò chuyện với đối tượng và xác định liệu họ đang trải qua cơn hoảng loạn hay không, thay vì một tình huống y tế khác (như đau tim hoặc hen suyễn) cần cấp cứu ngay lập tức. Nếu họ đã từng trải qua cơn hoảng loạn trước đó, họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình hình.

• Nhiều cơn hoảng loạn xảy ra không có nguyên nhân cụ thể hoặc ít nhất là không rõ ràng, vì vậy việc xác định nguyên nhân có thể không khả thi. Nếu người bệnh không biết nguyên nhân, hãy tin họ và không đặt câu hỏi thêm. Không phải mọi thứ đều có nguyên nhân rõ ràng.

Loại bỏ nguyên nhân và đưa người bệnh tới một nơi yên tĩnh. Người đang trải qua cơn hoảng loạn có thể muốn rời khỏi nơi hiện tại. (Tuy nhiên, nếu họ không yêu cầu, bạn không nên thực hiện điều này. Đưa họ đi đến một nơi khác có thể khiến họ cảm thấy bất an và không an toàn. Vì vậy, nếu bạn muốn đưa họ đi đâu đó, hãy hỏi họ trước và thông báo cho họ biết bạn sẽ đưa họ đi đâu). Để đảm bảo an toàn, hãy đưa họ tới một nơi khác – tốt nhất là một nơi yên tĩnh và thoải mái. Không bao giờ chạm vào người bệnh khi họ đang trải qua cơn hoảng loạn mà không có sự đồng ý của họ. Trong một số trường hợp, việc chạm vào người bệnh có thể làm tăng cảm giác hoảng loạn.

• Đôi khi, những người mắc rối loạn hoảng sợ có các phương pháp và thuốc giúp họ vượt qua cơn hoảng loạn, vì vậy hãy hỏi họ xem bạn có thể làm gì để giúp họ. Có thể họ muốn điều gì đó khác nhau.

Tương tác với họ bằng sự dịu dàng nhưng quả quyết. Chuẩn bị tinh thần vì họ có thể cố gắng chạy trốn. Trong trận đấu gay go này, điều quan trọng nhất là bạn phải giữ bình tĩnh. Hãy yêu cầu họ giữ yên, nhưng không nắm hoặc kìm hãm họ, thậm chí không thể hiện sự kiềm chế một cách nhẹ nhàng; nếu họ muốn vận động, bạn đề xuất họ nên giãn cơ, nhảy lên hoặc đi bộ nhanh cùng bạn.

• Nếu họ đang ở nhà, hãy đề xuất họ sắp xếp lại tủ quần áo hoặc làm việc nhà. Cơ thể họ sẵn sàng cho phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn, vì vậy chuyển hướng năng lượng sang các hoạt động khác hoặc một nhiệm vụ cụ thể có thể giúp họ xử lý các tác động sinh lý. Kết quả thực tế có thể làm thay đổi tâm trạng của họ, và tập trung vào một nhiệm vụ khác có thể giảm bớt sự lo lắng.
• Nếu họ không ở nhà, hãy đề xuất một hoạt động khác để giúp họ tập trung. Hoạt động này có thể đơn giản như vận động cánh tay lên xuống. Khi họ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi (hoặc chán chường vì sự đơn điệu), tâm trí họ sẽ không còn tập trung vào cơn hoảng loạn nữa.

Không bác bỏ hoặc coi thường nỗi sợ hãi của họ. Câu như 'Không có gì đáng sợ cả,' hoặc 'Cái đó chỉ trong đầu của bạn thôi,' hoặc “Bạn đang quá phản ứng” sẽ làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn. Nỗi sợ hãi của họ là thực tế, và điều tốt nhất bạn có thể làm là hỗ trợ họ - phủ nhận hoặc coi thường nỗi sợ của họ có thể làm cơn hoảng loạn trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn chỉ nên nói “Không sao” hoặc “Bạn sẽ ổn thôi” và tiếp tục hít thở.

• Cảm xúc lo lắng cũng thực như mối đe dọa sống còn đối với cơ thể. Do đó, quan trọng là bạn phải coi trọng nỗi sợ của họ. Nếu nỗi sợ của họ không dựa trên thực tế và họ đang phản ứng dựa trên quá khứ, bạn có thể giúp họ bằng cách nhắc nhở một số sự kiện cụ thể hiện tại. 'Đây là Sơn mà chúng ta đang nói đến, anh ấy không bao giờ làm như anh Quân trước đây. Anh ấy chỉ phản ứng như mọi khi và có thể giúp bạn. Cái này sẽ nhanh chóng qua thôi, và anh ấy không cho rằng là một vấn đề nghiêm trọng đâu.'
• Đặt câu hỏi như “Bạn đang phản ứng với tình huống hiện tại hay với điều gì trong quá khứ?” một cách điềm tĩnh có thể giúp họ sắp xếp lại suy nghĩ để phân biệt giữa ký ức và dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm hiện tại. Hãy lắng nghe và chấp nhận câu trả lời của họ - đôi khi những người từng bị tổn thương có phản ứng mạnh mẽ với các dấu hiệu cảnh báo hiện tại. Cách tốt nhất để hỗ trợ họ trong trường hợp này là đặt câu hỏi và cho họ phân loại sự kiện.

Không nói, 'Bình tĩnh đi,' hoặc 'Không có gì đáng lo sợ như vậy. _Thái độ này có thể khiến họ cảm thấy hoảng hơn. Hơn nữa, việc phủ nhận rằng không có gì đáng lo sợ có thể khiến họ cảm thấy xa lạ với hiện thực hơn, khiến họ càng hoảng sợ hơn. Thay vào đó, hãy thử nói như, 'Tôi hiểu rằng bạn đang rối trí. Không sao cả. Tôi đây để giúp bạn.', hoặc 'Mọi thứ sẽ qua thôi. Tôi biết bạn đang sợ hãi, nhưng có tôi ở đây, bạn sẽ ổn thôi.'

• Quan trọng là bạn cần xem xét vấn đề này một cách nghiêm túc như khi họ bị thương ở chân và chảy máu. Mặc dù bạn không thể nhìn thấy những gì đang xảy ra thực sự, nhưng có một điều gì đó cực kỳ đáng sợ đối với họ. Tình huống đó là thực trong tâm trí của họ. Cách duy nhất bạn có thể giúp họ là nhìn vào vấn đề theo cách đó.

Không gây áp lực cho họ. Đây không phải là thời điểm để ép buộc bệnh nhân nghĩ ra câu trả lời hoặc thực hiện những điều có thể làm tăng sự lo lắng của họ. Hãy giảm bớt căng thẳng bằng cách tạo một môi trường yên bình và dẫn họ đến trạng thái thư giãn. Đừng cố gắng buộc họ phải suy nghĩ về nguyên nhân gì đã khiến họ sợ hãi như vậy, vì điều đó sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

• Hãy lắng nghe với thái độ ủng hộ nếu họ tự mình cố gắng phân loại những gì họ đang phản ứng. Đừng đưa ra phán đoán mà chỉ nên lắng nghe và để họ kể chuyện.

Khích lệ họ tập trung vào kiểm soát hơi thở. Việc khôi phục khả năng kiểm soát hơi thở sẽ giảm bớt triệu chứng và giúp họ bình tĩnh. Trong cơn hoảng loạn, nhiều người thường thở ngắn và nhanh, hoặc thậm chí ngừng thở. Tình trạng này giảm lượng ôxy vào cơ thể và làm tăng nhịp tim. Hãy hướng dẫn họ các phương pháp sau để thở lại bình thường:

• Đếm hơi thở. Một cách hỗ trợ là yêu cầu họ hít vào và thở ra theo nhịp của bạn. Bắt đầu bằng cách đếm to, khuyến khích họ hít vào trong 2 nhịp, thở ra trong 2 nhịp, sau đó dần tăng lên 4 nhịp, rồi 6 nhịp nếu có thể, cho đến khi họ thở lại chậm và đều đặn.
• Yêu cầu hít thở trong túi giấy. Nếu họ chấp nhận, đưa cho họ một chiếc túi giấy. Nhưng cần nhớ rằng túi giấy có thể gây sợ hãi đối với một số người, đặc biệt là nếu họ đã có kinh nghiệm tiêu cực với túi giấy trong quá khứ.
  • Phương pháp này ngăn chặn thở nhanh và không cần thiết nếu họ đã ngừng thở hoặc thở chậm trong cơn hoảng loạn. Tuy nhiên, nếu cần, họ có thể thực hiện lần lượt hít và thở bên trong túi giấy 10 lần, sau đó hít thở bình thường trong 15 giây. Hãy cẩn thận để không hít quá nhiều trong túi giấy, tránh tình trạng tăng carbon dioxide và giảm ôxy gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Khích lệ họ hít qua mũi và thở ra qua miệng giống như thổi bong bóng. Hãy thực hiện cùng họ.

Giữ cho người bị ảnh hưởng luôn mát mẻ. Nhiều cơn hoảng loạn đi kèm với cảm giác nóng bừng, đặc biệt là ở vùng cổ và mặt. Sử dụng một chiếc khăn ướt có thể giúp làm giảm triệu chứng này và giảm độ nghiêm trọng của cơn hoảng loạn.

Không bao giờ để họ ở một mình. Bạn cần ở bên cạnh họ cho đến khi họ vượt qua được cơn hoảng loạn. Không bao giờ để một người khó thở một mình. Họ có thể trở nên không thân thiện hoặc cảm giác khó chịu, nhưng bạn phải hiểu và chờ họ trở lại bình thường. Hỏi họ cách giúp đỡ trong những lần trước, xem họ cần uống thuốc không và uống thuốc vào thời điểm nào.

• Dù có thấy những hành động này có hiệu quả hay không, nhưng bạn cần làm cho họ phân tâm. Nếu họ bị bỏ lại một mình, họ chỉ còn mình với những suy nghĩ của họ. Việc bạn ở đó đã giúp họ kết nối với thế giới thực. Cô đơn trong cơn hoảng loạn là điều kinh khủng. Tuy nhiên, nếu ở nơi công cộng, hãy đảm bảo mọi người giữ khoảng cách. Mọi người có ý tốt nhưng điều này có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Chờ đợi cơn hoảng loạn kết thúc. Dù thời gian trôi qua có vẻ vô tận (kể cả đối với bạn - đặc biệt là với người bị ảnh hưởng), nhưng cơn hoảng loạn sẽ kết thúc. Thường thì cơn hoảng loạn đạt đỉnh trong khoảng 10 phút và sau đó dần giảm dần.

• Những cơn hoảng loạn nhẹ thường kéo dài lâu hơn, nhưng người bị hoảng loạn sẽ chịu đựng được hơn, vì vậy thời gian không phải là vấn đề quan trọng.

Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế. Nếu triệu chứng không giảm trong vài giờ, hãy xem xét tìm lời khuyên y tế cấp cứu. Mặc dù không đe dọa tính mạng, nhưng hãy gọi điện để được tư vấn. Bác sĩ phòng cấp cứu thường sẽ kê thuốc Valium hoặc Xanax cho bệnh nhân, cũng như thuốc chẹn Beta như Atenolol để làm dịu nhịp tim và giảm adrenaline trong cơ thể.

• Nếu đây là lần đầu tiên lên cơn hoảng sợ, có thể bệnh nhân muốn tìm sự chăm sóc y tế vì sợ hãi. Nhưng nếu họ đã từng trải qua cơn hoảng loạn, họ có thể biết cấp cứu có thể làm tình hình xấu đi. Hỏi họ ý kiến. Quyết định cuối cùng phụ thuộc vào trải nghiệm và tương tác của bạn với họ.

Hỗ trợ người bị hoảng loạn tìm trị liệu tâm lý. Cơn hoảng loạn là một dạng rối loạn lo âu và cần điều trị chuyên môn. Một chuyên gia trị liệu giỏi sẽ xác định nguyên nhân và giúp bệnh nhân hiểu rõ hơn về khía cạnh sinh lý của tình huống. Nếu bệnh nhân bắt đầu trị liệu, hãy để họ tiếp tục theo nhịp độ của họ.

• Hãy giải thích rằng trị liệu tâm lý không chỉ dành cho người mất trí. Đây là một phương pháp chính thống đang giúp hàng triệu người. Chuyên gia cũng có thể kê thuốc để kiểm soát bệnh. Thuốc không thể chấm dứt hoàn toàn cơn hoảng loạn, nhưng nhất định giúp giảm tần suất và cường độ.

Chăm sóc bản thân. Bạn có thể cảm thấy áy náy khi chứng kiến người thân gặp hoảng loạn, nhưng đó là phản ứng tự nhiên. Nếu cần, hỏi xem bạn có thể giúp gì để bạn có thể xử lý tốt hơn sau này.

• Nếu họ gặp hội chứng sợ ám và điều này gây ra hoảng loạn, giúp họ tránh xa nguyên nhân.
• Dẫn họ ra khỏi nơi đông người nếu cơn hoảng loạn xảy ra ở đó. Họ cần không gian để thư giãn.
• Theo nghiên cứu, vuốt ve một chú chó có thể giảm huyết áp, nếu có thú cưng ở gần đó.
• Nếu người gần bạn thường xuyên gặp hoảng loạn, điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ. Hãy tìm sự hỗ trợ chuyên môn.
• Triệu chứng ít gặp hơn bao gồm:
  • Suy nghĩ rối loạn hoặc tiêu cực
  • Suy nghĩ dồn dập
  • Cảm giác không thực tế
  • Cảm giác tận thế
  • Cảm giác sắp chết
  • Mẩn ngứa
• Nếu họ muốn ở một mình, hãy lùi lại nhưng đừng rời đi.
• Hãy yêu cầu họ tưởng tượng một cảnh đẹp như bãi biển hoặc đồng cỏ để làm dịu tâm trí.
• Nếu không có túi giấy, bạn có thể yêu cầu họ khum hai tay lại và thở qua kẽ giữa ngón tay cái.
• Đừng ngần ngại gọi cấp cứu, đó là công việc của họ!
• Hãy yêu cầu họ tập trung vào màu sắc, hoa văn và đếm số. Điều này giúp họ tập trung vào điều khác.
• Tư thế yoga “đứa trẻ” có thể giúp bình tĩnh tâm trí.

• Cơn hoảng loạn, đặc biệt đối với người chưa từng trải qua, thường có biểu hiện giống cơn đau tim. Tuy nhiên, cơn đau tim có thể nguy hiểm đến tính mạng, vì vậy nếu không chắc chắn bạn nên gọi cấp cứu.
• Khi sử dụng phương pháp hít thở trong túi giấy, hãy đảm bảo túi giấy che kín mũi và miệng để đảm bảo hơi thở ra sẽ được hít lại. Không bao giờ đặt túi giấy lên đầu và không bao giờ sử dụng túi ni lông.
• Nhiều người mắc bệnh hen suyễn cũng gặp phải cơn hoảng loạn. Điều quan trọng là họ cần phải kiểm soát hơi thở. Nếu không khôi phục được hơi thở bình thường và không được cấp cứu kịp thời, hậu quả có thể rất nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến tử vong.
• Đảm bảo kiểm tra xem nguyên nhân gây khó thở có phải là hen suyễn không, vì hen suyễn là một bệnh lý hoàn toàn khác và cần phải được điều trị một cách đúng đắn.
• Trong cơn hoảng loạn, những người mắc bệnh hen suyễn có thể muốn sử dụng ống hít do cảm giác ngực bị nghẹt và hụt hơi. Đảm bảo họ đang trải qua cơn hoảng loạn, không phải hen suyễn, vì việc sử dụng ống hít không cần thiết có thể làm trầm trọng hơn cơn hoảng loạn.
• Hít thở trong túi giấy cũng đồng nghĩa với việc hít khí carbon dioxide, có thể gây ra nguy cơ nhiễm độc hô hấp. Mọi phương pháp kiểm soát hoảng loạn bằng cách hít thở trong túi giấy cần phải được giám sát chặt chẽ, hoặc thậm chí không nên sử dụng.
• Trong hầu hết các trường hợp, cơn hoảng loạn không gây tử vong, nhưng nếu do các nguyên nhân tiềm ẩn như tim đập nhanh hoặc loạn nhịp tim, hen suyễn, và/hoặc các vấn đề về hệ thống thần kinh đối giao không đồng bộ, thì hậu quả có thể rất nghiêm trọng. Chứng tim đập nhanh có thể gây tử vong.

• Túi giấy (tùy chọn)
• Khăn ướt