Buzz
1. Nâng cao hệ thống miễn dịch bằng cách thường xuyên tập thể dục
Một trong những lý do khiến hệ miễn dịch của bạn suy yếu chính là thiếu hoạt động. Vì thế, lời khuyên cho bạn là hãy tập thể dục thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần bạn tập luyện đều đặn với những bài tập vừa phải như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga bạn cũng sẽ thấy cơ thể có một sự cải thiện tích cực.
Tập thể dục để nâng cao hệ miễn dịch
Những bài tập không chỉ là biện pháp giảm cân hiệu quả mà còn là cách kích thích tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn. Vận động cũng giúp sản sinh hormone endorphin - loại hormone tự nhiên giảm đau, giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần, cải thiện giấc ngủ và từ đó tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
Không chỉ người khỏe mạnh mà cả những người suy yếu hệ miễn dịch do bệnh tật hoặc bẩm sinh cũng nên vận động. Nếu nghỉ quá nhiều, lười vận động có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Bác sĩ khuyên rằng, nếu gặp vấn đề với hệ miễn dịch, hãy vẫn tập luyện nhưng chọn những bài tập phù hợp, không quá nặng. Luyện tập đều đặn sẽ mang lại sự cải thiện rõ rệt cho cơ thể và tinh thần.
2. Tăng cường hệ miễn dịch bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh
Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng luôn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần tránh ăn quá nhiều calo vì điều này có thể gây tăng cân, suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Dùy trì chế độ ăn ủñh mạnh để bảo vệ sức khỏe
Chính vời điều đó, bạn hãy có mọt chế độ ăn ủñh mạnh, ăn đa dạng dinh dưỡng nhưng không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn với mức vừa đủ. Trong đó, nên bổ sung nhiều loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, hành tây, rau bina và các loại trái cây chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa như các loại quả mọng: cam quýt, táo, kiwi, nho,… để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đồng thời nên kết hợp cân đối giữa chất đạm từ thực vật và chất đạm từ động vật.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung nấm trong mỗi bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại nấm cũng được đánh giá cao trong việc nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Các loại hải sản không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa nhiều dinh dưỡng, rất tốt cho hệ thống miễn dịch của cơ thể. Trong các loại hải sản, như tôm, cua, cá,… có chứa nhiều kẽm và khoáng chất giúp hệ miễn dịch hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.
Mỗi chúng ta cần nhận thức rằng, không có một loại thực phẩm nào hoàn hảo và đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nhiệm vụ của chúng ta là ăn đa dạng các loại thực phẩm để cơ thể được bổ sung những dinh dưỡng cần thiết cho từng đối tượng, từng độ tuổi, từ đó nâng cao hệ miễn dịch.
Một điều cần lưu ý quan trọng là, không nên tiêu thụ quá nhiều rượu bia và một số chất kích thích khác. Vì những chất kích thích này là nguyên nhân gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hoạt động của các tế bào bạch cầu và gây suy giảm hệ miễn dịch.
3. Nâng cao hệ thống miễn dịch bằng cách ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu thiếu ngủ, tinh thần sẽ không tỉnh táo và cơ thể sẽ luôn mệt mỏi, có nguy cơ mắc nhiều loại bệnh như bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm và tăng nguy cơ béo phì,...
Hãy ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe, phòng tránh bệnh tật
Ngược lại, thói quen ngủ đủ giấc chính là biện pháp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Khi ngủ, hệ miễn dịch sẽ sản xuất các hợp chất cytokine - đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu tế bào. Ngoài ra, cytokine cũng có tác dụng chống lại tình trạng viêm và nhiễm trùng. Có thể nói rằng, một giấc ngủ ngon và đủ chính là một liệu pháp chữa bệnh rất hiệu quả đối với cơ thể của chúng ta.
4. Nâng cao hệ thống miễn dịch bằng cách kiểm soát căng thẳng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn gặp căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe. Cụ thể là, căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản xuất ra cortisol và adrenaline - đây là những loại hormone làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Vì vậy, bạn cần kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần luôn thoải mái vui vẻ để luôn khỏe mạnh, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Một số biện pháp giúp bạn có thể loại bỏ căng thẳng như nghe nhạc, tập luyện, thực hành thiền hoặc tập yoga, đi du lịch và làm những điều bạn thích,…
5. Tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tiêm vắc xin
Hiện nay, một trong những biện pháp hiệu quả giúp chúng ta tăng cường miễn dịch, phòng tránh nhiều loại bệnh là tiêm phòng. Trẻ em có hệ miễn dịch yếu nên càng cần được tiêm đầy đủ để tránh mắc bệnh, đặc biệt là các bệnh truyền nhiễm, dễ lan truyền.
Tiêm vắc xin để nâng cao hệ miễn dịch
Hiện nay có một số loại vắc xin mẹ nên cho con tiêm như vắc xin viêm gan A và B, vắc xin rotavirus, vắc xin bạch hầu, vắc xin uốn ván, vắc xin ho gà, vắc xin sởi, quai bị, rubella, vắc xin varicella, vắc xin phòng bệnh bại liệt, vắc xin phế cầu, vắc xin HPV, vắc xin viêm màng não, vắc xin cúm, vắc-xin HIB,…
