Buzz
Đêm dài nặng nề với đau khớp và chậu? Đừng lo, hãy thử những cách này để có giấc ngủ êm đềm mà không bị đau.
Chìm vào giấc ngủ không đau với các bước đơn giản
Thay đổi tư thế nằm: Gợi ý hữu ích
Nằm nghiêng và đặt gối giữa đùi giúp giảm áp lực lên lưng, giúp bạn có giấc ngủ thoải mái hơn.
Để giảm đau lưng khi nằm ngửa, hãy kê gối dưới đầu và dưới đầu gối.
Không nên nằm ngửa mà không có hỗ trợ cho lưng. Đặt gối đầu và gối dưới đầu gối để giữ cho cơ thể thư giãn khi bạn nằm.
Nếu bạn thường nằm sấp, hãy đặt gối dưới bụng và hông để giảm áp lực lên cơ thể.
Giải quyết đau lưng khi nằm sấp bằng cách đặt gối dưới hông và bụng. Nếu vẫn đau, thử ngủ mà không kê gối đầu.
Sử dụng gối nâng đỡ để giúp giảm căng thẳng cho cơ thể khi nằm.
Chọn gối mềm để giảm đau khớp và chậu.
Sử dụng nệm trung bình cứng để hỗ trợ lưng khi ngủ.
Đổi nệm nếu cảm thấy lưng đau. Chọn nệm có độ cứng vừa phải để bảo vệ lưng dưới suốt đêm.
Đảm bảo môi trường ngủ thoải mái.
Tạo môi trường ngủ tốt bằng cách tắt đèn và âm thanh, điều chỉnh nhiệt độ và tránh uống rượu và caffeine trước khi đi ngủ.
Thực hiện động tác giãn cơ trước khi đi ngủ.
Thực hiện những động tác giãn cơ ngắn gọn trước khi ngủ để giảm đau ở khớp cùng chậu. Hãy thử những động tác này trước khi đi ngủ:
Chườm đá vùng đau trước khi đi ngủ.
Chườm đá có thể giúp giảm đau nhanh chóng. Hãy thử chườm đá vào vùng đau trước khi đi ngủ trong 20 phút.
Nằm trên thảm sưởi ở nhiệt độ thấp.
Sử dụng điện thảm sưởi để giảm đau cơ bắp xung quanh khớp và chậu.
Hít thở sâu để giảm đau khớp.
Thực hiện kỹ thuật hít thở đúng để giảm đau khớp. Thở sâu và chậm rãi để giảm căng thẳng và đau.
Thử sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn.
Thuốc giảm đau có tác dụng kéo dài có thể giúp bạn kiểm soát đau khớp cùng chậu suốt đêm. Hãy tuân thủ liều lượng khuyến nghị cho người lớn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc tiêm thuốc.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp cùng chậu, việc tiêm steroid trực tiếp vào khớp có thể giúp giảm viêm. Tuy nhiên, cần xem xét các phương án điều trị khác nếu cần thiết.
