Buzz
Kinh nguyệt thường gây khó chịu cho phụ nữ. Nhưng nếu kinh nguyệt kéo dài hơn bình thường, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và sức khỏe của bạn. May mắn là bạn có thể kiểm soát chu kỳ của mình thông qua nhiều biện pháp khác nhau như thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn và sử dụng phương pháp tránh thai hiệu quả. Nếu những biện pháp đó không giúp, hãy thăm bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị phù hợp. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết cách làm cho kinh nguyệt trở nên dễ dàng hơn và dễ quản lý hơn.
Những Bước Thực Hiện
Kiểm soát Chu kỳ bằng Chế độ Ăn uống và Luyện tập
Hạn chế ăn bột mỳ, đường và thực phẩm chế biến. Lý do là những thực phẩm này có thể làm tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt và làm cho chu kỳ kinh nguyệt không ổn định hơn. Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể về việc giảm tiêu thụ đường và carbohydrate có thể giúp ngắn ngày kinh nguyệt, nhưng chúng thực sự hữu ích trong việc giảm đau bụng và chuột rút. Nhiều phụ nữ đã thấy kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn khi chú ý đến chế độ ăn hàng ngày của mình. Khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn có thể cảm thấy khao khát kem và khoai tây chiên, nhưng thực sự bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt khi bạn từ chối chúng!
- Danh sách thực phẩm cần tránh bao gồm bánh mỳ trắng, mì, bánh quy, khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt và thực phẩm có đường. Thay vào đó, hãy chuyển sang hoa quả và chất làm ngọt tự nhiên như chanh hoặc mật ong.
- Cách tốt nhất để kiểm soát chu kỳ là tránh những loại thực phẩm này suốt cả tháng. Nếu bạn không thể sống mà không ăn một vài muỗng kem sô cô la hấp dẫn, hãy thưởng thức chúng một cách hợp lý và lành mạnh trong vài tuần trước khi kinh nguyệt đến.
Thử chế độ ăn Địa Trung Hải. Một số phụ nữ đã phát hiện rằng ăn theo phong cách Địa Trung Hải với hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá, và thịt nạc có thể tích cực ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của họ. Chế độ ăn này thường ít natri, chất béo bão hòa, và carbohydrates đơn. Điều này giúp ngăn cản cơ thể giữ nước và phù phù. Do đó, việc thực hiện chế độ ăn này cũng sẽ giúp bạn đối phó với một số vấn đề kinh nguyệt khác.
- Hãy tăng cường ăn nhiều rau quả, đậu, dầu ô liu, và ngũ cốc nguyên hạt như hạt lúa mạch và lúa mì farro.
Thực hiện nén túi đá lên bụng dưới để giảm các triệu chứng trong ngày kinh nguyệt một cách thoải mái hơn.
- Bổ sung thêm sữa, trứng, và thịt vào chế độ ăn hàng ngày một cách cân nhắc.
Ăn thức ăn giàu kali. Thiếu kali trong cơ thể có thể gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều và nhiều. Ngoài ra, còn làm tăng cơ hội bị chuột rút, đau nhức và các triệu chứng khác. Trong suốt thời kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là trong tuần (hoặc khoảng 3 ngày) đó, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu kali để giúp cân bằng nước trong cơ thể.
- Chuối, khoai lang, đậu lăng, sữa chua, cá hồi và nho khô là những thực phẩm có lượng kali cao.
- Các thực phẩm khi nấu chín trong nước sôi thường mất kali. Do đó, để tận dụng hết lợi ích của chúng, hãy nấu hoặc nướng thực phẩm giàu kali. Hoặc nếu có thể, hãy ăn chúng sống. Nếu bạn tin rằng kali có ích trong kỳ kinh nguyệt, hãy xem xét việc sử dụng thêm thực phẩm bổ sung kali.
Tăng cường và duy trì việc hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết. Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, C và E là lựa chọn tốt cho sức khỏe kinh nguyệt. Bạn nên tập trung vào việc cung cấp đủ lượng sắt thông qua các nguồn như cam, flavonoid và sắt, vì sắt quan trọng trong việc phục hồi lượng mất mát từ máu kinh.
Tập thể dục đều đặn. Việc tập thể dục đều đặn và vừa phải có thể giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, việc rèn luyện thể chất cũng giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì cân nặng. Điều này giúp loại bỏ lo lắng về việc thay đổi cân nặng không bình thường gây ra sự không ổn định và kéo dài của chu kỳ kinh nguyệt.
- Một số phụ nữ cho biết việc tập nhẹ nhàng như bơi, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh với tốc độ tự nhiên có thể giúp kinh nguyệt trở nên nhẹ nhàng và ngắn hơn. Đặt mục tiêu tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày và tập khoảng 5 đến 6 ngày mỗi tuần.
- Tập thể dục với cường độ cao như khi tập luyện cho cuộc đua marathon hoặc sự kiện thể thao sẽ khiến kinh nguyệt tạm thời dừng lại. Điều này giảm lượng estrogen do cơ thể tiêu hao quá nhiều chất béo, làm cho cơ thể không thể duy trì thai kỳ nữa.
Ưu điểm của Sử dụng Thuốc tránh thai để Cân bằng Chu kỳ
Tham khảo ý kiến chuyên gia về việc sử dụng thuốc tránh thai. Loại thuốc này thường chứa progesterone và estrogen, hai loại hormone này có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho ngày đèn đỏ ít hoặc nhiều hơn trong mỗi tháng. Sử dụng thuốc tránh thai giúp phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt ngắn và nhẹ hơn. Nếu bạn thường gặp phải kinh nguyệt nhiều và bạn muốn giảm bớt sự không thoải mái này bằng thuốc, thì đây là phương pháp phù hợp.
- Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng thuốc tránh thai theo đơn. Mỗi cơ thể là một cơ thể riêng biệt và có rất nhiều loại thuốc được sản xuất để đáp ứng nhu cầu riêng của từng người. Hãy hẹn gặp bác sĩ hoặc đến trạm y tế địa phương để tìm hiểu về loại thuốc phù hợp với cơ thể của bạn.
- Uống thuốc tránh thai theo hướng dẫn. Nếu bạn bỏ uống thuốc trong vài ngày, có thể bạn sẽ gặp phải kinh nguyệt nặng hoặc không ổn định - ngoài ra, loại thuốc này cũng sẽ không hiệu quả như các phương pháp tránh thai khác. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn uống thuốc mỗi ngày và vào cùng một thời gian hàng ngày để đạt được kết quả như mong đợi.
Tham khảo các Phương pháp Tránh thai Nội tiết tố. Uống thuốc không phải là cách duy nhất để tránh thai hoặc điều hòa chu kỳ. Nếu bạn không muốn uống thuốc hàng ngày, hãy xem xét một số phương pháp khác có hiệu quả như thuốc tránh thai:
- Dán miếng tránh thai. Miếng dán này thường dán trên cánh tay, lưng hoặc đùi. Giống như việc uống thuốc, miếng dán cũng sẽ cung cấp một liều hormone thấp và hấp thụ qua da. Hãy thay miếng dán sau vài tuần sử dụng.
- Vòng tránh thai âm đạo. Vòng nhỏ này được thiết kế để chui vào âm đạo và bạn nên thay vòng khoảng một lần mỗi tháng. Nó giúp cung cấp hormone vào cơ thể.
- Vòng tránh thai IUD chứa hormone. Đây là một chiếc vòng kim loại nhỏ chứa hormone thường được đặt vào tử cung bởi một bác sĩ đã qua đào tạo. Vòng này sẽ tiết hormone vào tử cung và có thể được sử dụng trong 12 năm. Tuy nhiên, IUD có thể làm cho một số phụ nữ trễ hoặc kinh nguyệt nhẹ, trong khi một số khác có thể có chu kỳ không đều.
Sử dụng Thuốc tránh thai Khẩn cấp. Nếu bạn muốn trì hoãn việc kinh nguyệt, hãy thử một phương pháp khác có thể giúp thực hiện ý định của bạn. Nhiều công ty dược phẩm đã sản xuất thuốc viên khẩn cấp có thể làm cho kinh nguyệt nhẹ hoặc biến mất hoàn toàn, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Loại thuốc này tương tự như thuốc tránh thai hàng ngày nhưng chứa hormone đặc biệt có thể điều chỉnh chu kỳ ở mức độ mạnh mẽ hơn.
Làm cho ngày Đèn đỏ trở nên Dễ chịu hơn
Hiểu rõ nguyên nhân khiến chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị rối loạn. Giai đoạn thăng trầm trong cuộc sống có thể làm cho chu kỳ trở nên nặng hơn, cùng với nhiều lý do khác như yếu tố di truyền/gien. Thay đổi trong cơ thể và lối sống hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Hãy chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra nguyên nhân khiến ngày đèn đỏ của bạn nhiều hơn bình thường như sau:
- Trong thời kỳ dậy thì, chu kỳ kinh nguyệt có thể nhiều hơn do sự điều chỉnh tự nhiên của hormone; và mất cân bằng estrogen và progesterone thường là nguyên nhân chính của chu kỳ kinh nguyệt nặng.
- Nếu bạn vừa ngưng uống thuốc tránh thai, bạn cũng có thể trải qua chu kỳ kinh nguyệt nhiều hơn do thuốc này thường làm cho chu kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn.
- Trong trường hợp bạn vừa đặt vòng tránh thai có chứa hormone, có khả năng cao chu kỳ sẽ nhiều hơn trong vài tháng đầu. Ban đầu, cơ thể coi vòng này là vật thể lạ và dẫn đến việc máu kinh ra nhiều hơn. Nếu hiện tượng này kéo dài hơn 3 đến 6 tháng, bạn nên thảo luận với bác sĩ phụ khoa và xem xét phương pháp ngừa thai khác.
- Nếu bạn vừa sinh con và trải qua chu kỳ kinh nguyệt nhiều, hãy kiên nhẫn. Chu kỳ sau sinh thường ra nhiều, đặc biệt khi không cho con bú. Đừng lo lắng, kinh nguyệt sẽ ổn định sau 2 đến 3 chu kỳ.
Thử áp dụng liệu pháp hương thơm để giảm căng thẳng do chu kỳ kinh nguyệt không ổn định. Nếu bạn tin vào liệu pháp hương thơm là phương pháp chữa bệnh, thì kết hợp với một số liệu pháp khác cũng sẽ mang lại hiệu quả. Tạo một hỗn hợp gồm 1 giọt tinh dầu hoa hồng, 1 giọt tinh dầu hoa Cúc La Mã, và 2 giọt tinh dầu lá xô thơm, kết hợp với 4 giọt tinh dầu kinh giới ngọt, và hai muỗng tinh dầu hạnh nhân hoặc dầu oliu ngọt như một chất dẫn. Xoa hỗn hợp này lên bụng mỗi đêm trong suốt chu kỳ kinh hoặc nhờ người bạn đời xoa giúp.
Luôn cầm theo thuốc giảm đau kinh hoặc các liệu pháp giảm đau tự nhiên trong ngày đèn đỏ. Nếu bạn đang chịu đựng cơn đau kinh cùng với lượng máu kinh ra nhiều, ít nhất bạn có thể dùng thuốc giảm đau để giảm bớt cơn đau và loại bỏ chúng. Nếu bạn không có thuốc giảm đau kinh sẵn có, đây là lúc nên sử dụng thuốc như ibuprofen để làm dịu cơn đau. Đừng phải chịu đựng một mình, hãy tìm cách giảm đau. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không biết cách giảm đau an toàn trong ngày đèn đỏ.
Chuẩn bị sẵn nhiều băng vệ sinh. Đừng tiếc tiền khi mua. Mua băng vệ sinh của thương hiệu mà bạn tin tưởng và đảm bảo bạn sẽ không phải bỏ ra ngoài lúc cần mua khi đèn đỏ đến. Chọn loại kích cỡ lớn, bao gồm cả tampons và pads. Hãy trữ cả pads dành cho ban đêm vì không nên sử dụng tampons khi ngủ.
- Đừng lo lắng nếu bạn cần sử dụng nhiều pads hơn để thấm hút tốt nhất. Điều này không nói lên điều gì về bạn.
- Nếu bạn lo lắng băng vệ sinh có thể dễ dàng nhìn thấy qua quần áo, hãy kiểm tra trước gương hoặc hỏi bạn bè để chắc chắn. Điều này thường chỉ là cảm giác và không thực sự xảy ra, nhưng bạn nên tránh mặc quần áo ôm sát khi có thể.
- Đối với một số người, sử dụng tampons không phù hợp khi có ngày kinh nhiều, nên chuẩn bị các dụng cụ khác như pads, cốc nguyệt san và các dụng cụ bảo hộ khác để bảo vệ tốt nhất.
Giải quyết vấn đề máu kinh thấm qua quần áo. Những người có chu kỳ nặng có thể gặp phải vấn đề máu rò rỉ qua quần áo. Nếu bạn lo lắng về điều này, hãy sử dụng hai pads để đảm bảo bảo vệ tối đa. Mang theo quần áo dự phòng trong túi xách hoặc tủ khi có thể. Bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí cả người lạ cũng có thể nhắc bạn nếu cần. Đừng để bị ám ảnh bởi những người không đáng tin cậy. Không có gì phải xấu hổ về vấn đề này; những người cười chê bạn không đáng để bạn quan tâm.
Phủ một số vật dụng để tránh chúng bị ảnh hưởng bởi máu kinh. Sử dụng khăn tắm lớn hoặc tấm vải phủ để phủ lên giường, ghế dài, ga giường, hoặc bất cứ nơi nào bạn ngồi hoặc nằm. Điều này sẽ dễ dàng giặt sạch và khô nhanh hơn so với việc phải làm sạch máu trên đệm hoặc ghế dài. Và không ai sẽ nhận ra vết máu nếu bạn kịp tháo tấm phủ ra kịp thời.
Nói chuyện với bác sĩ nếu kinh nguyệt của bạn ra quá nhiều. Trong một số trường hợp, kinh nguyệt nhiều có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe. Nếu bạn mất quá nhiều máu trong chu kỳ, bạn có thể trở nên yếu đuối và xanh xao. Nếu chu kỳ kéo dài hơn một tuần, máu kinh vón cục lớn, bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thở gấp, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để tìm hiểu nguyên nhân.
- Uống đủ nước.
- Thư giãn đúng cách.
- Tránh xoạc chân khi đang dùng băng vệ sinh miếng để tránh làm rò rỉ máu qua quần áo.
- Giặt nhanh chóng quần áo hoặc giường khi bị máu kinh thấm qua.
- Sử dụng miếng quấn nóng để giảm đau.
- Hoạt động để giảm máu kinh vón cục.
- Không nên di chuyển quá nhiều khi đang sử dụng băng vệ sinh miếng vào ngày đèn đỏ.
- Rèn luyện cơ thể thường xuyên.
- Sử dụng băng vệ sinh miếng và tampon vào những ngày ra nhiều.
- Tránh mặc quần áo quá chật hoặc bó sát.
- Tắm bằng nước ấm.
- Bổ sung vitamin K qua thức ăn như xà lách Romaine, cải bó xôi, và cải lá xoăn.
- Thoa tinh dầu hoa anh thảo hoặc tinh dầu hạt lanh để giảm đau và làm nhẹ chu kỳ kinh nguyệt.
- Không giặt vết bẩn do máu kinh bằng nước nóng. Sử dụng nước lạnh thay vì nước nóng để giặt vết bẩn sẽ ngăn chặn máu thấm sâu vào vải.
- Đừng quá lo lắng về việc giảm cân hoặc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể gây ra mất chu kỳ và nguy hiểm hơn nhiều.
- Nếu bạn thấy ngày đèn đỏ của mình ra nhiều máu hoặc muốn thay đổi chế độ ăn uống, hãy thảo luận với bác sĩ.
- Kinh nguyệt nặng cũng có nghĩa là bạn cần cung cấp nhiều chất sắt hơn để phòng tránh thiếu máu.
