Buzz
Chứng kiến người mà bạn quan tâm đang chìm đắm trong tâm trạng tiêu cực có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái. Nếu bạn bè, bạn gái hoặc chị em gái của bạn đang trải qua cảm xúc tức giận, lo lắng hoặc buồn bã, hãy tìm hiểu cách giúp họ trở lại trạng thái bình tĩnh. Bạn có thể làm điều này bằng cách giúp họ thư giãn, đồng thời cung cấp sự hỗ trợ và chia sẻ tâm tư.
Bước tiến
Giúp cô ấy nghỉ ngơi
Hít thở sâu cùng nhau. Khi bạn nhận thấy cô ấy đang gặp khó khăn trong việc lấy lại tĩnh lặng, hãy hướng dẫn cô ấy thực hiện bài tập hít thở sâu để kích thích phản ứng tự nhiên thư giãn của cơ thể. Để thực hiện hít thở sâu, bạn cần:
- Tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái mà không có sự quấy rối. Bạn có thể ngồi thẳng với một chiếc đệm hoặc sử dụng ghế để hỗ trợ. Thả lỏng vai và đặt tay trên đùi.
- Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít thở sâu qua mũi trong khoảng 4-8 nhịp đếm. Giữ hơi thở trong 1-2 nhịp đếm. Thở ra qua miệng và quan sát bàn tay trên bụng nâng lên cùng với bụng. Bàn tay trên ngực ít chuyển động hơn.
- Lặp lại quá trình hít thở trong khoảng 5-10 phút hoặc cho đến khi cô ấy cảm thấy thư giãn hơn.
Thực hiện bài tập động, căng – chùng cơ để giảm căng thẳng. Một phương pháp khác giúp cô gái thư giãn và thoải mái hơn là bài tập động, căng – chùng cơ. Điều này sẽ giúp nhận biết vị trí căng thẳng trên cơ thể và tạo ra cảm giác thư giãn tại những khu vực này.
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc ghế bành. Hít thở sâu trong vài phút để khởi động sự bình tĩnh.
- Bắt đầu từ chân và di chuyển lên trên, nhận biết cảm giác ở chân và giữ trong 10 nhịp đếm. Thả lỏng cơ, tập trung vào cảm giác thư giãn. Duy trì trong khoảng 10 nhịp đếm và tiếp tục hít thở sâu.
- Chuyển đến các phần khác trên cơ thể, căng – chùng từng nhóm cơ.
Thực hiện hoạt động thể dục. Khi muốn giúp người khác bình tĩnh, cường độ luyện tập không quan trọng bằng hoạt động thể chất để giảm căng thẳng và tăng cường tính tích cực. Hoạt động thể dục kích thích endorphin, giúp cảm thấy năng động và sảng khoái.
- Chỉ cần hướng cô ấy đến một lớp thể dục nhóm như Zumba để vận động và tạo mối quan hệ xã hội khi cần.
Thực hiện bài tập tưởng tượng có hướng dẫn cùng nhau. Tưởng tượng với hướng dẫn là cách khác để kích thích phản ứng thư giãn tự nhiên. Lắng nghe băng ghi âm hoặc làm theo đoạn phim trên YouTube:
- Chọn không gian yên tĩnh để tưởng tượng hoặc sử dụng tâm trí của bạn. Bắt đầu bằng cách hít thở sâu, tưởng tượng nơi an toàn hoặc hạnh phúc như nhà, hố nước hoặc bãi biển đẹp.
- Sử dụng ít nhất ba giác quan để hình dung nơi đó. Không chỉ hình ảnh, bạn cũng có thể nghĩ về mùi (ví dụ: mùi bánh mới nướng) và vị (ví dụ: vị sô cô la) để thêm chân thực.
Nghe nhạc nhẹ. Nghiên cứu chỉ ra rằng nhạc không lời có thể giúp tâm trạng trở nên bình tĩnh. Loại nhạc không quan trọng, quan trọng nhất là mang lại cảm giác thoải mái cho cô ấy.
- Cố gắng đưa ra sự lựa chọn nhưng hãy lắng nghe ý kiến của cô ấy.
Trở thành điểm tựa hỗ trợ
Tránh yêu cầu cô ấy 'bình tĩnh lại'. Khi cô ấy đang giận dữ và la hét, nói điều cuối cùng bạn muốn nghe là 'bình tĩnh lại'. Thay vào đó, hãy thể hiện quan tâm bằng cách hỏi: 'Mình thấy bạn đang buồn/lo lắng/thất vọng... có gì mình có thể giúp không?' hoặc 'Mình không hiểu, chúng ta hãy thả lỏng và bắt đầu lại'.
Đề xuất sự giúp đỡ. Khi nhận thấy cô ấy đang gặp khó khăn, hỏi xem bạn có thể giúp gì để giảm bớt gánh nặng cho cô ấy, thậm chí chỉ là một giúp đỡ tạm thời. Có thể cô ấy muốn bạn tham gia cùng cô ấy trong công việc hoặc chỉ đơn giản là chia sẻ bữa trưa hoặc dạo chơi ở công viên.
Cười với cô ấy. Thay đổi góc nhìn của cô ấy có thể giúp cô ấy quên đi những điều gây căng thẳng. Hãy làm cô ấy cười bằng cách kể chuyện vui, xem video hài hước, hoặc tặng cô ấy một quyển sách mới hoặc đôi hoa tai mà cô ấy muốn có.
Tiếp xúc với cơ thể. Sự tiếp xúc với cơ thể có thể mang lại cảm giác an ủi không thể diễn đạt bằng từ ngữ. Hỏi cô ấy xem liệu bạn có thể ôm, vỗ nhẹ sau lưng, hay nắm tay cô ấy không. Những hành động nhỏ này có thể làm cho cô ấy cảm thấy được kết nối và bình tĩnh hơn.
Tâm sự về vấn đề
Chờ đợi cho đến khi cô ấy sẵn lòng. Khi người mà bạn quan tâm gặp khó khăn, hãy kiên nhẫn đợi đến khi cô ấy muốn chia sẻ. Đôi khi, chỉ cần ở bên cô ấy là đủ để bắt đầu cuộc trò chuyện.
Nghe tích cực. Nghe không phải để trả lời, mà để hiểu. Tập trung vào thông điệp của cô ấy và hồi đáp một cách chân thành. Lắng nghe tích cực bao gồm việc thấu hiểu trước khi đưa ra ý kiến, không phán xét, cung cấp sự chú ý trọn vẹn, và tận dụng sự im lặng phù hợp.
Chia sẻ cảm xúc của cô ấy. Khi cô ấy cảm thấy bất an, chỉ cần lắng nghe và chấp nhận cảm xúc của cô ấy là đủ. Sau khi cô ấy bình tĩnh hơn, hỏi cô ấy mô tả cảm giác mà không đánh giá hay đưa ra lời khuyên.
Giúp cô ấy giải quyết vấn đề. Sau khi lắng nghe tích cực và chia sẻ cảm xúc, nếu cô ấy muốn giải quyết vấn đề, hợp tác để xác định mục tiêu và đưa ra giải pháp. Hãy nhớ, bạn là người hỗ trợ, không phải người giải quyết mọi vấn đề trong cuộc sống của cô ấy.
Lời khuyên
- Nếu cô ấy mong muốn thời gian một mình, hãy tôn trọng và để cô ấy có không gian riêng. Đồng thời, thể hiện sự hiện diện của bạn, sẵn lòng lắng nghe nếu cô ấy cần chia sẻ.
- Mạnh mẽ bằng sự chân thành và trung thực.
- Chú ý đến mọi chi tiết trong lời nói của cô ấy. Tránh thái độ 'lạnh lùng' khi cô ấy chia sẻ cảm xúc, vì cô ấy có thể muốn nghe ý kiến của bạn hoặc cách bạn đối mặt với tình huống. Lắng nghe tích cực để cô ấy cảm thấy được quan tâm.
- Một cái ôm âu yếm khi cô ấy khóc, và bày tỏ sự quan tâm đến chuyện của cô ấy, hỏi liệu bạn có thể hỗ trợ điều gì hay không.
Cảnh báo
- Không tự mình khai thác vấn đề với cô ấy. Hãy tôn trọng thời gian của cô ấy và khả năng tự quyết định của cô ấy trong việc chia sẻ thông tin.
- Tránh yêu cầu cô ấy phải bình tĩnh lại hay thư giãn. Hãy giúp cô ấy tìm lại sự yên bình mà không áp đặt, tránh làm tăng thêm cảm giác căng thẳng.
- Luôn giữ tôn trọng đối với cô ấy.
