Buzz
1. Vấn đề thiếu tinh thần tỉnh táo, mất tập trung khi làm việc
Tình trạng mất tập trung, thiếu sự tinh thần tỉnh táo khi làm việc có thể xảy ra với bất kỳ ai và do nhiều nguyên nhân gây ra. Nguyên nhân phổ biến nhất thường là do cơ thể mệt mỏi, cảm giác buồn ngủ đột ngột.
Khi không duy trì được tinh thần tỉnh táo, hiệu suất làm việc sẽ giảm sút. Điều này thường đi kèm với việc mắc phải những sai lầm dễ xảy ra, gây ảnh hưởng lớn đến công việc. Nhiều người tìm đến các phương pháp để duy trì tinh thần tỉnh táo hơn bằng cách uống cà phê hoặc các loại đồ uống chứa chất kích thích thần kinh. Tuy nhiên, việc sử dụng quá lâu có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
2. Cách giúp duy trì tinh thần tỉnh táo khi làm việc đơn giản và tốt cho sức khỏe
2.1. Nghỉ ngơi một cách hợp lý trong quá trình làm việc
Khi ngồi lâu một chỗ để tập trung vào công việc sẽ khiến bạn dễ cảm thấy buồn ngủ, mất đi sự tỉnh táo cần thiết. Đặc biệt, đối với những người làm việc với máy tính trong thời gian dài, tình trạng này thường xảy ra hơn.
Lúc này, bạn cần dừng lại để cho mắt và đầu óc được nghỉ ngơi. Bạn có thể nhắm mắt hoặc thực hiện các bài tập giúp mắt thư giãn như: nhìn xa và tập trung vào một điểm. Kết hợp với việc sử dụng thuốc nhỏ mắt giúp mắt phục hồi tốt hơn. Đây là một trong cách giúp duy trì tinh thần tỉnh táo khi làm việc được áp dụng phổ biến nhất.
Để cơ thể được nghỉ ngơi xen kẽ giữa thời gian làm việc
2.2. Thay đổi vị trí và vận động
Ngồi lâu một chỗ làm việc có thể làm cho đầu óc của bạn mệt mỏi và muốn “đình công”. Trong những lúc như vậy, thay vì cố gắng duy trì tỉnh táo bằng cách uống cafein, bạn có thể đứng dậy và vận động.
Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, làm giãn cơ và cải thiện sự lưu thông của khí huyết. Nếu không muốn tập thể dục, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng trong phòng hoặc ra ngoài đi dạo một chút. Khi đầu óc được thư giãn, bạn sẽ lấy lại sự tập trung một cách tốt hơn.
2.3. Tăng cường năng lượng với những món ăn đơn giản
Cơ thể thiếu năng lượng cũng làm mất đi sự tập trung, tỉnh táo trong công việc. Vì vậy, hãy bổ sung các bữa ăn nhẹ vào giữa buổi. Các món ăn nhẹ giàu vitamin, protein, khoáng chất, và chất xơ sẽ giúp cơ thể trở nên tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.
Bạn có thể chọn những món ăn đơn giản như hạt, trái cây, sữa chua, bánh mì, trứng luộc,… Nhớ ăn một lượng vừa phải, không quá nhiều để tránh gây khó chịu cho dạ dày.
Bổ sung năng lượng với các bữa ăn nhẹ giúp cơ thể tỉnh táo hơn
2.4. Uống nước để giúp tinh thần làm việc trở nên sảng khoái
Có những phương pháp giúp bạn tăng cường tập trung khi làm việc mà không cần sử dụng thức uống kích thích. Những biện pháp này giúp bạn phục hồi tinh thần nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bổ sung nước là biện pháp giúp não hoạt động tốt hơn và tập trung hơn. Nước chiếm phần lớn trong cơ thể. Khi thiếu nước, bạn sẽ cảm thấy uể oải và dễ buồn ngủ.
Để khắc phục, hãy bổ sung nước. Uống một cốc nước lọc, nước ép hoa quả hoặc trà sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy tươi mới. Việc bổ sung nước cũng giúp tuần hoàn máu tốt hơn, cung cấp nhiều dưỡng chất đến não, từ đó tăng khả năng tập trung khi làm việc.
2.5. Trò chuyện cùng đồng nghiệp - biện pháp giúp bạn tập trung khi làm việc
Khi cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào công việc, hãy cho bản thân một chút thời gian nghỉ ngơi. Đồng thời, tham gia trò chuyện, trao đổi ý kiến cùng đồng nghiệp không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn mang lại thông tin hữu ích và tạo ra những ý tưởng mới.
Nghe những câu chuyện vui là một cách giúp bạn phục hồi tinh thần nhanh chóng. Đồng thời, đồng nghiệp cũng có thể đem lại cho bạn những ý tưởng mới để hoàn thành công việc. Cùng nhau chia sẻ những câu chuyện vui, thưởng thức những viên kẹo hoặc hạt giống nào đó... Đó chính là cách giúp bạn tỉnh táo hơn khi cảm thấy buồn ngủ trong giờ làm việc.
2.6. Tăng cường ánh sáng vào không gian làm việc
Một trong những biện pháp giúp bạn tập trung khi làm việc hiệu quả là tăng cường ánh sáng trong không gian làm việc. Khi môi trường xung quanh thiếu ánh sáng và yên tĩnh, bạn dễ bị buồn ngủ.
Những cách giúp bạn tỉnh táo khi làm việc hiệu quả bao gồm việc tăng cường ánh sáng chiếu vào khu vực làm việc. Khi có quá ít ánh sáng và môi trường yên tĩnh, bạn sẽ dễ buồn ngủ.
Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy tăng cường độ ánh sáng tại vị trí làm việc bằng cách kéo rèm hoặc quan sát ánh nắng mặt trời. Hít thở sâu và tập trung vào ánh sáng có thể giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức.
Tăng cường ánh sáng vào vị trí làm việc
2.7. Tận dụng giờ giải lao để ngủ ngắn
Một giấc ngủ ngắn là lựa chọn hợp lý khi bạn cảm thấy cực kỳ buồn ngủ. Buồn ngủ là một trạng thái tự nhiên của cơ thể có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Buồn ngủ khi làm việc là điều mà nhiều người gặp phải.
Buồn ngủ có thể làm bạn mất khả năng tư duy và làm việc. Do đó, trong giờ nghỉ trưa, hãy tận dụng thời gian sau khi ăn để nghỉ một chút thay vì cố gắng làm công việc khác. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và có nhiều năng lượng hơn vào buổi chiều.
Nghỉ ngơi một giấc ngắn trong giờ giải lao để lấy lại sự tỉnh táo
2.8. Phân chia công việc một cách hợp lý
Buồn ngủ hoặc mất tập trung thường xuyên xảy ra khi bạn phải hoàn thành một lượng công việc lớn trong thời gian ngắn. Điều này tạo ra áp lực, khiến tâm trạng bạn căng thẳng. Kết quả, cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung hoàn thành công việc một cách hiệu quả.
Phân chia công việc một cách hợp lý là chìa khóa
Để giải quyết tình trạng này một cách hiệu quả, hãy chia nhỏ và sắp xếp công việc một cách khoa học và hợp lý. Phân chia các nhiệm vụ lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn và hoàn thành chúng trong khoảng thời gian nhất định. Sau khi hoàn thành một nhiệm vụ, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi.
Dưới đây là bộ sưu tập cách giúp tỉnh táo khi làm việc. Luôn duy trì sự tập trung là điều quan trọng giúp bạn hoàn thành công việc một cách hiệu quả nhất. Nếu bạn gặp tình trạng mất tập trung khi làm việc, hãy thử các phương pháp trên.
