Buzz
1. Lí do tại sao mắt bạn mệt mỏi khi làm việc trên máy tính?
Ngày nay, việc sử dụng máy tính đã trở nên phổ biến với mục đích đa dạng như công việc, học tập hoặc giải trí. Những người phải làm việc với máy tính thường xuyên, đặc biệt là nhân viên văn phòng, công nghệ thông tin, thường có nguy cơ cao mắc phải các vấn đề về sức khỏe mắt, rối loạn chức năng mắt. Trong số đó, vấn đề phổ biến nhất là tình trạng mắt khô và mệt mỏi.
Dành quá nhiều thời gian nhìn vào màn hình máy tính có thể khiến đôi mắt bạn cảm thấy mệt mỏi.
Thường thì, mỗi người chúng ta sẽ nháy mắt khoảng 20 lần mỗi phút để giữ cho mắt ẩm và loại bỏ bụi bẩn. Nhưng với những người làm việc trước máy tính, số lần nháy mắt có thể giảm đi đáng kể do cần tập trung. Thói quen này kéo dài có thể gây ra tình trạng mắt khô, mờ mắt và gây ra các vấn đề về mắt, đặc biệt là các vấn đề về khúc xạ.
Cấu hình của máy tính cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe mắt của bạn. Hình ảnh và một số ký tự trên màn hình máy tính có thể không rõ ràng và sắc nét như trên giấy, do đó mắt bạn cần phải làm việc nhiều hơn để điều chỉnh và nhìn rõ hơn.
Cường độ ánh sáng từ màn hình máy tính hoặc từ đèn chiếu sáng trong phòng làm việc nếu không đủ cường độ cũng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi cho mắt.
Ngoài hai lý do kia, còn nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi mắt khi phải sử dụng máy tính, bao gồm cường độ ánh sáng màn hình, ánh sáng trong phòng làm việc không đủ, vị trí đặt máy tính không phù hợp và chất lượng của máy tính không được đảm bảo...
Bên cạnh đó, nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trước máy tính trong nhiều giờ và thói quen này kéo dài kết hợp với việc thiếu quan tâm đến sức khỏe của đôi mắt cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng mỏi mắt và mắc các vấn đề về sức khỏe cho đôi mắt...
2. Phương pháp chống mỏi mắt khi làm việc thường xuyên trước máy tính
Khi gặp phải các triệu chứng không bình thường như mệt mỏi, đau nhức, khô, nhòe, nhạy cảm với ánh sáng,... bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia mắt để kiểm tra sức khỏe của mắt và định rõ vấn đề mà mắt đang gặp phải để có phương pháp điều trị phù hợp...
Dưới đây là một số cách để giảm thiểu tình trạng mỏi mắt cho những người thường xuyên làm việc trước máy tính:
-
Điều chỉnh ánh sáng xung quanh:
Khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh hoặc yếu, mắt cần phải làm việc nặng để điều chỉnh và dễ dàng mệt mỏi. Vì vậy, nếu phải làm việc trước máy tính, bạn cần điều chỉnh ánh sáng xung quanh, tốt nhất là giảm đi một nửa so với thông thường. Có thể kéo rèm để hạn chế ánh nắng từ bên ngoài hoặc tắt bớt đèn điện.
-
Điều chỉnh máy tính
Bạn nên sử dụng máy tính có màn hình chống chói, độ phân giải cao để tránh làm mỏi mắt. Đồng thời cần điều chỉnh các cài đặt trên màn hình máy tính theo các hướng dẫn sau:
- Thường xuyên làm sạch máy tính.
+ Có thể sử dụng kính lọc màn hình để giảm độ tương phản của máy tính.
+ Điều chỉnh độ sáng của màn hình phù hợp với ánh sáng trong môi trường làm việc.
+ Điều chỉnh kích thước và độ tương phản của chữ trên màn hình sao cho phù hợp. Nên chọn kích thước chữ lớn gấp 3 lần kích thước nhỏ nhất để đọc dễ dàng hơn. Chọn màu chữ đen trên nền trắng hoặc chữ sáng trên nền đậm khi làm việc hoặc soạn thảo văn bản để tránh mỏi mắt. Sử dụng kính mắt chống ánh sáng xanh từ máy tính cũng giúp.
Thực hiện các bài tập mắt để giảm mệt mỏi cho đôi mắt của bạn
-
Nhớ chớp mắt thường xuyên
Khi làm việc với máy tính, hãy nhớ chớp mắt thường xuyên, không nên nhìn vào màn hình quá lâu. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng mắt khô và mỏi mắt.
-
Thực hiện bài tập thể dục cho mắt
Việc thực hiện các bài tập thể dục cho mắt rất quan trọng và đơn giản. Một trong những phương pháp hiệu quả là phương pháp 20-20-20. Cụ thể, sau mỗi 20 phút làm việc với máy tính, bạn nên nhìn xa khoảng 20 feet (tương đương với khoảng cách 6m) trong 20 giây. Ví dụ, sau 20 phút làm việc, bạn có thể nhìn ra cửa sổ và ngắm nhìn thiên nhiên trong 20 giây, sau đó tiếp tục làm việc. Đây là cách hiệu quả để giúp mắt bạn nghỉ ngơi và tránh mệt mỏi.
Cố gắng thực hiện các bài tập này để giữ cho mắt luôn khỏe mạnh
-
Hãy dành thời gian nghỉ giải lao trong giờ làm việc
Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng cần dành thời gian nghỉ ngơi giữa các giờ làm việc, không nên ngồi trước máy tính quá lâu. Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến mắt mà còn gây tổn thương cho cột sống và nhiều bộ phận khác trong cơ thể.
Một phương pháp hiệu quả để chống mỏi mắt là sau mỗi giờ làm việc, bạn nên nghỉ ngơi mắt khoảng 10 đến 15 phút. Trong thời gian này, bạn có thể mát-xa nhẹ nhàng vùng quanh mắt để giúp mắt thư giãn. Đồng thời, hãy đứng dậy, di chuyển nhẹ nhàng, và thực hiện các động tác co duỗi cơ để giảm căng thẳng và mệt mỏi.
-
Cung cấp dinh dưỡng cho mắt
Ngoài việc điều chỉnh thói quen sử dụng máy tính và thực hiện các bài tập mát-xa cho mắt, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối để tăng cường sức khỏe cho mắt. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, vitamin E, hoặc vitamin B2 như cá hồi, rau xanh, cà rốt, dâu tây, hoặc bơ,... sẽ rất có lợi cho sức khỏe của đôi mắt.
Hãy thường xuyên kiểm tra mắt để phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến mắt
- Để tránh tình trạng mắt khô, bạn có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt nhân tạo
Người làm việc với máy tính nên thường xuyên đi khám mắt để phát hiện các vấn đề về mắt kịp thời
