Buzz
Cơ thắt lưng, một phần quan trọng của hệ cơ bản, ẩn sâu bên trong cơ thể, là thành viên của nhóm cơ gập hông. Nhiệm vụ hàng đầu của nó là nâng chân lên phía trên, tạo sự ổn định cho vùng lưng dưới, khung xương chậu và hông. Khi bị căng cứng, cơ thắt lưng có thể làm cho cảm giác không thoải mái. Để giải quyết tình trạng này, bạn cần tập luyện và duỗi giãn cơ thắt lưng cùng với các cơ và gân xung quanh.
Các bước quan trọng
Duỗi giãn cơ thắt lưng
Bắt đầu với tư thế quỳ một bên chân. Giữ lưng thẳng và khép xương cụt bên dưới lưng, đồng thời siết cơ mông và dịch chuyển hông về phía trước đến khi bạn cảm thấy lực kéo giãn.
Giữ tư thế này trong 20 - 30 giây, hít thở sâu. Sau đó đổi chân và lặp lại.
Để giải quyết căng cứng cơ thắt lưng, bạn nên duỗi giãn 2-3 lần mỗi ngày.
Kết hợp kéo giãn cơ thắt lưng với kéo giãn cơ tứ đầu
Xoay hướng vào trong để duỗi giãn toàn bộ cơ thắt lưng
Cô lập cơ thắt lưng với tư thế chiến binh I
Kéo giãn cơ thắt lưng bằng tư thế cây cầu
Thách thức bản thân với biến thể của tư thế nửa con ếch
Kết hợp bài tập duỗi hông vào buổi tập
Phát triển cơ thắt lưng
Khởi động với động tác đi bộ Frankenstein
Co cơ thắt lưng bằng tư thế chiếc thuyền
Chuyển sang tư thế plank ngược
Phát triển cơ thắt lưng với động tác đu người nâng chân
Kiểm tra và bảo vệ cơ thắt lưng
Đánh giá độ dẻo của cơ thắt lưng bằng bài kiểm tra Thomas
Kiểm tra sức mạnh của cơ thắt lưng
Nghỉ ngơi khi ngồi trong thời gian dài
