Buzz
Chắc chắn mỗi người đã từng phải đối mặt với tình huống khó khăn khi cần đi vệ sinh mà không có nhà vệ sinh, đặc biệt là trong những lúc quan trọng như họp, tham gia sự kiện,... Hãy cùng khám phá những mẹo giúp kiềm chế nhu cầu vệ sinh một cách hiệu quả khi bạn đang trong tình trạng 'bất khả kháng' nhé.
Có nhiều tình huống oái oăm khiến bạn cảm thấy 'bế tắc' mỗi khi buồn đi vệ sinh, như trong họp họp quan trọng, khi đi du lịch, trên xe về quê, gần chỗ không có nhà vệ sinh hoặc ái ngại tiêu chuẩn của nhà vệ sinh công cộng.
Quá khó tìm giải pháp cho tình huống này, bạn không thể làm thời gian trôi nhanh hay không thể tìm được nhà vệ sinh lúc này? Vậy thì cùng nhau khám phá những mẹo giúp kiềm chế nhu cầu vệ sinh hiệu quả, giúp bạn cảm thấy thoải mái và kéo dài thời gian hơn nhé!
Các cách giúp kiềm chế nhu cầu vệ sinh
Đứng thẳng hoặc nằm xuống
Khi bạn đứng hoặc nằm sẽ giảm áp lực lên ổ bụng và giúp kéo dài thời gian kiềm chế nhu cầu vệ sinh hơn. Nếu trong cuộc họp quan trọng, bạn có thể ngồi thẳng người, vắt chéo chân hoặc ngồi lên bề mặt cứng như ghế kim loại cũng sẽ giúp bạn thư giãn phần bụng, không tạo áp lực bên bàng quang.
Lưu ý: Đặc biệt không nên ngồi xổm vào lúc này, vì theo một số nghiên cứu, ngồi xổm được coi là tư thế lý tưởng cho việc đi phân ra ngoài.
Nén chặt cơ mông
Đơn giản nhất là việc nén chặt cơ mông sẽ tạo áp lực lên vùng phân ở ruột kết. Lúc này, ruột kết sẽ căng ra hơn và ngăn chặn được 'âm mưu nổi dậy' bên trong cơ thể. Đây cũng được coi là một trong những cách tốt nhất để kiềm chế việc đi ngoài trong những tình huống cấp bách.
Tuy nhiên, đối với một số bạn, vùng cơ quanh ruột kết yếu sẽ dẫn đến việc không kiểm soát được việc đi phân ra ngoài. Trong trường hợp này, bạn nên đi khám bác sỹ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Không nên tập trung vào những điều liên quan đến việc đi đại tiện
Thường thì, khi gặp tình trạng 'bí bách' mà không tìm ra lối thoát, chúng ta sẽ trở nên căng thẳng. Nhưng chính vì căng thẳng mà bạn sẽ khó có thể kiểm soát được 'sự nổi loạn' trong bụng ngay lúc này.
Vì vậy, bạn cần tìm cách không nghĩ đến vấn đề đi phân nữa. Nên để cho đầu óc thư giãn, hoặc nghĩ về những điều khác xung quanh để gây xao nhãng. Chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, xem TV, ngắm cảnh vật xung quanh,...
Truớc những sự kiện quan trọng, nên đi tiểu trước
Trong những dịp quan trọng như hội họp, tham gia các hoạt động ngoại khóa, du lịch, bạn cần chuẩn bị thật chu đáo. Tốt nhất là đi tiểu ở nhà hoặc tại những nơi có nhà vệ sinh công cộng trước đó. Việc chuẩn bị 'sẵn sàng' giúp bạn có một tâm trạng thoải mái nhất thay vì phải lo lắng và bồn chồn.
Hạn chế ăn các thực phẩm gây đau bụng
Hãy tránh ăn những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao hoặc những thực phẩm sinh khí ga như: Đậu, trái cây và rau sống. Đây là những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa nhưng trong tình huống này, bạn nên hạn chế ăn vì chúng có thể kích thích nhu cầu đi tiểu nhiều hơn.
Hoặc, bạn cũng hạn chế ăn các thực phẩm dễ gây đau bụng (như đồ sống, các loại mắm tôm, mắm ruốc, mắm nêm, thực phẩm cũ để qua ngày,...) hoặc không uống sữa khi đói để hạn chế việc đi tiểu trong những dịp quan trọng.
Các biện pháp kiểm soát tiểu tiện
Tránh vận động nhiều
Khi cảm thấy buồn tiểu, tốt nhất là không nên vận động nhiều. Vì khi bạn vận động quá nhiều có thể tạo áp lực lên bàng quang và gây khó chịu, khó kiềm chế được. Tuyệt đối không nên thực hiện các hoạt động mạnh như chạy, nhảy, vui đùa,... vào lúc này.
Bạn cũng cần tránh ghiêng người về phía trước, mặc quần chật hoặc quần ôm sát cơ thể để giảm áp lực lên bàng quang.
Một số tư thế bạn nên thực hiện vào lúc này như: Ngồi thẳng người hoặc dựa vào lưng ghế; bắt chéo chân khi đứng; luân phiên bắt chéo chân rồi trở lại tư thế cũ khi ngồi,... Bạn có thể điều chỉnh tư thế nhiều lần sao cho cảm thấy thoải mái nhất nhé.
Hạn chế uống nước khi buồn tiểu
Trung bình bàng quang của người trưởng thành giữ khoảng 350 - 470 ml nước tiểu. Nếu bạn uống nhiều nước vào lúc này, chắc chắn tạo thêm gánh nặng cho bàng quang và cảm thấy khó chịu hơn. Chỉ nên uống một ít nước để duy trì vừa đủ lượng nước cho cơ thể thôi.
Lưu ý: Bạn không nên cố nhịn uống nước vì như thế sẽ dễ dẫn đến tình trạng mất nước gây nguy hiểm cho cơ thể.
Không suy nghĩ về vấn đề liên quan đến tiểu tiện
Một khi cảm thấy buồn tiểu, đừng nên vận động quá nhiều. Vì khi bạn vận động nhiều có thể tạo áp lực lên bàng quang và làm bạn khó chịu, khó kiểm soát được. Không nên thực hiện các hoạt động mạnh như chạy, nhảy, vui đùa,... vào thời điểm này.
Bạn cần xua tan đi những ý nghĩ về tiểu tiện. Ví dụ như đếm ngược từ 100 đến 0 (lặp lại nhiều lần); hát một vài bài hát quen thuộc; nhìn và đọc tên các đồ vật xung quanh bạn,...
Đặc biệt, tránh nghĩ về nước, thác nước hoặc mưa. Những suy nghĩ này chỉ khiến cảm giác buồn tiểu của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Tránh cười hoặc nghĩ về những chuyện buồn cười
Khi chúng ta cười, các cơ sẽ bị co thắt và tạo áp lực lên bàng quang khiến bạn khó kiểm soát được cơn buồn tiểu. Vì vậy, trong những tình huống như này, bạn không nên cười quá nhiều, cũng không nên tham gia vào những câu chuyện hài hước, hoặc xem các chương trình hài,...
Tác hại từ việc nhịn tiểu tiện
Thực chất việc đi tiểu và đại tiện là cách cơ thể loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Vì vậy, nhịn tiểu tiện nhiều lần và trong thời gian dài sẽ gây rối loạn chức năng của hệ tiết cũng như gây ra một số vấn đề sức khỏe cho cơ thể.
Những tác hại có thể xảy ra như: Dễ gây táo bón, gây tổn thương đại tràng và hậu môn; các bệnh lý về nhiễm khuẩn bàng quang, niêm mạc hậu môn hay suy thận, sỏi thận.
Những mẹo trên bạn chỉ nên áp dụng vào những lúc cấp bách để 'chữa cháy' thôi nhé. Tốt nhất là nên chuẩn bị kỹ càng trước những dịp quan trọng, đừng ép bản thân rơi vào những tình huống “éo le” như thế nhé.
Tổng hợp những bí kíp để bạn nhiễm đi vệ sinh lúc khẩn cấp. Hi vọng có thể giúp ích cho bạn. Và nhớ không nên nhiễm quá lâu hoặc quá nhiều lần sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn nhé.
Có thể bạn quan tâm:
- Đi xe về quê mà gặp vấn đề vệ sinh thật thảm họa, xem ngay những cách giúp giảm thiểu gặp vấn đề vệ sinh khi đi xa
- Những thói quen ăn uống sai lầm gây hại cho hệ tiêu hóa
- Thực phẩm cực tốt cho người gặp rắc rối tiêu hóa
