Buzz
Chăm sóc sức khỏe thể chất sau khi sinh con đúng cách không chỉ giúp mẹ bỉm phục hồi nhanh chóng cho cuộc sống hàng ngày mà còn đem lại lợi ích cho em bé. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa chú ý đúng mức đến việc chăm sóc sức khỏe sau sinh. Trong bài viết này, Mytour sẽ cùng bạn tìm hiểu về tầm quan trọng của việc chăm sóc mẹ bỉm sau sinh nhé!
Sau khi sinh con, mẹ bỉm cần được chăm sóc sức khỏe. Nguồn: Unsplash
Khi sinh con, các mẹ bỉm thường tập trung hết sức lực vào việc chăm sóc em bé mới sinh. Trẻ sơ sinh hoàn toàn phụ thuộc vào mẹ về thức ăn, sự thoải mái, nơi ở và nhiều điều khác. Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung vào con mà quên đi sức khỏe của bản thân thì không tốt cho cả mẹ và bé.Vì mấu chốt ở đây là chỉ khi mẹ được nghỉ ngơi và dưỡng sức đầy đủ thì mới có thể trao cho con sự chăm sóc và yêu thương cần thiết.
Là một bà mẹ mới, bạn đang trong quá trình phục hồi sau sinh và vượt qua cảm giác mệt mỏi sau quá trình sinh con của mình. Bạn có thể gặp đau nhức do quá trình chuyển dạ và sinh nở gian nan. Có thể bạn phải trải qua việc được khâu vùng kín hoặc sinh mổ để vết thương lành nhanh chóng. Hơn nữa, do cơ thể bạn đã trải qua 9 tháng mang thai và cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi, nên việc phục hồi sau sinh là vô cùng quan trọng. Và nếu bạn đang cho con bú, cơ thể bạn cũng tốn nhiều năng lượng hơn để sản xuất sữa mẹ và nuôi con.
Phục hồi thể chất ngay sau sinh
Có rất nhiều sự thay đổi xảy ra trong những ngày đầu tiên sau khi sinh khi bạn bắt đầu thích nghi với cuộc sống mới làm mẹ và cơ thể bạn cũng bắt đầu thích nghi với giai đoạn sau sinh. Bước đầu tiên để chăm sóc bản thân một cách toàn diện là hiểu rõ về những thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn.
Các triệu chứng về thể chất và trải nghiệm của bạn về thai kỳ và sinh nở sẽ là độc nhất vô nhị, không giống ai. Một số mẹ có thể cảm thấy đau nhức nhẹ nhàng nhưng tương đối thoải mái, trong khi những người khác có thể trải qua cảm giác đau đớn cực kỳ. Trong những ngày đầu sau khi sinh, bạn phải chịu đựng đau nhức toàn thân do thai kỳ, chuyển dạ và sinh nở. Nếu bạn sinh mổ, vết mổ có thể gây ra nhiều đau đớn.
Nhiều bà mẹ phải đối mặt với những cơn co thắt tử cung trong vài ngày đầu sau khi sinh khi tử cung co lại về kích thước bình thường. Những cơn đau này có thể từ nhẹ nhàng đến dữ dội và thường xảy ra khi cho con bú.
Trong vài tuần đầu sau khi sinh, bạn sẽ trải qua hiện tượng chảy máu âm đạo. Mặc dù không gây đau đớn, nhưng nó vẫn gây phiền toái và việc phải sử dụng miếng lót kinh nguyệt lớn có thể làm bạn cảm thấy khó chịu.
Nếu bạn bị rách tầng sinh môn hoặc âm đạo, vùng này có thể đau nhức và khó chịu, gây ra cảm giác đau khi ngồi và đi tiểu. Bệnh trĩ hoặc táo bón cũng là vấn đề phổ biến, đặc biệt là nếu bạn đã sinh qua đường âm đạo, làm cho việc đi đại tiện trở nên khó khăn và không thoải mái.
Bài viết liên quan: 9 mẹo giúp chăm sóc tinh thần cho phụ huynh mới
Phục hồi thể chất trong những tháng đầu sau sinh
Quá trình phục hồi sức khỏe về thể chất sau khi sinh con kéo dài trong vài tuần hoặc thậm chí một vài tháng, không phải chỉ trong vài ngày ngắn ngủi. Vì vậy, bạn cần tiếp tục quan tâm đến sức khỏe của mình trong vài tháng. Đó là lý do tại sao giai đoạn sau sinh thường được gọi là tháng thứ tư, vì cơ thể bạn có thể cần ít nhất ba tháng để hồi phục hoàn toàn.
Các cơn đau mà bạn trải qua trong những ngày đầu sau sinh có thể kéo dài trong vài tuần và cường độ của chúng sẽ dần giảm theo thời gian. Các triệu chứng này bao gồm đau nhức khắp cơ thể do các vết khâu và vết rách sau sinh gây ra.
Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức vì giấc ngủ bị gián đoạn bởi việc chăm con khi bé ngủ và cách ngủ của bé. Tình trạng mệt mỏi có thể trở nên tồi tệ hơn do thiếu máu sau sinh hoặc thiếu hụt vitamin.
Bạn có thể bị chảy máu âm đạo liên tục sau khi sinh. Hiện tượng này có thể kéo dài một tháng hoặc lâu hơn (mặc dù nó sẽ giảm sau tuần đầu tiên). Đau lưng và các cơn đau nhức cơ thể khác có thể xảy ra do bế và chăm con lâu. Điều chỉnh tư thế của bạn và sử dụng địu em bé có thể giúp giảm bớt sự khó chịu này.
Bạn có thể cảm thấy đói hoặc khát hơn, đặc biệt là khi cho con bú. Bạn cũng dễ bị cảm lạnh, ốm đau và mất nhiều thời gian hơn để hồi phục khi bạn bị ốm. Việc quan hệ vợ chồng cũng có thể khiến bạn đau đớn trong giai đoạn này.
Bài viết liên quan: 6 cách giúp cha mẹ trông nom hai con nhỏ cực kỳ hiệu quả
Cách chăm sóc toàn diện cho bản thân
Chăm sóc bản thân đồng thời với việc chăm sóc trẻ có thể làm bạn kiệt sức, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được. Một số gợi ý sau đây sẽ đảm bảo bạn chăm sóc sức khỏe thể chất của mình một cách tốt nhất:
Đảm bảo bạn có những bữa ăn nhẹ lành mạnh, như rau cải và trái cây. Cung cấp đủ nước và các loại vitamin cho cơ thể. Đó có thể là vitamin trước khi sinh, để giúp phục hồi dinh dưỡng cần thiết sau khi mang thai. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn loại thực phẩm và vitamin tốt nhất cho cơ thể bạn.
- Chăm sóc và chữa lành vết thương sau sinh
Chăm sóc vết thương đúng cách để vết mổ hoặc vùng khó chịu lành lại. Bồn tắm ngồi thường mang lại cảm giác thoải mái cho vùng mông, tầng sinh môn hoặc âm đạo bị đau. Bạn có thể mua chúng ở các nhà thuốc nếu bệnh viện không có. Hoặc đơn giản là sử dụng bồn tắm của bạn và đổ nước ấm vào đó.
Để cảm thấy thoải mái hơn, hãy dùng chai rửa hậu môn sau khi đi vệ sinh để chăm sóc vùng tầng sinh môn. Bạn cũng có thể mua thuốc xịt giảm đau cho khu vực nhạy cảm này.
Hãy sử dụng thuốc giảm đau theo đơn của bác sĩ. Ngay cả khi bạn đang cho con bú, hầu hết mọi người đều có thể dùng acetaminophen hoặc ibuprofen trong thời gian ngắn. Đừng chờ đợi đến khi đau quá nặng mới dùng thuốc, vì lúc đó thuốc sẽ không còn hiệu quả. Hãy thảo luận với chuyên gia về tần suất và liều lượng an toàn bạn nên sử dụng.
- Tập luyện nhẹ nhàng
Đừng tập luyện quá mạnh hoặc quá nhanh. Phục hồi cần thời gian, vì vậy hãy tránh hoạt động cường độ cao như trước khi sinh. Trong sáu tuần đầu sau sinh, mẹ bỉm có nguy cơ mắc bệnh đông máu ở chân hoặc phổi. Nguy cơ này còn cao hơn nếu bạn sinh mổ.
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh đông máu là đứng dậy và di chuyển, dù là đi dạo xung quanh bệnh viện, nhà hoặc khu vực bạn ở. Vì vậy, hãy đặt bé vào xe đẩy và dành thời gian đi bộ một chút.
Hoạt động nhẹ nhàng không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc biến chứng sau sinh mà còn có thể tăng cường sức khỏe thể chất của bạn, ngay cả khi đó chỉ là đi dạo xung quanh. Sẽ còn tuyệt vời hơn nếu bạn có thể ra ngoài đi bộ và ngắm nhìn thiên nhiên và bầu trời.
- Đừng ngần ngại nhờ sự giúp đỡ và hỗ trợ từ mọi người
Một trong những lầm tưởng tai hại nhất khi mới làm cha mẹ là bạn có thể làm mọi thứ một mình. Điều này hoàn toàn không đúng.
Hãy xem xét ai là người bạn có thể hỗ trợ và giúp đỡ khi bạn có thắc mắc hoặc vấn đề cần trao đổi, ngay cả khi bạn chỉ nói chuyện với họ qua điện thoại hoặc màn hình máy tính, chẳng hạn như bố của bé, bạn bè, gia đình, người thân, bảo mẫu, phòng khám bác sĩ nhi hoặc bác sĩ phụ khoa của bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc liên hệ với một số người có kinh nghiệm, chuyên môn, và tham gia vào các hội nhóm, diễn đàn trên các trang mạng xã hội (dành cho những người mới làm mẹ, đang cho con bú, trầm cảm sau sinh,...).
Đó là danh sách những cá nhân và các nguồn có thể hỗ trợ cho bạn khi bạn cần giúp đỡ. Bởi vì khi bạn đang cố gắng chăm sóc em bé và cơ thể sau sinh của mình, bạn sẽ rất cần được giúp đỡ và hỗ trợ bằng mọi cách.
Nhờ sự giúp đỡ của mọi người khi cần chăm sóc bé. Nguồn: Unsplash
- Đặt sự ưu tiên cho bản thân và bé
Bạn có biết tại sao trên máy bay họ yêu cầu bạn đeo mặt nạ dưỡng khí đầu tiên không? Bởi vì nếu không, bạn có thể bị ngất trước khi bạn có thể giúp con mình.
Trong hoàn cảnh cuộc sống sau khi sinh, bạn có thể thay vì dành quá nhiều tiền cho đồ chơi của bé và những nhu cầu không cần thiết, thì bạn nên sử dụng số tiền đó để bổ sung cho chính bản thân mình.
Chăm sóc bản thân là điều quan trọng hàng đầu vì em bé của bạn cần một người mẹ mạnh mẽ về cả tinh thần lẫn thể chất.
Bạn cũng cần được quan tâm như con của mình. Nguồn: Unsplash
- Dành thời gian cho bản thân
Bạn đang mắc phải sai lầm. Bạn đã làm cho cơ thể mình quá lao lực và kiệt sức. Đừng để con bạn khóc thêm vài phút dù điều đó hoàn toàn có thể chấp nhận được.
Khi nhận ra bạn đang tự mình khắc nghiệt, hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ đối xử với người khác trong tình huống tương tự. Bạn sẽ đối diện với họ với lòng trắc ẩn và cảm thông nhiều hơn so với cách bạn đang đánh giá chính mình. Hãy nhân từ với bản thân.
Bạn cần lời khuyên gì vào lúc này?
Chăm sóc một em bé mới sinh là một công việc khó khăn. Nhưng chăm sóc một bà mẹ mới sinh cũng không dễ dàng. Hơn hết, bà mẹ đó còn phải chăm sóc đứa trẻ sơ sinh của mình. Đừng quá tải bản thân. Bạn chỉ cần làm vừa đủ. Đầu tư vào việc chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn chăm sóc bé tốt hơn.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tự chăm sóc và chăm sóc em bé, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy trò chuyện với bác sĩ phụ sản, bác sĩ nhi khoa, người thân và bạn bè của bạn. Hãy nhớ, bạn không đơn độc trong hành trình này!
Nguyệt Quế tổng hợp từ Verywellfamily
