Bí quyết giúp mẹ sau sinh ở cữ thêm thoải mái và khỏe mạnh

Vì vừa trải qua cơn 'vượt cạn', cơ thể mẹ sau sinh giờ đây đang rất yếu. Để trải qua giai đoạn ở cữ một cách nhẹ nhàng, thoải mái và khỏe mạnh, hãy áp dụng những bí quyết và nguyên tắc khoa học về ăn uống và sinh hoạt dưới đây.

1. Về chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng sau sinh

1.1 Tuần đầu tiên: Tập trung vào việc 'khai vị', tránh thực phẩm dầu mỡ

Trong tuần đầu sau sinh, cơ thể mẹ yếu và không thèm ăn. Hãy tránh các thực phẩm nặng mỡ để khắc phục tình trạng chán ăn và duy trì sức khỏe.

Lựa chọn khẩu phần ăn thanh đạm, kèm theo việc ăn nhiều trái cây và rau xanh để thanh lọc khẩu vị và duy trì cân bằng dinh dưỡng trong tuần đầu tiên sau sinh.

Các loại trái cây phù hợp cho mẹ sau sinh bao gồm bưởi, cam, kiwi, chuối… giúp khám phá khẩu vị một cách tốt. Mẹ có thể thưởng thức các món như cá chưng đu đủ, thịt sốt cà chua, đu đủ nấu đậu phộng và táo đỏ, bánh mì lúa mạch,…

1.2 Tuần thứ 2: Tăng cường năng lượng và vitamin cho cơ thể

Với vết thương đang dần hồi phục ổn định, mẹ nên tập trung vào việc bổ sung thực phẩm bổ máu và điều hòa khí huyết. Các món như canh gà ác, gà mái chưng sắn dây; canh trứng gà hầm đường vàng,… sẽ giúp cơ thể phục hồi mạnh mẽ.

Hãy không quên bổ sung thêm rau, củ, quả như táo, lê, chuối… để giảm chứng táo bón, tốt cho hệ tiêu hóa và cung cấp thêm sắt cho cơ thể. Nội tạng động vật cũng là nguồn vitamin phong phú, hỗ trợ quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ.

1.3 Sau tuần thứ 2: Điều chỉnh lượng sữa cho bé bú

Bước sang tuần thứ 3 là thời điểm quan trọng để điều chỉnh lượng sữa cho bé bú. Nhu cầu sữa của bé tăng cao, việc thúc sữa là quan trọng để đảm bảo sự phát triển và sinh trưởng khỏe mạnh của bé.

1.4 Điều cần tránh khi ăn trong thời kỳ ở cữ

• Tránh ăn đồ tươi sống hoặc lạnh để bảo vệ răng và tiêu hóa, không làm tổn thương tỳ vị và quá trình thải độc của cơ thể.
• Hạn chế thức ăn cay nóng và các thực phẩm kích thích như tỏi, hành, ớt, tiêu,… để tránh gây nhiệt cho cơ thể, táo bón, và trĩ.
• Giảm ăn đồ nhiều dầu mỡ và thực phẩm cứng để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

2. Về vấn đề chăm sóc cá nhân trong thời gian ở cữ

2.1 Duy trì vệ sinh răng miệng sạch sẽ

2.2 Cần tắm gội và chải đầu

Tưởng rằng phụ nữ mới sinh cần kiêng tắm gội, chải đầu, nhưng thực tế, mồ hôi và sữa mẹ có thể tạo ẩm ướt. Nếu vệ sinh không đúng cách, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.

Bác sĩ khẳng định rằng sau khi sinh, sản phụ hoàn toàn có thể tắm gội, rửa tay chân, chải đầu… Việc tắm – gội đúng cách không chỉ giúp tuyến mồ hôi thoáng mát, kích thích trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi, mà còn nhanh chóng phục hồi sức khỏe, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu trong thời kỳ ở cữ. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết cách tắm gội đúng chuẩn nhất.