Bí quyết giúp trẻ phát triển chiều cao an toàn và hiệu quả nhất

1. Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở trẻ

Chiều cao của trẻ có thể bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền

Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, một trong những yếu tố quan trọng nhất là:

- Tính di truyền

Yếu tố này đóng vai trò quan trọng, chiếm 23% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là trẻ có cha mẹ với chiều cao khiêm tốn sẽ không thể cải thiện dáng vóc của mình.

- Dinh dưỡng

Cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để cải thiện chiều cao cho trẻ vì nó ảnh hưởng đến 32% khả năng phát triển chiều cao. Trẻ bị thiếu chiều cao thường thuộc nhóm: tiêu thụ quá nhiều chất béo, ăn nhiều đường và tinh bột, thiếu các chất đạm cùng khoáng chất và vitamin.

- Hoạt động thể chất

Tập thể dục đều đặn với mức độ phù hợp, theo sức khỏe và thể trạng của trẻ sẽ giúp cải thiện chiều cao một cách đáng kể.

- Giấc ngủ

Giấc ngủ không đủ sâu, thức khuya hoặc không tuân thủ giờ giấc ngủ đều có thể làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó hạn chế khả năng phát triển chiều cao. Các chuyên gia chỉ ra rằng từ 22h đến 4h sáng là thời gian tốt nhất để phát triển chiều cao vì lúc này cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất.

- Môi trường sống

Mặc dù không phải là yếu tố quyết định chiều cao của trẻ, nhưng môi trường sống vẫn có ảnh hưởng nhất định đến quá trình phát triển của chúng, đặc biệt là khi chúng sống trong một môi trường sạch sẽ và thoải mái.

2. Các giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ và cách nhận biết

2.1. Các cột mốc quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ

Để hiểu rõ hơn về cách giúp trẻ tăng chiều cao một cách nhanh chóng, cha mẹ cần chú ý đến những giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ, bao gồm:

Cha mẹ cần lưu ý các cột mốc quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ để áp dụng phương pháp tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Giai đoạn từ thai kỳ

Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, cơ thể của em bé đã bắt đầu phát triển hệ thống xương một cách nhanh chóng, với sự phân chia rõ ràng giữa các bộ phận. Đến tháng thứ 5 và tháng thứ 6, các khớp tay và chân đã có thể di chuyển, và từ tháng thứ 7 đến tháng thứ 8, các cơ quanh xương đã phát triển. Cuối cùng, vào tháng cuối cùng của thai kỳ, xương đã cứng lại hoàn toàn. Bộ Y tế khuyên rằng, nếu mẹ tăng từ 10 đến 12kg trong suốt thời kỳ mang thai, thì bé sẽ có chiều cao lớn hơn 50cm khi sinh ra. Điều này là một bước khởi đầu tốt cho sự phát triển chiều cao của bé sau này.

Giai đoạn từ 0 đến 2 tuổi

Đây là khoảng thời gian quan trọng để trẻ phát triển chiều cao và thể chất một cách xuất sắc, bởi vì đây là thời điểm trẻ phát triển nhanh nhất. Nếu được nuôi dưỡng đúng cách, trong năm đầu tiên, trẻ có thể tăng thêm 25cm, và 10cm trong năm tiếp theo. Tổng cộng, trẻ có thể tăng thêm 3cm trong hai năm đầu tiên. Từ 2 đến 10 tuổi, trẻ chỉ có thể tăng tối đa 5cm mỗi năm.

Giai đoạn của tuổi dậy thì

Đây là giai đoạn cuối cùng mà trẻ có thể tăng chiều cao. Vì vậy, cách tăng chiều cao cho trẻ trong độ tuổi này cần được chú ý đặc biệt đến vấn đề vận động và dinh dưỡng.

Trong thời kỳ tiền dậy thì - dậy thì (nam: 9 - 14 tuổi, nữ: 8 - 13 tuổi), trẻ gái có thể tăng từ 6 - 10cm mỗi năm và đạt đỉnh là 10 - 12cm khi kết thúc dậy thì; còn trẻ trai thì mỗi năm có thể tăng từ 7 - 12cm và đạt đỉnh là 12 - 15cm khi kết thúc dậy thì. Sau giai đoạn này, chiều cao của trẻ tăng rất ít, nếu có thì chỉ khoảng 2 - 3cm mỗi năm.

Nhận biết dấu hiệu của giai đoạn phát triển chiều cao

Cha mẹ nên chú ý nhận ra các dấu hiệu cho thấy trẻ đang phát triển vượt bậc về chiều cao để có thể áp dụng cách tăng chiều cao cho trẻ kịp thời:

Ăn nhiều hơn bình thường và thường có cảm giác đói.

Thường xuyên đạp chân khi đang nằm.

Thường phàn nàn về cảm giác đau chân, đặc biệt là vào buổi tối.

Cách thúc đẩy chiều cao của trẻ một cách nhanh chóng và an toàn

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng

Chúng tôi đã đề cập đến sự quan trọng của dinh dưỡng đối với việc tăng chiều cao của trẻ. Vì vậy, mẹ cần nhớ rằng trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú, hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng như protein, iodine, sắt, canxi, axit folic, phosphorus, axit béo không no, vitamin D,... Sau khi sinh, hãy cho bé bú hoàn toàn sữa mẹ trong 6 tháng đầu vì sữa mẹ chứa nhiều canxi dễ tiêu hóa giúp bé phát triển chiều cao nhanh chóng.

Bổ sung dinh dưỡng đúng cách qua chế độ ăn giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu

Khi bé bắt đầu ăn dặm và lớn lên, mẹ cần đảm bảo bé được cung cấp khẩu phần ăn phù hợp với độ tuổi để tăng chiều cao tối đa. Thiếu dinh dưỡng có thể gây suy dinh dưỡng cho bé và hạn chế sự phát triển chiều cao. Bữa ăn của bé cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính: tinh bột, protein, chất béo và các loại vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, dinh dưỡng đầy đủ canxi và vitamin D là không thể thiếu trong cách tăng chiều cao cho trẻ.

Vận động thường xuyên và phù hợp là yếu tố quan trọng

Khích lệ trẻ vận động đều đặn và phù hợp để cơ xương chắc khỏe, cải thiện sự linh hoạt cơ thể, và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng GH. Điều này sẽ giúp tăng chiều dài của xương và thúc đẩy sự phát triển của sụn. Sau khi vận động, cơ thể được giải phóng năng lượng, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu và ngon hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tăng chiều cao.

Chú ý đến giấc ngủ

Giấc ngủ là thời điểm mà hệ xương của trẻ phát triển mạnh mẽ nhất, đặc biệt là từ 22 giờ đến 4 giờ sáng (đạt đỉnh vào 0h). Trong khoảng thời gian này, hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, từ đó tăng khả năng hấp thụ canxi cho xương. Do đó, để tăng chiều cao một cách an toàn và nhanh chóng, hãy giúp trẻ thiết lập thói quen đi ngủ trước khoảng 21 - 22 giờ.

Trẻ ngủ sâu vào ban đêm, trước 22 giờ sẽ có cơ hội tăng chiều cao vượt trội

Để đảm bảo giấc ngủ của trẻ được tốt, cha mẹ cần tạo cho con một môi trường ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, thoải mái và dễ chịu. Tránh sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm để không gây ra vấn đề mất ngủ và làm suy giảm khả năng sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao.

Xây dựng môi trường sống lý tưởng

Ít người nhận ra rằng việc xây dựng một môi trường sống tốt cũng góp phần vào việc tăng chiều cao của trẻ một cách an toàn. Trẻ sẽ đạt được chiều cao lý tưởng khi sống trong môi trường lành mạnh, hạnh phúc và không gian xa lánh thiết bị điện tử.

Vì vậy, cha mẹ cần khuyến khích trẻ tham gia hoạt động ngoài trời, hạn chế tiếp xúc với thuốc lá và chất kích thích. Ngoài ra, cần tránh những xung đột và căng thẳng trong gia đình, để trẻ luôn cảm thấy được yêu thương.

Thay đổi tư thế

Tư thế hàng ngày từ nhỏ cũng ảnh hưởng đến vóc dáng của trẻ sau này. Nếu trẻ ngồi sai tư thế hoặc mang vác vật nặng quá lâu, có thể gây tổn thương cho xương khớp. Để trẻ phát triển chiều cao lý tưởng, cha mẹ cần quan tâm đến việc điều chỉnh tư thế đúng cho trẻ trong mọi hoạt động, giúp trẻ giữ tư thế thẳng và ngồi đúng để bảo vệ cột sống và xương khớp.

Ngoài các phương pháp tăng chiều cao cho trẻ đã được đề cập, cha mẹ cũng cần đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra sức khỏe toàn diện. Điều này giúp cha mẹ phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe của trẻ và có biện pháp xử lý kịp thời.