Bí quyết hít thở đúng trong yoga cho người mới bắt đầu

Bạn có thể đã biết rằng hơi thở là 'linh hồn' của yoga. Nhưng làm thế nào để thực hiện hít thở đúng trong yoga? Mời bạn đọc ngay bài viết sau đây!

Việc tập hít thở đúng trong yoga không chỉ là cần thiết mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe, giấc ngủ và lưu thông khí huyết. Hãy tìm hiểu cách hít thở đúng trong bài viết dưới đây!

Cách hít thở đúng trong yoga

Kỹ thuật hít thở ống bể Bhastrika

Kỹ thuật hít thở ống bể Bhastrika, hay còn gọi là ngồi thiền, là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất trong yoga ngày nay.

Cách thực hiện kỹ thuật hít thở ống bể Bhastrika

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp ngang, đặt tay lên đùi, thả lỏng cơ bắp, giữ cổ thẳng và nhìn về phía trước.

Bước 2 Hít sâu vào bụng, sau đó thở ra mạnh mẽ để loại bỏ không khí.

Hít thở kéo dài trong 3 – 5 phút/lần và lặp lại ít nhất 5 lần để có kết quả tốt nhất!

Kỹ thuật hít thở đại dương Ujjayi

Tập hít thở trong yoga với kỹ thuật hít thở đại dương Ujjayi giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi bằng cách ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh giao cảm.

Cách thực hiện:

Bước 1 Ngồi thiền với đầu hơi cúi xuống, cằm song song với xương quai xanh.

Bước 2 Hít sâu bằng mũi, giữ khí trong bụng 5 – 10 giây, sau đó thở ra nhẹ nhàng cho đến khi hết khí.

Lặp lại trong 5 phút mỗi lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kỹ thuật thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana

Kỹ thuật thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana là một cách tập thở yoga tại nhà giúp lưu thông máu và khí huyết, giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược và thanh lọc cơ thể rất tốt.

Cách thực hiện:

Bước 1 Ngồi thẳng và thoải mái nhất. Tay phải đặt lên và bao trọn đầu mũi, tay trái thả lòng trên đùi.

Lặp lại tối thiểu 10 lần, nhớ liên tục đổi tay và thứ tự hít vào thở ra bằng lỗ mũi.

Bài tập thở sâu (deep breathing)

Thở sâu là cách hít thở trong yoga giúp thải độc và mang lại năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Bước 1 Ngồi xếp bằng, vai và lưng thẳng. Hai tay đặt lên đầu gối.

Bước 2 Nhắm mắt, hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận hơi thở trong 1 phút và thư giãn cơ mặt.

Bước 3 Hít vào chậm rãi, sau đó thở ra, đồng thời bụng hóp vào gần xương sống.

Thực hiện từ 3 - 5 phút để có hiệu quả tốt nhất!

Tư thế Kapalbhati (Thở làm sạch thùy trán)

Động tác này giúp rèn luyện hơi thở và cơ bụng săn chắc, loại bỏ mỡ thừa.

Cách thực hiện:

Bước 1 Ngồi ở tư thế kiết già (bắt chéo hai chân tạo hình đài sen). Thẳng lưng, cổ và cằm. Thả lỏng các khớp cơ, không căng thẳng.

Bước 2 Hít vào sâu, thở và đẩy không khí ra ngoài, đồng thời hóp bụng vào.

Thực hiện đều đặn mỗi buổi tập, từ 30 – 50 lần hoặc tối đa 10 phút nhé!

Thở yoga Kumbhaka Pranayama

Đây là một cách hít thở trong yoga giúp duy trì hơi thở, lưu thông khí huyết và hấp thụ nhiều dưỡng khí hơn.

Cách thực hiện:

Ngồi tư thế thiền. Hít vào, bụng phồng ra và giữ hơi thở trong 5 – 10 giây, sau đó thở ra từ từ, bụng hóp vào.

Kỹ thuật thở nhanh Kapalbhati Pranayama

Kỹ thuật thở nhanh Kapalbhati Pranayama - kỹ thuật hít tự động và cưỡng bức - liên quan trực tiếp đến thở ra và hít vào mạnh mẽ và dứt khoát.

Cách thực hiện:

Bước 1 Ngồi tư thế kiết già. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối, giữ cơ thể và cột sống thẳng.

Nếu bạn không thể ngồi, bạn có thể ngồi xếp bằng hoặc bán già.

Bước 2 Nhắm mắt lại và hít thở đều đặn trong khoảng 3 – 5 hơi để chuẩn bị cho kỹ thuật thở nhanh.

Bước 3 Co cơ bụng nhanh chóng, làm cơ hoành nâng lên đến khoang ngực và đẩy mạnh khí ra khỏi phổi.

Cố gắng duy trì tốc độ bơm khí sẽ mang lại hiệu quả rõ ràng cho sức khỏe.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy nghiên cứu kỹ các kỹ thuật hít thở để tránh sai lầm và tạo thành thói quen đúng.

Tầm quan trọng của tập hít thở trong yoga

Tập hít thở trong yoga không chỉ là việc tập luyện mà còn mang lại sức khỏe, hơi thở khỏe mạnh và năng lượng tươi mới.

Các chuyên gia yoga cho biết khi hít thở đúng cách, học viên sẽ cảm nhận rõ ràng những hiệu quả của hơi thở cho cơ thể.

• Thường xuyên tập hít thở giúp tập yoga dễ dàng hơn.
• Cơ quan trên cơ thể hoạt động hiệu quả: hệ hô hấp hoạt động sạch sẽ; tuần hoàn máu được kích thích; chất độc được loại bỏ, giúp cơ thể sạch sẽ.
• Hít thở trong yoga giúp cân bằng cảm xúc, tạo giấc ngủ sâu hơn và nuôi dưỡng tế bào thần kinh.
• Hơi thở trong yoga giúp làm nóng cơ thể và massage các cơ quan nội tạng.

Lưu ý cách thở trong yoga

Hít thở trong yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn tìm hiểu kỹ lưỡng qua sách, báo hoặc lắng nghe ý kiến của các chuyên gia.

Khi tập hít thở như vậy, bạn cũng cần lưu ý một số điều để tránh các vấn đề không mong muốn.

• Nếu bạn đang mang thai hoặc mắc các vấn đề về tiếp mạch, huyết áp cao, hãy không tập luyện một mình.
• Trong quá trình tập luyện, nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi,... hãy kiểm tra kỹ thuật hít thở của bạn và điều chỉnh lại nếu cần thiết!
• Các bài tập yoga có cách hít thở khác nhau, hãy tham khảo ý kiến của giảng viên hoặc chuyên gia để học cách hít thở đúng.
• Đối với người mới bắt đầu, hãy tránh tự tập và tìm lớp học hoặc huấn luyện viên có uy tín để tránh các sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.

Mytour gửi đến bạn bài viết “Cách hít thở trong yoga đúng cách cho người mới tập”. Hy vọng bạn có thêm kiến thức mới về tập luyện hít thở trong yoga!

Nguồn: Elip Sport

Chọn mua bình nước tại Mytour để bổ sung nước khi tập yoga: