Buzz
Ngáy khi ngủ không chỉ làm phiền người thân mà còn khiến bạn thức dậy mệt mỏi. Để khắc phục tình trạng này, hãy thay đổi một số thói quen và thực hiện các biện pháp mở đường thở. Hãy tìm hiểu ý kiến của bác sĩ về vấn đề này, có thể bạn cần đến biện pháp điều trị y tế.
Bước Tiến
Thay Đổi Thói Quen Sống
Duy Trì Cân Nặng Lành Mạnh. Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ ngáy khi ngủ. Chế Độ Ăn Lành Mạnh, cân bằng và Tập Thể Dục giúp giảm nhẹ chứng ngáy.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
- Cân nặng khỏe mạnh không đảm bảo không ngáy, đặc biệt nếu có nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
Tránh Uống Rượu Trước Khi Ngủ. Cồn có thể làm tăng nguy cơ ngáy khiến bạn thức dậy mệt mỏi hơn. Hãy tránh uống các loại đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.
- Nếu muốn uống, hãy giới hạn ở mức 2 đơn vị cồn trở xuống và đợi một thời gian trước khi đi ngủ.
Nằm Nghiêng Khi Ngủ. Khi nằm ngửa, đường thở bị thu hẹp làm tăng nguy cơ ngáy. Hãy thử nằm nghiêng để giảm thiểu tình trạng này.
Sử Dụng Gối Cao Đầu ít Nhất 10 cm Khi Nằm Ngửa. Dùng gối nghiêng hoặc nâng cao đầu giường để giảm nguy cơ ngáy khi ngủ.
Chọn Gối Đặc Biệt Chống Ngáy Khi Ngủ. Gối chống ngáy có nhiều thiết kế để bạn lựa chọn, giúp giảm tình trạng ngáy khi ngủ.
- Gối chống ngáy không phải lúc nào cũng hiệu quả với mọi người.
Dừng Hút Thuốc Lá. Hút thuốc làm tăng nguy cơ ngáy khi ngủ. Hãy thử cai thuốc lá để cải thiện tình trạng ngáy.
- Nếu gặp khó khăn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các sản phẩm hỗ trợ cai thuốc.
Hạn Chế Sử Dụng Thuốc An Thần. Thuốc an thần có thể làm tăng nguy cơ ngáy khiến bạn thức dậy mệt mỏi. Hãy tránh dùng thuốc an thần nếu muốn giảm ngáy.
- Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thiết lập giờ ngủ.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ngừng sử dụng thuốc kê toa.
Tập Hát Mỗi Ngày 20 Phút. Tập hát giúp làm săn chắc cơ vùng họng và giảm nguy cơ ngáy. Hãy tập hát ít nhất 20 phút mỗi ngày để cải thiện tình trạng ngáy.
- Bạn cũng có thể tập luyện các cơ vùng họng bằng cách chơi các nhạc cụ hơi như kèn ô boa hoặc kèn cor.
Giữ Đường Thở Mở Khi Ngủ
Sử Dụng Băng Dán Thông Mũi Hoặc Dụng Cụ Nong Lỗ Mũi. Băng dán thông mũi và dụng cụ nong lỗ mũi giúp giữ cho đường thở mở rộng. Đây là cách hiệu quả để giảm nguy cơ ngáy khi ngủ.
- Bạn có thể mua băng dán thông mũi hoặc dụng cụ nong lỗ mũi tại hiệu thuốc hoặc trên mạng.
- Tuy nhiên, các sản phẩm này không phải lúc nào cũng hiệu quả đối với mọi người, đặc biệt là nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ.
Sử Dụng Thuốc Chống Nghẹt Mũi Hoặc Rửa Xoang Mũi. Nghẹt mũi có thể làm cản trở đường thở và gây ngáy. Sử dụng thuốc chống nghẹt mũi không kê toa hoặc rửa mũi bằng dung dịch muối trước khi ngủ giúp giảm nguy cơ ngáy.
- Bạn có thể tự pha chế dung dịch muối trước khi rửa mũi và sử dụng nước cất hoặc nước đóng chai.
- Nếu bị nghẹt mũi do dị ứng, bạn cũng có thể sử dụng thuốc kháng histamine.
Sử Dụng Máy Tạo Ẩm. Đường thở khô có thể gây ra ngáy, vì vậy giữ ẩm đường thở có thể giúp giảm nguy cơ ngáy. Hãy sử dụng máy tạo ẩm trong phòng ngủ để giữ cho đường thở ẩm. Bật máy trong khi ngủ để có hiệu quả tốt nhất.
Điều Trị Y Tế
Trao Đổi với Bác Sĩ. Nếu bạn nghi ngờ mình bị ngáy khi ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ có thể loại trừ các căn bệnh tiềm ẩn gây ngáy, như chứng ngưng thở khi ngủ, và đưa ra phương án điều trị thích hợp.
- Nếu bạn có các triệu chứng như buồn ngủ nhiều, đau đầu khi thức dậy, khó tập trung vào ban ngày, đau họng vào buổi sáng, cảm giác bồn chồn, thức giấc giữa đêm do thở hổn hển, chỉ số huyết áp cao, đau ngực ban đêm, hoặc được biết mình ngáy từ người khác, hãy đến gặp bác sĩ.
Làm Xét Nghiệm Hình Ảnh. Bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm hình ảnh như chụp x-quang, chụp cắt lớp vi tính hoặc chụp cộng hưởng từ để kiểm tra đường thở và loại trừ các vấn đề như tình trạng hẹp hoặc vẹo vách ngăn. Điều này giúp bác sĩ đưa ra phương án điều trị thích hợp.
- Các xét nghiệm này không đau và không xâm lấn, tuy nhiên bạn có thể cảm thấy khó chịu do phải bất động trong thời gian dài.
Kiểm Tra Giấc Ngủ. Nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, bạn có thể cần tiến hành kiểm tra giấc ngủ. Điều này giúp bác sĩ tìm ra nguyên nhân gây ngáy, đặc biệt là nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Bạn có thể chọn kiểm tra giấc ngủ tại nhà hoặc tại cơ sở y tế.
- Kiểm tra giấc ngủ không đau và dễ dàng. Bạn sẽ được gắn máy đo không đau và có chuyên gia theo dõi giấc ngủ của bạn.
Sử Dụng Máy Thở Áp Lực Dương Liên Tục (CPAP). Điều Trị Y Tế Chứng Ngưng Thở Khi Ngủ. Máy CPAP giúp bạn thở tốt hơn, ít ngáy hơn và ngủ ngon hơn. Hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và đảm bảo làm vệ sinh máy đúng cách.
Lắp Máng Chống Ngáy. Một Dụng Cụ Nha Khoa Có Thể Giúp Kéo Hàm Và Lưỡi Ra Phía Trước, Giúp Đường Thở Luôn Mở. Điều Này Giúp Giảm Nguy Cơ Ngáy, Nhưng Có Thể Đắt Tiền.
- Có Thể Tìm Được Các Loại Máng Chống Ngày Không Kê Toa Rẻ Hơn, Mặc Dù Không Vừa Khít Như Loại Được Nha Sĩ Làm Riêng.
Lời Khuyên
- Thay Đổi Lối Sống Là Hữu Ích, Nhưng Nên Trao Đổi Với Bác Sĩ Nếu Bạn Ngáy Khi Ngủ.
- Ngáy Là Vấn Đề Sức Khỏe, Đừng Áy Náy Vì Đó Không Phải Là Lỗi Của Bạn.
