Bí quyết khởi động và nới lỏng cơ thể khi tập nhịp điệu aerobic

Khởi động và nới lỏng trước khi tập aerobic là điều vô cùng quan trọng đối với những ai đam mê môn thể thao này. Hãy cùng khám phá cách khởi động và nới lỏng cơ thể khi tập thể dục nhịp điệu aerobic.

Bắt đầu và nới lỏng cơ thể một cách hiệu quả sẽ tăng cường hiệu suất tập thể dục nhịp điệu của bạn, giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập.

Vì sao cần khởi động và nới lỏng trước khi thực hiện các bài tập aerobic?

Việc khởi động trước khi tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp đủ oxy cho các cơ trên cơ thể. Đồng thời, nó cũng làm tăng nhiệt độ của cơ bắp để cơ thể linh hoạt hơn và giúp giảm thiểu căng thẳng cho tim.

Khởi động trước khi tập aerobic cũng giúp hồi phục hệ tim mạch bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu đến các cơ. Theo Chủ tịch Hiệp hội Tim mạch New York, việc này cũng giúp giảm đau nhức cơ khi tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.

Nếu việc khởi động giúp tránh chấn thương thì thả lỏng trong quá trình tập luyện giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ choáng váng sau khi dừng tập.

Thả lỏng cơ thể sau khi tập nhịp điệu cũng giúp ổn định nhịp tim và huyết áp trước khi tập luyện, từ đó điều chỉnh lưu lượng máu và giảm đau nhức cơ. Tóm lại, việc khởi động và thả lỏng cơ thể khi tập aerobic là rất quan trọng, bạn nên xem xét áp dụng!

Bí quyết khởi động trước khi tập thể dục nhịp điệu aerobic

Trong quá trình khởi động, bạn nên bắt đầu với việc làm ấm cơ thể, sau đó tiến tới những bài tập cụ thể. Hãy bắt đầu với các động tác chậm rãi, tốc độ thấp và tăng dần sau này.

Dù việc khởi động có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhưng không làm bạn mệt mỏi. Ví dụ cụ thể cho hoạt động khởi động gồm:

• Để khởi động trước khi đi bộ nhanh, hãy bắt đầu với việc đi bộ chậm trong khoảng 5-10 phút.
• Để làm nóng cơ thể trước khi chạy, hãy đi bộ nhanh từ 5-10 phút.
• Để chuẩn bị trước khi bơi, hãy bắt đầu bằng cách bơi chậm rãi sau đó tăng dần nhịp độ phù hợp.

Bí quyết thả lỏng trong quá trình tập aerobic

Thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện cũng quan trọng như việc khởi động trước khi tập. Bạn nên thực hiện một số bài tập trong khoảng 5 phút, với tốc độ và cường độ nhẹ nhàng hơn.

Nếu có các bài tập kéo căng, bạn nên thực hiện sau khi khởi động và thả lỏng, vì lúc này cơ thể đã ấm lên và các bài tập kéo căng sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Các động tác thả lỏng điển hình bao gồm:

• Để thả lỏng sau khi đi bộ nhanh, hãy đi bộ chậm trong khoảng 5-10 phút.
• Để thả lỏng sau khi chạy bộ, hãy đi bộ nhanh trong khoảng 5-10 phút.
• Để thả lỏng sau khi bơi, hãy bơi với tốc độ chậm trong khoảng 5-10 phút.

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện aerobic, hãy kiên nhẫn thực hiện việc khởi động và thả lỏng. Chúc bạn có những trải nghiệm thú vị!

Nguồn: Bệnh viện Quốc tế Mytour

Mua bình nước tại Mytour để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể khi vận động: