Buzz
Bạn đang gặp phải vấn đề với đầy hơi? Bạn cảm thấy không thoải mái và muốn giải quyết ngay vấn đề này? Một số người cho rằng ợ hơi là biện pháp hữu ích để giảm bớt sự khó chịu do đầy hơi, đặc biệt là khi cảm giác khó chịu tập trung ở dạ dày. Dù có thực hiện cố ý hoặc kích thích bằng cách khác, việc ợ hơi có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm, đặc biệt khi kết hợp với các liệu pháp khác để cải thiện sức khỏe.
Cách thức
Tạo áp lực
Uống nước có ga. Nước soda, bia, nước khoáng có ga, rượu sâm banh hoặc các loại thức uống có ga khác. Khí ga trong nước sẽ tạo ra cảm giác sủi bọt. Khi uống các loại nước có ga, khí ga sẽ tích tụ trong dạ dày và kích thích quá trình ợ hơi, giúp giảm bớt cảm giác không thoải mái ở dạ dày. Hãy thử làm theo nhé!
- Đừng chỉ uống bình thường mà hãy uống mạnh mẽ. Điều này sẽ khiến bạn nuốt phải nhiều hơi hơn và tăng khả năng ợ hơi. Sử dụng ống hút cũng có thể giúp.
- Để tăng hiệu quả, bạn nên cố gắng uống nước ngọt có ga nhanh chóng bằng cách sử dụng ống hút.
- Một cách khác là uống nước từ phía bên kia miệng cốc. Cầm cốc nước, hãy cúi người xuống giống như khi bạn đang uống nước từ vòi sen. Đặt môi vào miệng cốc phía bên kia và từ từ nghiêng cốc để nước chảy vào miệng, uống từng ngụm nhỏ, sau đó đứng thẳng lên.
Tiêu thụ thực phẩm giàu hơi. Thực phẩm giàu hơi cũng có tác dụng tương tự như đồ uống có ga. Bạn có từng tự hỏi tại sao sau khi ăn táo lại hay ợ hơi không? Hiện tượng này là do trong táo chứa nhiều hơi; khi nhai và tiêu hóa, hơi này sẽ thoát ra. Đó là lý do tại sao trò chơi “cắn táo và ợ hơi” lại phổ biến. Hãy thử cách này để giải quyết tình trạng ợ hơi nhé.
- Không chỉ có táo, mà còn nhiều loại hoa quả khác như lê, đào hoặc bánh nướng souffle.
- Bạn cũng có thể nhai kẹo cao su hoặc kẹo cứng. Mặc dù kẹo không chứa nhiều hơi, nhưng hành động nhai kẹo sẽ buộc bạn nuốt phải và dẫn đến ợ hơi.
Đổi tư thế để tống hơi ra. Nếu bạn cảm thấy bất tiện vì đầy bụng đầy hơi, việc thay đổi tư thế có thể giúp giảm áp lực bên trong và đẩy hơi ra ngoài. Hãy đứng dậy khi đang ngồi, hoặc ngồi xuống khi đang đứng.
- Thực hiện các động tác tập thể dục để kích thích ợ hơi. Các hoạt động như đi bộ, chạy hoặc tập aerobic có thể giúp đẩy hơi ra khỏi dạ dày. Ví dụ, bạn có thể đi lại và nhảy lên xuống bằng mũi chân.
- Một cách khác, bạn có thể nằm sấp và uốn đầu gối về phía ngực. Duỗi hai tay và uốn cong lưng. Thực hiện lại nếu cần thiết, nhớ giữ cho cổ và đầu ở mức ngang đúng.
- Nằm xuống và ngồi dậy cũng là một lựa chọn khác.
Sử dụng thuốc trung hòa axit. Một số loại thuốc trung hòa axit tạo ra nhiều khí và kích thích ợ hơi. Ngược lại, một số thuốc khác chứa simethicone giúp tan bọt khí trong dạ dày mà không cần phải ợ hơi. Dù cách nào đi nữa, bạn nên dùng thuốc trung hòa axit để giảm bớt khó chịu.
- Thuốc trung hòa axit cũng giúp kiểm soát hiện tượng trào ngược dạ dày - thực quản hoặc “ợ nóng”, một nguyên nhân thường gây ra khó chịu và ợ hơi.
Kích thích phản xạ nôn. Kích thích phản xạ nôn nên được sử dụng cuối cùng, bởi vì điều này có thể gây ra cảm giác không thoải mái và dễ gây nôn mửa. Tuy nhiên, nếu không có phương pháp nào khác có hiệu quả, bạn nên cân nhắc kích thích ợ hơi theo cách này.
- Phần lớn mọi người đều nhạy cảm ở cổ họng. Để kích thích cổ họng, bạn có thể sử dụng ngón tay sạch hoặc bàn chải đánh răng chạm vào phần mềm bên trong miệng.
- Mục tiêu ở đây là tạo ra ợ hơi, không phải gây nôn. Bạn nên nhẹ nhàng và chỉ kích thích đủ để đẩy hơi từ dạ dày ra ngoài.
Kích thích ợ hơi
Áp dụng tư thế chính xác. Bạn cũng có thể học các kỹ thuật kích thích ợ hơi, còn được biết đến là ợ hơi có chủ ý. Đầu tiên, hãy ngồi thẳng để tăng sự lớn lên của phổi đến mức cao nhất.
- Thả lỏng phổi, sau đó thở ra như bình thường cho đến khi lượng không khí trong phổi ở mức trung bình, không đầy không hụt.
Thổi không khí vào họng. Mở to họng và hàm, sau đó hít không khí qua miệng. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm nhận được những bong bóng khí đi vào họng. Sau khi hoàn thành động tác này, sử dụng lưỡi chặn lại phía trước miệng.
- Để thực hiện động tác này, bạn cần sử dụng lưỡi tiếp xúc với vòm miệng.
- Bạn có thể cần tập luyện một chút để thổi không khí vào họng. Hãy tránh hít vào quá mạnh để tránh nuốt phải không khí; nếu không, bạn sẽ cảm thấy đầy hơi hơn. Hãy cố gắng giữ không khí trong họng.
- Để cho không khí thoát ra từ từ, hãy hạ lưỡi xuống và mở môi rộng để không khí thoát ra.
Thở ra khi kẹp cổ họng. Một số người thấy kích thích ợ hơi bằng cách này hiệu quả hơn. Kẹp chặt đường thở ở cuống họng nhưng thở ra như thể bạn đang thở ra. Điều này tạo ra áp lực lên dạ dày và đẩy túi khí lên thực quản.
Nuốt không khí. Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, bạn có thể thử lại các bước đầu tiên, nhưng lần này hãy nuốt không khí vào họng. Trước hết, thở hết mức có thể để phổi rỗng. Hít một hơi sâu và giữ hơi trong thời gian dài. Thở ra và hít một hơi sâu nữa, rồi cố gắng nuốt không khí xuống.
- Động tác này có thể không xảy ra tự nhiên. Bạn có thể uống nước trong khi giữ hơi. Đồng thời bóp mũi để đảm bảo không có không khí thoát ra.
Ợ hơi ra ngoài. Khi đã nuốt đủ không khí, bạn sẽ cảm nhận được áp lực tích tụ bên trong dạ dày và thực quản. Mở miệng và ợ hơi ra.
- Siết cơ bụng khi bạn cảm thấy cơn ợ hơi đang tới. Điều này sẽ tối đa hóa lực và lượng hơi.
- Tập ợ hơi theo ý muốn. Dần dần, kỹ thuật này sẽ trở nên dễ dàng hơn và không gây khó chịu.
Giải pháp cho tình trạng đầy hơi mãn tính
Chú ý đến chế độ ăn. Quá trình tiêu hóa thường tạo ra hơi, và một số loại thực phẩm sinh hơi nhiều hơn các loại khác. Tránh đậu, hành, bắp cải, rau cải và ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi.
- Các loại thức ăn khác có thể gây đầy hơi như táo, đào, nho khô, tỏi, dưa chuột, mầm cải brussel và đậu. Sữa chua probiotic và enzyme tiêu hóa như Beano cũng có thể giúp giảm hơi.
- Hãy ăn nhỏ từng phần và tránh các hoạt động như nhai kẹo cao su hoặc uống bằng ống hút, vì chúng có thể khiến bạn nuốt thêm không khí và làm tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn.
Uống đủ nước. Nước và các thức uống không có ga có thể giúp giảm đầy hơi và chướng bụng. Nhiều người cho rằng uống nước ấm có thể làm giảm các triệu chứng.
- Hãy uống chậm để tránh nuốt thêm không khí và hãy chọn nước không có ga để tránh tình trạng đầy hơi.
Sử dụng liệu pháp thảo mộc. Có nhiều liệu pháp tại nhà có thể giúp giảm đầy hơi, được gọi là “thuốc tống hơi.” Thử một số loại trà bạc hà, hồi và gừng, hoặc các loại thảo mộc khác như hạt tiêu Jamaica và đinh hương.
- Những loại thảo mộc này có thể mua được tại các cửa hàng chăm sóc sức khỏe hoặc cửa hàng thực phẩm.
Khám phá nguyên nhân khác. Đôi khi, đầy hơi cũng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài, có thể có vấn đề khác như stress, rối loạn tiêu hóa hoặc lệch khớp cắn.
- Chú ý đến mối liên hệ giữa chế độ ăn và đầy hơi. Ví dụ, chứng không dung nạp lactose có thể gây ra đầy hơi, chướng bụng và co thắt bụng.
- Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu và không rõ nguyên nhân, hãy thảo luận với bác sĩ.
