Buzz
Trò chuyện về vấn đề Não bộ của con người, mặc dù máy tính thường được xem là đối tác gần nhất, nhưng việc tăng cường khả năng xử lý của não không phải như cắm thanh RAM. Khi nói về tốc độ xử lý của não bộ, chuyên gia thần kinh học và nghiên cứu về khoa thần kinh nói đến khả năng tiếp nhận thông tin mới, dự đoán thông tin, và tạo ra phản ứng nhanh nhạy. Chìa khóa để cải thiện tốc độ xử lý của não nằm ở việc tạo ra những kết nối mạnh mẽ hơn trong não, cho phép tín hiệu đi xa và với tốc độ cao hơn. Mặc dù hầu hết quá trình này diễn ra trong thời thơ ấu, bạn vẫn có cơ hội để duy trì và thậm chí cải thiện vận tốc xử lý tiềm ẩn của não thông qua những hành động sáng tạo.
Bước tiến
Hình thành Phong cách sống thú vị cho Nơi tư duy Khỏe mạnh
Thực hiện Thể dục năng động (tập thể dục có ý thức). Điều quan trọng là tốc độ xử lý của não phụ thuộc vào cách tín hiệu điện truyền qua sợi trục thần kinh, nơi chủ yếu là liên kết các tế bào thần kinh khác nhau trong não. Chất trắng trong não được hình thành từ những liên kết này và cung cấp dưỡng chất qua mạch máu. Điều này có nghĩa là vấn đề về sức khỏe tim mạch như bệnh tiểu đường và cao huyết áp có thể làm giảm nguồn cung cấp ôxy và glucose cần thiết cho sợi trục. Việc duy trì sức khỏe và thực hiện thể dục năng động là một trong những lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia thần kinh để duy trì và thậm chí cải thiện vận tốc xử lý tiềm ẩn của não.
- Tập thể dục tăng nhịp tim thường xuyên cũng giúp kích thích sản sinh nơ ron mới ở đồi thịt của não, một bộ phận quan trọng trong việc xử lý thông tin.
Chọn lựa dinh dưỡng phù hợp. Sức khỏe tinh thần thường đi kèm với sức khỏe của bộ não. Bạn nên duy trì chế độ ăn cân đối, tập trung vào thực phẩm có lợi cho tinh thần như:
- Dâu tây – Chứa nhiều chất chống ô nhiễm, giúp bảo vệ não khỏi tác động của tuổi tác. Hãy cố gắng ăn khoảng 1 cốc dâu mỗi ngày. Nước lựu và sô cô la đen cũng là những nguồn chất chống ô nhiễm tốt.
- Cá hồi săn – Omega-3 là axit béo cần thiết cho sự hoạt động của não, và cá hồi, cá mòi, cá trích chứa nhiều axit béo này. Hãy ăn khoảng 115g cá 2-3 lần mỗi tuần.
- Hạt hạt – Rất giàu vitamin E, giúp chống lại suy giảm nhận thức khi già. Hãy thêm khoảng 28g hạt vào khẩu phần hàng ngày.
- Quả bơ – Hỗ trợ tim mạch và cung cấp máu khỏe cho não. Hạn chế ăn 1/4 - 1/2 quả bơ mỗi ngày do chúng có hàm lượng chất béo cao.
Đảm bảo giấc ngủ đủ giấc. Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị người lớn cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần 9 giờ. Giấc ngủ giúp xây dựng mạng lưới não mới, cải thiện khả năng học hỏi, giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ. Ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi mạch máu và cơ tim, cung cấp nhiên liệu cho khu vực chất trắng của não.
- Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến thời gian phản ứng và xử lý thông tin. Mất ngủ kéo dài liên quan đến vấn đề về tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao, gây thiếu hụt nguồn ôxy và glucose cho não.
Sử dụng nootropics – thức ăn chức năng cho não. Nootropics là nhóm sản phẩm cải thiện chức năng não, không cần đơn thuốc. Những 'thuốc thông minh' này có thể tăng cường tập trung, trí nhớ và động lực làm việc. Một số sản phẩm phổ biến bao gồm:
- Bacopa Monnieri (chiết xuất rau đắng biển)
- L-theanine
- Racetam
- Chiết xuất atisô
- Nhân sâm
Luôn học hỏi không ngừng. Trong quá trình trưởng thành, não tiếp tục tạo ra liên kết mới. Học hỏi về công việc không chỉ xây dựng mối liên kết mà còn tăng cường khả năng xử lý thông tin. Học điều mới kích thích tạo bảo vệ protein và chất béo (bao miêlin) xung quanh sợi trục thần kinh, giúp cải thiện tốc độ truyền tải tín hiệu.
- Học kỹ năng mới cũng tăng cường bảo miêlin và hỗ trợ nhiều chức năng não, từ đọc sách, ghi nhớ đến ra quyết định.
Khám phá âm nhạc qua việc chơi nhạc cụ. Nghiên cứu chỉ ra rằng chơi nhạc cụ giúp phát triển kết nối mạnh mẽ giữa các khu vực não. Việc này đòi hỏi sự phối hợp tốt – ví dụ, sử dụng thị giác để đọc nốt nhạc, thính giác để lắng nghe và cảm nhận âm nhạc, cùng với tay ngón để chơi nhạc – cải thiện sự gắn kết giữa các khu vực não.
- Trẻ em dưới 7 tuổi có lợi nhiều từ việc bắt đầu chơi nhạc cụ. Những nhạc sĩ lớn thường thể hiện sự tăng cường đáng kể về chức năng điều hành não, giúp họ xử lý thông tin nhanh chóng và hiệu quả.
Giữ vững mối quan hệ xã hội. Mạng xã hội không nhất thiết là trực tuyến, nhưng duy trì một đời sống xã hội hoạt động thực sự có tác động tích cực đến khả năng nhận thức. Thảo luận sôi nổi đòi hỏi tư duy nhanh, và duy trì mối quan hệ xã hội mạnh mẽ là cách tốt để thách thức tâm trí và tăng cường tập trung.
Từ bỏ hút thuốc ngay bây giờ. Nếu bạn không hút thuốc, đừng thử. Nếu bạn đang hút, hãy từ bỏ ngay. Hút thuốc không chỉ gây nguy cơ ung thư và tổn thương phổi, mà còn làm giảm dung lượng não, đặc biệt là khu vực đồi hải mã. Người hút thuốc thường có dung tích não giảm nhanh hơn, gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng nhận thức.
Thách thức Não với Trò chơi
Phóng to hình này ở cửa sổ mới. Trò chơi trí tuệ thể hiện tầm ảnh hưởng đối với khả năng nhận thức. Dưới đây là một trò chơi đòi hỏi sự tư duy, mở hình ảnh ở cửa sổ mới để có phiên bản lớn và rõ ràng hơn.
Đọc hướng mắt trên hình. Bắt đầu từ trên xuống, từ trái sang phải, đọc theo hướng mắt, ví dụ như ”xuống, trái, lên, phải…” Đọc không mắc sai lầm trong 30 giây và sau đó giữ nguyên trong 15 giây.
Bắt đầu thực hành với khuôn mặt của bạn. Sau khi lướt hướng mắt trên hình, nhìn vào khuôn mặt của bạn và gọi to hướng mắt giống như trên hình – bạn là khuôn mặt nhìn ra từ bức tranh, ví dụ như ”xuống, phải, lên, trái…” Cách làm này tăng thêm thách thức vì yêu cầu điều chỉnh hướng nhìn cho khuôn mặt.
- Bấm thời gian và cố gắng hoàn thành mỗi bước trong 30 giây, sau đó giữ nguyên 15 giây.
Sử dụng ngón tay thay vì bức tranh đầu tiên. Làm lại bước 2, nhưng lần này ngón tay chỉ về khuôn mặt nhìn theo hướng đối lập với khuôn mặt đọc hướng, ví dụ như ”xuống [chỉ lên], trái [chỉ phải], lên [chỉ xuống]…” Bước này khó khăn vì kết hợp vận động cơ tay và lời nói.
- Giống như việc học nhạc cụ tăng cường xử lý não, bài tập này yêu cầu sự phối hợp giữa thị giác, lời nói, và cơ tay.
- Bạn có thể áp dụng nhiều kỹ thuật khác nhau, như đọc hướng khi khuôn mặt đến màu xanh hoặc sau mỗi ba khuôn mặt. Việc áp dụng nhiều nguyên tắc giúp giảm sự phụ thuộc vào việc ghi nhớ thứ tự, từ đó giảm thời gian và tránh sai lầm.
Mở rộng trò chơi trí tuệ. Đó chỉ là một trò chơi minh họa cho hoạt động kích thích não. Nhiều trang web khác có nhiều loại trò chơi tăng cường tốc độ xử lý, trí nhớ, và lập luận cho não. Cũng có nhiều trò chơi chữ và đố vui trực tuyến nhằm nâng cao khả năng nhận thức.
- Luminosity, Brainist, Fit Brains và Games for the Brain là những trang web thiết kế trò chơi kích thích não.
- Bạn cũng có thể tìm nhiều ứng dụng trò chơi trí tuệ trên điện thoại, như Brain Age cho Nintendo DS.
Cảnh báo
- Hiện vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định liệu trò chơi trí tuệ có ích hay không và lý do tại sao.
