Buzz
Đối mặt với cảm xúc khóc là điều hoàn toàn tự nhiên khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc buồn phiền. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn khóc hoặc không muốn người khác biết, bạn có thể áp dụng một số cách để kiềm nước mắt. Để làm điều này, bạn cần thay đổi một số thói quen hoặc tư duy để không còn tập trung vào nguyên nhân gây ra cảm xúc tiêu cực mà hãy tập trung vào những điều tích cực hơn. Nếu những biện pháp này không hiệu quả, bạn cũng có thể kiềm nước mắt một cách tạm thời để có thêm thời gian và cơ hội để bình tâm trước khi tiếp tục công việc khác. Nhớ rằng, việc này hoàn toàn bình thường và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi trải qua nó.
Bước tiếp theo
Giữ nước mắt bằng cách tập thể dục
Tập trung vào hơi thở. Việc khóc thường là phản ứng tự nhiên khi bạn trải qua cảm xúc mạnh mẽ; và việc tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn kiềm nước mắt. Dù có thể bạn đang nghĩ về một kỷ niệm buồn, vừa trải qua một sự kiện đau lòng, hoặc đối mặt với những vấn đề khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Giữ bình tĩnh là chìa khóa quan trọng để kiềm nước mắt. Tập trung vào hơi thở như trong thiền là một cách để kiểm soát cảm xúc và khôi phục cảm giác bình yên trong lòng.
- Khi cảm thấy muốn khóc, hãy hít thở sâu và chậm bằng mũi, sau đó thở ra chậm bằng miệng. Hành động này giúp giảm cảm giác nghẹn ở cổ họng khi bạn muốn khóc và giúp ổn định tinh thần của bạn.
- Hãy thử đếm đến 10. Hít thở bằng mũi khi bạn đếm một nhịp, và thở ra bằng miệng trước khi tiếp tục đếm. Việc đếm sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào hơi thở thay vì tập trung vào nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn.
- Chỉ một hơi thở sâu cũng đủ để bạn trở lại bình tĩnh khi đối mặt với những tình huống gây ra cảm xúc tiêu cực. Hãy hít một hơi thở sâu, giữ hơi trong một vài giây, và sau đó thở ra. Trong quá trình này, tập trung vào luồng khí đi vào và ra khỏi phổi. Hơi thở sâu cũng giúp bạn có một khoảnh khắc để dừng lại và suy nghĩ trước khi đối diện với nguyên nhân gây ra cảm xúc tiêu cực.
Điều khiển ánh mắt để kiềm chế nước mắt. Khi muốn giữ lại cảm xúc nhưng không muốn ai biết, bạn có thể sử dụng cách điều khiển ánh mắt. Một số nghiên cứu cho thấy việc nháy mắt cũng có thể giúp dừng chảy nước mắt. Hãy nháy mắt một vài lần để tránh làm mờ tầm nhìn bởi nước mắt.
- Dịch chuyển ánh mắt qua lại hoặc xoay mắt vài lần. Thực hiện điều này khi bạn chắc chắn không ai nhìn thấy bạn. Ngoài việc giúp bạn phân tâm (vì bạn cần tập trung vào việc di chuyển ánh mắt), điều này cũng giúp ngăn nước mắt tuôn ra.
- Nhắm mắt. Hành động này tạo thêm thời gian để xử lý tình huống. Nhắm mắt kết hợp với việc hít thở sâu sẽ giúp bạn trở lại bình thường và tập trung hơn vào việc kiềm chế nước mắt.
Di chuyển cơ thể để tránh tập trung vào nỗi buồn. Khi bạn sắp bật khóc, hãy dành sự chú ý cho những hành động khác. Phân tâm bằng cách di chuyển cơ thể là cách giúp bạn dừng khóc.
- Bóp chân hoặc bóp hai bàn tay. Chỉ cần bóp đủ mạnh để không còn nghĩ đến việc khiến bạn muốn khóc.
- Bạn cũng có thể bóp vật gì đó như đồ chơi giảm căng thẳng, gối, một phần vải hoặc tay của người thân.
- Đặt lưỡi lên vòm miệng hoặc răng.
Thả lỏng cơ mặt. Cau mày hoặc nhăn mặt có thể làm bạn trông như sắp khóc vì biểu hiện khuôn mặt có thể ảnh hưởng đến cảm xúc. Để kiềm chế nước mắt, hãy giữ khuôn mặt bình thản trong mọi tình huống gây ra cảm xúc. Thả lỏng mày và các cơ quanh miệng để trông không bộc lộ lo lắng hoặc buồn bã.
- Nếu có thể rời khỏi tình huống đó một lúc, hãy mỉm cười để dừng khóc. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mỉm cười có thể thay đổi tâm trạng sang tích cực ngay cả khi bạn không muốn cười.
Giải quyết cảm giác nghẹn ở cổ họng. Một trong những phần khó khăn nhất của việc kiềm chế nước mắt là làm sao để loại bỏ cảm giác nghẹn ở cổ họng trước khiến bạn muốn khóc. Khi cơ thể căng thẳng, hệ thống thần kinh tự trị sẽ mở cửa thanh môn - phần cơ bắp kiểm soát mở cửa từ phía sau cổ họng đến thanh quản. Thanh môn mở cửa gây ra cảm giác nghẹn ở cổ họng khi bạn cố nuốt.
- Uống một ngụm nước để giảm căng thẳng khi thanh môn mở ra. Việc uống nước giúp các cơ trong cổ họng thả lỏng (và làm dịu hệ thống thần kinh).
- Nếu không có nước, hãy hít thở chậm và nuốt từ từ vài lần. Hít thở là cách giúp bạn thư giãn, trong khi nuốt từ từ giúp cơ thể hiểu rằng không cần mở thanh môn.
- Ngáp. Đây là cách thả lỏng cơ họng, giúp loại bỏ cảm giác nghẹn ở cổ họng khi thanh môn mở ra.
Dừng lại khóc bằng cách đánh lạc hướng sự chú ý
Tập trung vào điều khác. Đôi khi, bạn có thể kiềm chế nước mắt bằng cách dời sự chú ý sang điều khác. Chẳng hạn, bạn có thể đánh lạc hướng sự chú ý bằng cách thực hiện phép tính đơn giản trong đầu. Việc cộng một vài số hoặc nhẩm bảng cửu chương trong đầu sẽ giúp bạn không tập trung vào sự buồn phiền và giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Hoặc, bạn có thể nghĩ về lời bài hát yêu thích. Nhớ lời và hát nhẩm trong đầu là cách giúp bạn quên đi nỗi buồn. Hãy tập trung nghĩ về những lời bài hát tươi vui để cải thiện tâm trạng của bạn.
Nghĩ về những điều vui vẻ. Dù khó khăn khi bạn đang đối mặt với nỗi buồn, nhưng việc nghĩ về những điều vui vẻ thực sự có thể giúp bạn ngừng khóc. Hãy nhớ về những kỷ niệm hài hước trong quá khứ, như một sự kiện vui vẻ, một bộ phim, hoặc một câu chuyện hóm hỉnh bạn từng nghe.
- Cố gắng mỉm cười khi nghĩ về những điều vui vẻ.
Tự an ủi rằng bạn là mạnh mẽ. Động viên bản thân khi bạn sắp khóc có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc đó. Hãy tự nhắc bản thân rằng bạn có quyền buồn, nhưng bạn không thể bật khóc ngay bây giờ. Nhớ lại lý do bạn không thể khóc ngay lúc này - bạn không muốn khóc trước mặt người lạ, hoặc bạn muốn là điểm tựa cho ai đó. Bạn vẫn có thể cảm nhận nỗi buồn, nhưng bạn cần kiềm chế vào thời điểm này.
- Nhớ rằng bạn là người tuyệt vời được bạn bè và gia đình yêu quý. Hãy nghĩ về những thành tựu trong cuộc sống của bạn, cùng với những mục tiêu bạn đặt ra cho tương lai. Tuy nhiên, điều này có thể làm bạn khóc hơn nữa!
- Nghiên cứu cho thấy việc tự động viên bản thân bằng những lời tích cực mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và giúp xoa dịu nỗi buồn. Điều này mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn, bao gồm cả tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, cải thiện khả năng đối phó với áp lực và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Làm điều gì đó làm bạn phân tâm. Khi bạn muốn khóc, hãy ngừng nghĩ về lý do khiến bạn buồn. Phân tâm là cách giúp bạn quên đi nỗi buồn - nhưng bạn vẫn cần đối mặt với nó sau này.
- Xem một bộ phim bạn thích (hoặc một bộ phim kinh điển). Nếu không muốn xem phim, bạn có thể đọc một quyển sách hoặc xem một tập phim truyền hình mà bạn yêu thích.
- Đi dạo để thư giãn. Thường đi ra ngoài và hít thở không khí trong là cách tuyệt vời để làm trống tâm trí - hãy tập trung vào vẻ đẹp của thiên nhiên và tránh nghĩ về những điều buồn.
- Tập thể dục. Endorphin được sản sinh từ việc tập thể dục sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn buồn. Tập thể dục cũng giúp bạn tập trung vào hoạt động thay vì cảm xúc của bạn.
Khóc mà không ai biết
Bóc phốt nguyên nhân khiến bạn rơi nước mắt. Mặc dù mọi người có thể nhận ra trò đùa vô hại của bạn, nhưng điều này giúp bạn giữ bình tĩnh.
- Nói rằng bạn đang gặp phải một trường hợp dị ứng nghiêm trọng. Đây thường là lý do phổ biến để khóc, vì dị ứng thường làm mắt đỏ và chảy nước mắt.
- Ngáp và nói 'mỗi lần ngáp là nước mắt lại chảy'.
- Nói rằng có lẽ bạn đang bị ốm. Thông thường, khi một ai đó bị ốm, mắt họ sẽ trở nên nhòe đi. Tình trạng ốm cũng là lý do giúp bạn rời khỏi tình huống hiện tại.
Giấu giếm lau nước mắt. Nếu bạn không thể kiềm chế nước mắt, lén lau nước mắt là cách giúp bạn ngừng khóc.
- Giả vờ như bạn đang cố lấy bụi ra khỏi mắt, sau đó lau nước mắt ở góc mắt dưới. Nhẹ nhàng ấn ngón trỏ vào mắt cũng là một cách để lau nước mắt.
- Giả vờ hắt hơi và đưa khuỷu tay lên che mặt (bạn có thể dùng cánh tay để lau nước mắt). Nếu không thể giả vờ hắt hơi, nói 'mình muốn hắt hơi mà không được'.
Rời xa tình huống. Nếu gặp tình huống tiêu cực khiến bạn muốn khóc, hãy tìm cách rời khỏi. Điều này không có nghĩa là bạn phải bỏ chạy. Khi gặp điều buồn, hãy xin phép rời khỏi ít nhất một thời gian. Tạm xa những gì gây ra nước mắt sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có thể kiềm chế cảm xúc. Việc tạm xa mặt cũng giúp bạn cách ly vấn đề cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Khi có thể ra khỏi, hãy thở sâu. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy ít muốn khóc hơn.
Khóc và vượt qua nỗi đau.
Khiến cho nước mắt tuôn ra. Đôi khi, bạn chỉ cần để nước mắt rơi mà không cần phải cảm thấy áy náy. Khóc là một phản ứng tự nhiên của con người. Dù bạn cố gắng kiềm chế trong một thời gian, nhưng vẫn cần cho bản thân mình một cơ hội để buồn vào một thời điểm khác. Hãy tìm một nơi yên tĩnh để ngồi một mình và để cho bản thân bạn được khóc thoải mái.
- Khóc cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi bạn khóc, cơ thể có thể loại bỏ độc tố. Sau khi khóc, bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và giảm căng thẳng.
- Hãy nhớ, khóc là biểu hiện của sức mạnh tinh thần, không phải sự yếu đuối.
Tìm hiểu lý do khiến bạn khóc hoặc muốn khóc. Dành thời gian suy ngẫm về điều khiến bạn khóc hoặc muốn khóc là rất quan trọng. Khi tìm ra lý do, bạn có thể phân tích sâu hơn và tìm ra giải pháp hoặc cách cải thiện tâm trạng. Hãy suy ngẫm về điều gì khiến bạn muốn khóc. Có ai hoặc điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy không? Gần đây có gì xảy ra khiến bạn buồn không (ví dụ như chia tay hoặc mất mát)? Hoặc có lẽ còn lý do nào khác khiến bạn phải nỗ lực kiềm chế nước mắt?
- Nếu bạn không thể xác định được lý do khiến bạn khóc, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn hoặc muốn khóc, có thể bạn đang trải qua trạng thái trầm cảm và cần được điều trị.
Ghi chép vào nhật ký. Ghi lại suy nghĩ trên giấy là một cách giúp bạn sắp xếp chúng và cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, việc này cũng giúp bạn đối mặt với căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dành một ít thời gian hàng ngày để ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của mình. Bạn có thể tự do sắp xếp nội dung của nhật ký theo ý thích và ghi những gì bạn muốn.
- Nếu có ai khiến bạn muốn khóc, hãy thử viết thư cho họ. Việc ghi lại tất cả cảm xúc và suy nghĩ trên giấy có thể dễ dàng hơn việc diễn đạt bằng lời nói. Ngay cả khi bạn không gửi thư, bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi thể hiện cảm xúc và suy nghĩ của mình.
Tâm sự cùng ai đó. Sau khi đã khóc, hãy chia sẻ với người khác về những gì đã xảy ra. Hãy kể cho bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý về những gì khiến bạn muốn khóc. Như câu 'một cây làm chẳng nên non, ba cây chụm lại nên hòn núi cao', việc chia sẻ với người khác có thể giúp bạn nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên để giải quyết vấn đề.
- Việc nói chuyện cùng người khác cũng giúp bạn cảm thấy không cô đơn trong tình huống đó. Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt bởi tất cả những suy nghĩ và cảm xúc, hãy chia sẻ với người khác để họ có thể giúp bạn phân loại chúng.
- Trò chuyện với chuyên gia tâm lý rất hữu ích cho những người trải qua trạng thái trầm cảm, lo lắng, mất mát, vấn đề sức khỏe hoặc mối quan hệ, vv. Hãy cân nhắc gặp một chuyên gia nếu bạn cảm thấy khóc hoặc muốn chia sẻ trong một môi trường an toàn và riêng tư.
Xao lạc suy nghĩ với những điều bạn thích. Dành thời gian cho những sở thích là một cách giúp bạn nhìn nhận cuộc sống từ một góc độ mới trong những thời điểm khó khăn. Hãy dành một ít thời gian mỗi tuần cho những sở thích của bạn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy thích ứng hoàn toàn với cuộc sống xung quanh vì những khó khăn, bạn sẽ sớm nhận ra mình trở nên vui vẻ và cảm thấy hạnh phúc.
- Luôn bên những người mang lại niềm vui cho bạn. Hãy tham gia vào các hoạt động yêu thích như dã ngoại, vẽ tranh, v.v. Tham gia các buổi tiệc hoặc gặp gỡ bạn bè mới, hoặc tự mình tổ chức một buổi tiệc. Đắm chìm vào những hoạt động bạn thích là cách tuyệt vời để quên đi nỗi buồn.
Một chút lời khuyên
- Một cái ôm từ bạn bè hoặc người thân có thể làm dịu đi những cảm xúc của bạn.
- Nghiến răng có thể giúp bạn kiềm chế nước mắt khi bạn ở nơi công cộng. Sau khi bạn bình tĩnh lại, hãy suy nghĩ về nguyên nhân và người gây ra nước mắt.
- Thực hiện hơi thở sâu, nhắm mắt, nằm xuống và thư giãn.
- Hồi tưởng về những kỷ niệm êm đềm và vui vẻ trong tuổi thơ.
- Đọc sách hoặc thảo luận với ai đó về các phương pháp kiểm soát cảm xúc và cố gắng áp dụng chúng.
- Trốn đến một nơi yên tĩnh mà bạn thích để được một mình và sắp xếp lại tâm trí. Bạn cũng có thể kêu gọi một người bạn để họ giúp bạn vượt qua khó khăn tinh thần.
- Giữ đứng hoặc ngồi thẳng giúp bạn cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn để không bật khóc.
- Nếu bạn có đạo, hãy cầu nguyện.
- Luôn nhắc nhở bản thân rằng mọi sự cố xảy ra đều có ý nghĩa của nó và sẽ giúp ích cho tương lai của bạn.
- Thưởng thức một ít sô cô la hoặc thức ăn yêu thích để cải thiện tâm trạng.
- Chia sẻ cảm xúc với bạn thân hoặc phụ huynh; hãy tâm sự với họ về mọi điều. Có thể họ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Cảnh báo
- Nếu bạn nghĩ đến việc tổn thương chính mình hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
- Nếu bạn có dấu hiệu của trầm cảm tiềm ẩn hoặc ý định tự tử, hãy chia sẻ tình trạng cảm xúc thực sự của bạn với một người trưởng thành mà bạn tin cậy để nhận được sự hỗ trợ và điều trị. Tại Mỹ, bạn có thể gọi 1-800-273-TALK (8255) ngay lập tức để nhận sự giúp đỡ khi bạn có suy nghĩ tự tử; hãy làm mọi cách để bảo vệ bản thân!
- Nếu bạn không muốn chia sẻ với bất kỳ ai, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia. Hãy gặp một cố vấn tại trường học hoặc một chuyên gia trị liệu tâm lý. Luôn có ai đó sẵn lòng lắng nghe bạn. Ngay cả việc nói chuyện với một người trưởng thành mà bạn tin tưởng (dù họ không phải là người thân) cũng có thể giúp bạn.
- Không nên cố kiềm nước mắt vì điều này không tốt cho sức khỏe. Hành động này cũng có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa và huyết áp. Nếu bạn không thể khóc để giải tỏa cảm xúc trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải vấn đề trầm cảm nghiêm trọng.
