Bí quyết kiểm soát ham muốn tình dục

Ham muốn tình dục là một phần tự nhiên của con người. Tuy nhiên, đôi khi những cảm xúc này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và các mối quan hệ một cách tiêu cực. Việc tìm cách kiểm soát ham muốn tình dục có thể giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng hiệu suất lao động. Đừng lo - Mytour đã tìm kiếm các thông tin cho bạn! Chúng tôi cung cấp các lời khuyên đáng tin cậy nhất, bao gồm cả lời khuyên từ Bệnh viện Mayo Clinic và Hội Tâm lý học Hoa Kỳ.

Rời khỏi môi trường hiện tại. Cố gắng tránh xa bất kỳ môi trường nào khiến bạn khó kiểm soát ham muốn. Ví dụ, nếu bạn đang ở nhà và cảm thấy muốn thủ dâm, hãy ra ngoài đi dạo đến cửa hàng gần nhất. Nếu không thể thoát khỏi môi trường hiện tại (như đang ở công ty), hãy thử nói chuyện với đồng nghiệp hoặc nghỉ ngơi một chút.

Mang theo danh sách công việc. Viết ra tất cả các nhiệm vụ hoặc công việc quanh nhà cần làm hôm nay. Nếu bạn cảm thấy ham muốn tình dục đang thôi thúc bạn, hãy nhìn vào danh sách và tìm một hoạt động khác để phân tâm.

• Nếu bạn nghĩ bạn không thể làm việc gì đó hiệu quả khi đang có ham muốn tình dục mạnh mẽ, hãy sẵn sàng có một thứ có thể khiến bạn dễ dàng phân tâm, như một cuốn sách hay hoặc câu đố khó.

Trì hoãn hành vi thúc đẩy. Việc trì hoãn hành vi thúc đẩy giúp bạn suy nghĩ về hành vi trước khi thực hiện. Đây là cách giúp bạn vượt qua cảm giác khó chịu và căng thẳng.

• Đặt ra mục tiêu thời gian cho bản thân. Tự nhủ rằng “Một giờ nữa mình sẽ xem phim sex” hoặc bất kì khoảng thời gian nào bạn có thể trì hoãn được. Có thể bạn chỉ trì hoãn được một phút. Như vậy cũng không sao, bạn có thể thưởng cho mình một phút.
• Sau khi hết thời gian này, bạn có thể tiếp tục trì hoãn nếu muốn, hoặc thực hiện hành vi. Tuy nhiên hãy chọn trì hoãn bất kì khi nào có thể, thậm chí chỉ một phút nữa.
• Qua thời gian, bạn có thể kéo dài khoảng thời gian mà không cảm thấy cần phải thực hiện hành vi đó.

Lập danh sách các hậu quả tiêu cực. Ghi lại tất cả các rủi ro và hậu quả tiêu cực của hành vi có thể ngăn chặn ham muốn tình dục. Ghi lại tất cả các rủi ro và hậu quả tiềm ẩn khi thực hiện một hành vi nào đó. Luôn mang theo danh sách này và xem khi cảm thấy ham muốn.

Phân biệt yếu tố kích thích.

Dành thời gian suy nghĩ về hành vi và những yếu tố kích thích ham muốn tình dục. Nghĩ về những yếu tố kích thích, thời gian trong ngày và hoàn cảnh nào dẫn đến ham muốn. Đánh giá xem có dạng thức nào nổi bật trong hành vi không.

• Nếu phát hiện ra một dạng thức nào đó, hãy phá vỡ chu kỳ bằng các hành vi mới hoặc thay đổi lối sống. Có thể bạn nhận ra mình có ham muốn mạnh vào buổi tối và cuối tuần -- khi không có việc làm. Có lẽ bạn cần tìm một sở thích mới để tâm trí không nghĩ đến tình dục.
• Bạn có thể bị kích thích bởi môi trường xung quanh. Nếu thường bị kích thích bởi cảnh quay ướt át trong phim, bạn nên xem phim không lãng mạn để kiểm soát ham muốn.
• Viết nhật ký về hành vi và yếu tố kích thích ham muốn. Nhật ký giúp bạn nhận ra yếu tố kích thích và dạng thức của ham muốn.

Hạn chế xem phim 18+. Bạn nên hạn chế xem phim 18+ để tránh bị kích thích và tăng ham muốn tình dục. Hãy sử dụng các ứng dụng kiểm soát trẻ em hoặc tiện ích mở rộng trình duyệt để ngăn chặn truy cập vào nội dung khiêu dâm. Nếu cần, bạn có thể nhờ người thân cài đặt và giữ mật khẩu.

Phân biệt thời điểm thủ dâm. Đôi khi, việc hạn chế thời gian thủ dâm giúp kiểm soát ham muốn tình dục. Đối với một số người, việc này rất quan trọng. Hãy tìm hiểu ý kiến của chuyên gia để chọn phương pháp phù hợp nhất với bạn.

• Ví dụ, nếu bạn không thể kiểm soát ham muốn và xem phim khiêu dâm, hãy cố gắng kiêng thủ dâm trong một khoảng thời gian nhất định. Đối với một số người, việc thủ dâm có thể cần thiết để cải thiện sức khỏe tình dục và tăng cường gần gũi trong mối quan hệ.

Tránh sử dụng chất kích thích. Sử dụng chất kích thích như ma túy hoặc rượu có thể làm mất kiểm soát và làm tăng ham muốn tình dục. Hãy tránh những tình huống có thể khiến bạn dễ rơi vào tình trạng này.

• Khi sử dụng chất kích thích, bạn dễ bị cuốn vào các hành vi tình dục không an toàn.

Áp dụng kỹ thuật quản lý suy nghĩ. Học các kỹ thuật để chuyển hóa suy nghĩ khi bắt đầu cảm thấy ham muốn tình dục. Tham khảo ý kiến của chuyên gia về cách quản lý suy nghĩ ám ảnh. Một số phương pháp bao gồm:

• Thực hành thiền hoặc tập trung để loại bỏ suy nghĩ. Đừng nản lòng nếu bạn gặp khó khăn ban đầu, mọi người đều phải trải qua giai đoạn này. Nếu bạn theo một tôn giáo nào đó, hãy cầu nguyện để tìm sự hỗ trợ tinh thần.
• Chuyển sự chú ý sang công việc hiện tại. Hãy nhận biết suy nghĩ và tự nhủ rằng “Đây chỉ là suy nghĩ, chúng không có ích và chỉ gây tổn thương”. Sau đó, hít một hơi sâu và tập trung vào công việc hiện tại.

Giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể làm suy giảm kiểm soát trí não và tăng cường ham muốn tình dục. Nếu bạn thường gặp tình trạng này, hãy tìm cách giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

• Ví dụ, nếu bạn thấy mình suy nghĩ quá nhiều về tình dục khi đi làm muộn, hãy thử dậy sớm hơn hoặc dành thêm thời gian di chuyển để xem suy nghĩ có giảm không.
• Lập danh sách công việc và xem có thể loại bỏ hoặc giao phó cho người khác. Hãy làm việc thông minh hơn, không chỉ làm việc nhiều hơn.

Giữ tâm trí bận rộn. Tìm những hoạt động mới để giữ cho tâm trí bạn luôn bận rộn, từ chối tâm trạng ham muốn tình dục. Bạn có thể dành thời gian cho những sở thích mới hoặc tham gia các hoạt động cùng bạn bè.

Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát ham muốn tình dục mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy đặt ra mục tiêu và thực hiện, ví dụ như giảm cân hoặc tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Thăm bác sĩ. Điều trị tình dục có thể cần sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế. Hãy thảo luận với bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho bạn.

Trao đổi cùng bạn đời. Hãy mở lòng trò chuyện với đối tác về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Đó là cách tốt nhất để hiểu nhau và tìm ra giải pháp cho mối quan hệ.

Tìm sự tư vấn từ góc độ tôn giáo. Hỏi ý kiến của lãnh đạo tinh thần để hiểu rõ hơn về cách kiểm soát ham muốn tình dục từ quan điểm tôn giáo.

Chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo của nghiện tình dục. Hãy nhận biết và đối mặt với các dấu hiệu cảnh báo của chứng nghiện tình dục để có phương pháp điều trị phù hợp.

Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn. Gặp chuyên gia tư vấn để nhận được sự hỗ trợ và tư vấn chuyên môn về chứng nghiện tình dục.

Tham gia nhóm hỗ trợ. Tham gia vào các nhóm hỗ trợ giúp người nghiện tình dục hồi phục và chia sẻ kinh nghiệm cùng nhau.