Buzz
Tự sướng là một hoạt động phổ biến. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy khoảng 38% phụ nữ và 61% nam giới thực hiện tự sướng ít nhất một lần trong năm trước đó. Tuy nhiên, việc này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực nếu không kiểm soát được. Để kiểm soát ham muốn tự sướng, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:
Quy trình
Tránh Kích thích Tự sướng
Phát hiện và Ngăn chặn Những yếu tố Kích thích. Điều này bao gồm việc nhận biết và loại bỏ những yếu tố gây kích thích, từ suy nghĩ, cảm xúc đến hành vi và tình huống cụ thể. Bằng cách loại bỏ hoặc giảm thiểu những yếu tố này, bạn có thể kiểm soát ham muốn tự sướng một cách hiệu quả hơn.
- Tạo danh sách (trong đầu hoặc trên giấy/máy tính) các yếu tố kích thích tự sướng. Danh sách này có thể bao gồm việc xem nội dung khiêu dâm, nghĩ về tình dục, hoặc thậm chí là căng thẳng và lo âu.
Giảm tiếp xúc với nội dung khiêu dâm. Bạn có thể tự kiểm soát việc tiếp xúc với hình ảnh, video hay đồ vật khiêu dâm. Việc này giúp giảm cảm giác kích thích và hạn chế ham muốn tự sướng.
- Nội dung khiêu dâm có thể bao gồm: phim, tạp chí, hình ảnh, poster, bức tranh, và tiểu thuyết tình dục.
- Tránh những nơi kích thích như: câu lạc bộ quần áo ít, nhà thổ, hay những nơi có nhiều gái mại dâm.
Ẩn kín đồ chơi tình dục. Không chỉ có nội dung khiêu dâm mới làm kích thích, mà các đồ vật liên quan đến tình dục cũng có thể gợi nên ham muốn tự sướng.
- Hãy vứt bỏ hoặc giấu kín các đồ vật như bao cao su, gel bôi trơn, đồ chơi người lớn, quần áo gợi cảm, và mọi thứ liên quan đến chủ đề tình dục.
Hạn chế sử dụng internet. Nếu bạn dễ bị kích thích bởi phim khiêu dâm trên mạng, hãy hạn chế truy cập internet để giảm cảm giác ham muốn tự sướng.
- Thiết lập tính năng kiểm soát của gia đình trên máy tính hoặc TV để ngăn trẻ em truy cập các trang web khiêu dâm. Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ internet hoặc truyền hình cáp để làm điều này.
Tự làm Xao nhãng
Thực hiện một hoạt động khác. Dành thời gian và tâm trí cho những hoạt động không liên quan đến tình dục. Mỗi người có sở thích riêng, hãy tìm ra hoạt động phù hợp với bạn.
- Một số gợi ý là: chơi trò chơi, xem phim không khiêu dâm, đi dạo, mua sắm, chơi với thú cưng, đọc sách, chơi nhạc, hoặc thực hiện các hoạt động nghệ thuật như vẽ tranh, tô màu, điêu khắc, hoặc viết nhật ký.
Tập trung vào trách nhiệm của mình. Việc tập trung vào trách nhiệm hàng ngày giúp giảm ham muốn thủ dâm bằng cách làm cho nó trở nên không thực tế. Hãy tạo danh sách công việc và luôn giữ nó bên cạnh để nhắc nhở bản thân về những việc cần làm.
Thay đổi môi trường. Đôi khi thay đổi môi trường có thể giúp giảm ham muốn tự sướng. Ra ngoài hoặc tận hưởng thời gian với bạn bè và gia đình để không còn suy nghĩ về việc tự sướng.
Tập thể dục. Luyện tập thể dục giúp giảm căng thẳng và ham muốn tình dục. Hãy chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, hoặc yoga để thay thế cho thói quen tự sướng.
Hiểu rõ tác động tiêu cực. Nhớ lại những hậu quả tiêu cực của việc tự sướng giúp bạn kiểm soát ham muốn và quyết định từ chối thói quen này.
Đặt giới hạn. Xác định những thời điểm không phù hợp để tự sướng và đặt ra mục tiêu cụ thể về việc giảm bớt hoặc ngừng thói quen này.
Kiểm soát Môi trường Nghỉ ngơi
Chỉ sử dụng giường để ngủ. Giảm bớt thời gian bạn dành trên giường để tránh kích thích tình dục không cần thiết.
Đi vệ sinh trước khi đi ngủ. Điều này giúp phân biệt được cảm giác mắc tiểu và ham muốn tình dục.
Ngủ khi cảm thấy mệt mỏi. Điều này giúp bạn rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và không dành nhiều thời gian để suy nghĩ về thủ dâm.
Nằm nghiêng khi ngủ. Giảm cảm giác kích thích bằng cách thay đổi tư thế khi ngủ.
Đừng lạc quan lên giường vào buổi sáng. Khi thức dậy, hãy ra khỏi giường ngay lập tức để tránh suy nghĩ về thủ dâm.
Gợi ý
- Hãy nhớ rằng thủ dâm có thể không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát được thói quen này bằng cách hạn chế thời gian và tập trung vào những điều tích cực khác trong cuộc sống.
- Mối quan hệ không nhất thiết phải ảnh hưởng đến ham muốn thủ dâm của bạn.
- Tìm kiếm niềm vui trong những điều tích cực khác.
