Buzz
Khi phân trở nên khô và cứng, việc đi tiêu sẽ gây ra cảm giác đau đớn do phân gây tắc nghẽn ruột và khó di chuyển ra ngoài. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp giải quyết vấn đề này. Tuy nhiên, nếu các biện pháp tại nhà không hiệu quả, bạn nên thăm bác sĩ để đảm bảo.
Các bước
Phương pháp làm mềm phân qua chế độ ăn uống
Uống đủ nước. Sự thiếu hụt nước có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều nước hơn khi thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa, gây ra phân khô và cứng. Uống đủ nước giúp phân trở nên mềm mại và di chuyển dễ dàng hơn.
- Đôi khi, bác sĩ có thể khuyên bạn nên uống khoảng 2 lít hoặc 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động và điều kiện khí hậu.
- Các dấu hiệu của việc không uống đủ nước bao gồm đau đầu thường xuyên, mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, tiểu ít, tiểu màu đậm hoặc đục, và không ra mồ hôi nhiều.
Thực phẩm giúp làm mềm phân
Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống
- Ăn đủ lượng chất xơ hàng ngày giúp phân trở nên mềm mại và dễ điều chỉnh.
- Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong yến mạch, loại đậu, táo, và hoa quả họ Cam.
- Chất xơ không hòa tan có trong bột mì nguyên hạt, cám lúa mì, hạt, đậu, và rau củ.
- Đảm bảo uống đủ nước để giúp hòa tan chất xơ.
Bảo vệ hệ vi khuẩn đường ruột với sữa chua
- Vi khuẩn men sống trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.
- Ứng dụng sữa chua có thể giúp giải quyết tình trạng phân cứng sau khi sử dụng kháng sinh.
Bổ sung thực phẩm chức năng cho hệ tiêu hóa
- Chất xơ trong thực phẩm chức năng giúp làm mềm phân và dễ thải ra ngoài.
- Probiotic có thể giúp cải thiện tình trạng tiêu chảy hoặc táo bón tái phát.
Kích thích đường ruột bằng cà phê
- Uống cà phê có thể giúp kích thích đường ruột và giúp đi tiêu đều đặn hơn.
- Nếu thói quen uống cà phê thường xuyên, có thể cần tăng liều lượng hoặc thay đổi cà phê khác.
Thay đổi cách sống để giải quyết táo bón
Hạn chế thức ăn gây táo bón
- Tránh tiêu thụ thực phẩm giàu đường và chất béo mà ít chất xơ.
- Điều này bao gồm sữa, phô mai, bí đỏ, và các loại đồ ngọt.
- Thực phẩm đã chế biến thường chứa nhiều đường và muối, tốt nhất là tránh xa.
Ăn nhiều bữa nhỏ hơn
- Thay vì ăn một bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
- Ăn chậm để cơ thể xử lý thức ăn và hạn chế ăn quá nhanh.
- Nhai kỹ giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
Thực hiện tập thể dục đều đặn
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp kích thích hoạt động ruột.
- Chọn những hoạt động như đi bộ, bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe để tăng nhịp tim.
- Trao đổi với bác sĩ nếu có vấn đề sức khỏe cần lưu ý khi tập thể dục.
Giảm căng thẳng trong cuộc sống
- Cải thiện sức khỏe ruột bằng cách giảm căng thẳng qua các phương pháp thư giãn như hít thở sâu, yoga, và thiền.
- Tận hưởng mát-xa hoặc nghe nhạc thư giãn để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe ruột.
Đi vệ sinh sau mỗi bữa ăn. Dành ít nhất 10 phút sau bữa ăn để kích thích ruột.
- Ngồi với bàn chân đặt lên bệ thấp, giúp ruột di chuyển dễ dàng hơn.
Thực hiện phương pháp phản hồi sinh học cho cơ sàn chậu. Phương pháp này giúp nhu động ruột diễn ra một cách dễ dàng.
- Nhà trị liệu sẽ giúp bạn căng giãn cơ sàn chậu thông qua phương pháp phản hồi sinh học.
- Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn.
Sử dụng thuốc
Tham khảo ý kiến của bác sĩ. Một số loại thuốc có thể gây táo bón, như thuốc giảm đau nhóm Opioid. Bác sĩ có thể đề xuất thay đổi hoặc bổ sung thuốc để giảm tình trạng táo bón.
- Nếu gặp phải các dấu hiệu như xuất huyết trực tràng, sụt cân nghiêm trọng, mệt mỏi hoặc đau bụng dữ dội, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.
Sử dụng dầu khoáng để làm trơn ruột. Nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
- Chờ ít nhất 2 giờ sau bữa ăn trước khi sử dụng dầu khoáng để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Hiệu quả của dầu khoáng thường xuất hiện sau 6-8 giờ sử dụng.
- Tránh sử dụng dầu khoáng khi nằm xuống để tránh nguy cơ hít phải và gây viêm phổi, đặc biệt không nên dùng cho trẻ dưới 7 tuổi hoặc khi mang thai.
Thử dùng thuốc làm mềm phân. Thuốc này giúp làm phân ướt hơn bằng cách lấy độ ẩm từ dạ dày.
- Có thể sử dụng Colace và Surfak là những loại thuốc phổ biến.
- Uống thêm nước khi dùng thuốc để đạt hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng thuốc nhuận tràng thẩm thấu để làm ướt phân. Loại thuốc này tạo thêm chất lỏng trong dạ dày và kích thích co dạ dày, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.
- Milk of Magnesia, Magnesium citrate, Lactulose, Polyethylene glycol (MiraLax) là những loại phổ biến.
Cân nhắc sử dụng thuốc nhuận tràng kích thích. Thuốc này hữu ích khi phân đủ mềm nhưng dạ dày không đủ mạnh để đẩy phân ra ngoài.
- Senna, Bisacodyl, Sodium Picosulphate là những lựa chọn phổ biến.
Phá khối phân. Khi phân bị khô và gây tắc, bạn có thể sử dụng thuốc đạn, dung dịch thụt trực tràng hoặc tháo nghẹt bằng tay.
- Thuốc đạn giúp tan phân trong hậu môn.
- Dung dịch thụt được đưa vào ruột già qua hậu môn, nhưng quy trình này cần được bác sĩ thực hiện.
- Tháo nghẹt bằng tay yêu cầu sự can thiệp của bác sĩ hoặc y tá.
Cảnh báo
- Phụ nữ mang thai cần thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc không kê đơn.
- Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc cho trẻ nhỏ.
- Đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và khuyến nghị của bác sĩ.
- Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác hoặc bổ sung dinh dưỡng, hãy thảo luận với bác sĩ để tránh tương tác thuốc.
