Buzz
Thỉnh thoảng, cơ thể bạn có thể cảm thấy khao khát được làm mềm khớp gối. Thông thường, điều này là điều hoàn toàn tự nhiên và không cần phải lo lắng, và bạn có thể thực hiện nó một cách dễ dàng. Bẻ khớp gối chỉ đơn giản là sự di chuyển có chủ ý ở khớp, và trong một số trường hợp, áp lực được tạo ra trên khớp. Tuy nhiên, nếu việc làm này gây ra đau đớn và không thoải mái cho bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ vì điều này có thể là dấu hiệu của một vấn đề cần được chữa trị.
Bước tiếp theo
Gập khớp gối
Ngồi trên ghế hoặc nằm ngửa. Nếu bạn muốn làm mềm khớp gối một cách nhẹ nhàng và kiểm soát, thì tốt nhất là giảm bớt áp lực trên đầu gối. Tư thế ngồi hoặc nằm sẽ giúp bạn có thể di chuyển đầu gối theo ý muốn và kiểm soát chính xác khi làm mềm khớp gối.
Phương pháp duỗi khớp gối. Kéo căng hai chân ra thẳng. Đảm bảo khớp đầu gối duỗi hết cỡ. Điều này sẽ đặt khớp gối trong tình trạng căng ra, cho phép dây chằng và xương chèo chạy dọc theo xương chân để tạo ra âm thanh kêu rắc.
- Chỉ với động tác này, bạn đã có thể bẻ khớp gối.
Thu nhỏ chân lại nếu cần. Nếu khớp gối của bạn không kêu rắc khi bạn duỗi chân, hãy đẩy khớp gối vào vị trí hoàn toàn ngược lại. Nếu bạn đang ngồi, chỉ cần kéo cẳng chân vào gần ghế. Nếu bạn đang nằm, hãy nâng đầu gối lên và kéo gót chân về phía mông.
- Để co khớp hết mức khi ngồi trên ghế, có thể bạn cần phải di chuyển mông về phía trước đến cạnh ghế. Điều này sẽ giúp bạn thu nhỏ đầu gối sâu hơn.
- Động tác thu nhỏ chân hết mức sẽ giúp xương và dây chằng di chuyển qua nhau, tạo ra tiếng kêu rắc khi dây chằng trượt qua các xương không bằng phẳng hoặc khi không khí đi qua khớp.
Đạp và uốn cong khớp gối cho đến khi có âm thanh kêu rắc. Có thể bạn cần phải lặp lại động tác đạp và uốn cong đầu gối nhiều lần trước khi khớp được bẻ. Nhớ di chuyển chậm chạp để dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái.
- Động tác đạp và uốn cong đầu gối sau đó duỗi có thể giúp xương chèo đi vào giữa khớp gối.
- Nếu động tác này làm cho đầu gối kêu rắc, thì mọi thứ đều ổn. Tuy nhiên, đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải tập luyện để khớp linh hoạt hơn.
- Nếu không thể bẻ khớp gối bằng cách này, có thể bạn cần tạo ra một chút áp lực lên khớp để thực hiện thành công.
Sử dụng trọng lượng của cơ thể
Thực hiện tư thế lunge (bài tập chùng chân). Đứng chân rộng bằng vai. Lùi một chân ra sau và chùng đầu gối xuống. Bước lùi xa đủ để đầu gối của chân trước vẫn ở trên mắt cá chân khi chùng đầu gối. Đầu gối của chân sau sẽ thẳng hàng với hông khi bạn chùng chân.
- Tư thế đúng sẽ giúp bạn tránh chấn thương đầu gối khi đặt trọng lượng lên đó.
Thực hiện động tác chùng chân một cách chậm rãi và kiểm soát. Hạ người xuống sao cho đầu gối của chân sau gần như chạm sàn nhưng không thực sự chạm. Khi hạ xuống, đặt bàn chân phía trước chạm sát sàn, và bàn chân phía sau chỉ nhẹ nhàng đặt đầu ngón chân xuống sàn.
- Áp lực tạo ra trên đầu gối khi bẻ khớp sẽ khiến cho dây chằng và xương di chuyển sang một vị trí khác so với trước đó, đủ để bẻ khớp.
Thử thực hiện động tác squat (đứng lên- ngồi xuống) để bẻ cả hai khớp gối, nếu cần. Nếu không ưa thích động tác chùng chân, bạn có thể gập cả hai đầu gối cùng một lúc. Đặt hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai và từ từ hạ xuống tư thế squat. Hãy chậm rãi và kiểm soát động tác để bạn có thể dừng lại nếu cảm thấy đau.
- Động tác squat này sử dụng trọng lượng của cơ thể để co khớp gối nhiều hơn bình thường. Tư thế này đủ để bẻ khớp gối khó bẻ.
- Quan trọng là phải thận trọng và kiểm soát khi thực hiện squat. Nếu bạn không kiểm soát và cơ thể khuỵu xuống quá nhanh, đầu gối có thể bị tổn thương.
Giảm nhu cầu bẻ khớp gối
Tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy cần phải bẻ khớp gối thường xuyên, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy đau, hãy thăm bác sĩ để được kiểm tra. Bác sĩ sẽ đưa ra đánh giá và các phương pháp điều trị thích hợp cho bạn.
- Mặc dù việc cần phải bẻ khớp gối thỉnh thoảng là bình thường, nhưng nếu bạn phải làm điều này thường xuyên có thể là dấu hiệu của vấn đề như sụn mòn, rách sụn khớp hoặc viêm khớp.
- Trong nhiều trường hợp, điều trị có thể bao gồm thuốc, vật lý trị liệu và thậm chí phẫu thuật nếu tình trạng nghiêm trọng.
Sử dụng thuốc giảm viêm. Trong nhiều trường hợp, tiếng kêu rắc từ đầu gối là do xương đầu gối không đúng vị trí do sưng viêm xung quanh các xương.
- Bạn có thể sử dụng thuốc giảm viêm không kê đơn, như ibuprofen.
- Hãy thảo luận với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng thuốc giảm viêm được kê đơn sẽ phù hợp hơn với tình trạng của bạn.
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cho đầu gối. Dù bạn có thể muốn ngừng chạy nhiều khi cần phải bẻ khớp, việc duy trì các động tác là quan trọng. Các hoạt động nhẹ nhàng như bơi lội, đạp xe, thể dục dưới nước và sử dụng máy tập toàn thân Elliptical đều tốt cho đầu gối.
- Đừng bỏ qua việc thực hiện những bài tập nhẹ nhàng này để duy trì sức khỏe của đầu gối.
Giới hạn các hoạt động có tác động mạnh lên đầu gối. Một số bài tập có thể làm cho đầu gối mạnh mẽ và linh hoạt, nhưng cũng có những bài tập gây hại cho đầu gối yếu. Tránh các hoạt động có tác động mạnh lên đầu gối, đặc biệt là các hoạt động đòi hỏi chạy nhiều.
- Nếu bạn vẫn muốn chạy, hãy đảm bảo đầu gối được phục hồi đủ trước khi tiếp tục tập. Ví dụ, bạn có thể xen kẽ giữa các buổi chạy với các hoạt động nhẹ nhàng như đạp xe.
