Nhiều người tin rằng xương quai xanh là một đặc điểm thu hút trên cơ thể. Muốn có xương quai xanh nổi bật, bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp khác nhau. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục là hai yếu tố quan trọng giúp bạn có xương quai xanh nổi bật. Bên cạnh đó, việc trang điểm cũng là một cách để tôn lên vẻ đẹp của xương quai xanh. Tuy nhiên, cần nhớ rằng hình dáng cơ thể vẫn là yếu tố quyết định độ nổi bật của xương quai xanh, nên không phải ai cũng đạt được kết quả như mong đợi khi cố gắng làm nổi bật xương quai xanh.
Tạo điểm nhấn cho xương quai xanh bằng trang điểm
Bước 1: Thoa kem dưỡng ẩm lên ngực, cổ và vai trước khi trang điểm. Sử dụng tay thoa một lớp kem dưỡng ẩm dày lên vùng ngực và cổ. Đây là bước quan trọng để giúp da sáng mịn. Thoa kem đều và massage nhẹ nhàng để kem thấm đều vào da.
Mẹo: Thử thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm để da dễ dàng thấm hơn.
Bước 2: Thoa kem lót hoặc kem nền để làm đều màu da tại vùng ngực. Nếu vùng ngực có vấn đề về màu sắc không đồng đều, hãy sử dụng kem lót hoặc kem nền. Dùng cọ hoặc mút trang điểm để thoa kem lót hoặc kem nền lên vùng ngực và cổ. Tiếp tục tán đều để màu da trở nên đồng đều.
- Chọn kem lót hoặc kem nền có màu phù hợp với da của bạn.
Bước 3: Đánh phấn tạo khối dưới và trong vùng hõm sau xương quai xanh. Dùng cọ để đánh kem nền dưới mỗi xương quai xanh. Tiếp theo, đánh phấn tạo khối vào vùng hõm sau mỗi xương quai xanh để làm cho chúng trở nên sâu hơn và nổi bật hơn.
- Đảm bảo tán phấn tạo khối quanh vùng xương quai xanh để tạo hiệu ứng tự nhiên. Rồi lau sạch cọ và di chuyển để tán đều phấn.
Bước 4: Chấm phấn tô sáng lên phần cao nhất của xương quai xanh. Sử dụng bút hoặc phấn tô sáng để chấm lên phần cao nhất của mỗi xương quai xanh. Dùng ngón tay hoặc cọ để tán đều phấn, giúp xương quai xanh nổi bật hơn.
- Chọn phấn tô sáng có màu sáng hơn da 2-3 tông.
Bước 5: Tập thể dục để giảm cân và làm săn chắc cơ thể.
Thực hiện thường xuyên bài tập cardio để đốt cháy calo. Đốt cháy calo mỗi ngày giúp bạn giảm cân và làm cho xương quai xanh nổi bật hơn. Hãy thực hiện các bài tập cardio ít nhất 5 ngày mỗi tuần trong ít nhất 30 phút mỗi lần. Một số bài tập cardio hữu ích bao gồm:
- Chạy bộ
- Đi bộ nhanh
- Bơi lội
- Nhảy dây
- Đạp xe
Kết hợp bài tập rèn luyện thể lực cho cánh tay và vai. Tăng cường cơ bắp giúp vai và xương quai xanh trở nên rõ ràng hơn. Bạn có thể thử một số bài tập rèn luyện thể lực sau đây:
- Chống đẩy
- Nhấn vai
- Nâng tạ qua đầu
- Xoay vai
Mẹo: Kéo giãn cơ giúp tăng độ dài và thon gọn cho vùng ngực và cánh tay. Kéo giãn cơ sau khi tập luyện là việc cần thiết giúp ngăn chặn cơ bắp căng cứng và tăng tính linh hoạt. Dành 5 phút sau bài tập rèn luyện thể lực cho phần thân trên để thực hiện các động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng.
Thêm bài tập HIIT vào chương trình tập luyện để tăng hiệu quả giảm cân. HIIT giúp đốt cháy lượng calo lớn, là bổ sung tuyệt vời cho chế độ tập luyện. Hãy thử kết hợp 1-2 buổi tập HIIT mỗi tuần cùng với các buổi tập cardio để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Để thực hiện HIIT dễ dàng hơn, bạn có thể xen kẽ chạy bộ 3 phút và đi bộ 3 phút. Lặp lại 4-5 lần để có hiệu quả tốt nhất.
- Bắt đầu bằng 5 phút đi bộ, sau đó nghỉ 5 phút và kéo giãn cơ sau khi tập luyện.
Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân.
Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý nếu bạn cần giảm cân. Để xương quai xanh nổi bật, bạn cần giảm cân tổng thể. Đặt mục tiêu nhỏ và cụ thể để dễ dàng đạt được kết quả. Xác định số cân cần giảm và thời gian cụ thể cho mục tiêu của bạn.
- Ví dụ, thay vì mục tiêu giảm 20kg, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 2kg mỗi tháng.
- Luôn thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.
Chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm tự nhiên. Thay đổi quan trọng nhất để giảm cân là ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và giảm calo. Chọn chế độ ăn uống phù hợp và khả thi, tránh ăn kiêng khắc nghiệt.
- Bắt đầu với nhiều hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và chất đạm ít béo.
- Theo dõi lượng calo qua ứng dụng như MyFitnessPal.
- Đặt mục tiêu cắt giảm 500-1,000 calo mỗi ngày.
Tránh thực phẩm chế biến, thức ăn vặt và thức ăn nhanh. Loại bỏ thực phẩm nhiều calo và ít dinh dưỡng này khỏi chế độ ăn uống và thay bằng thực phẩm lành mạnh.
- Chuẩn bị bữa trưa và thức ăn nhẹ để tránh thức ăn không lành mạnh khi ra ngoài.
Uống nước để cấp nước cho cơ thể và tránh calo thừa. Nước không calo và giúp cảm thấy no hơn. Uống đều đặn cả ngày giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.
- Thử thêm hương vị bằng lát chanh, quả mọng hoặc dưa chuột.
Mẹo: Nước cũng giúp da sáng mịn, làm cho xương quai xanh trở nên nổi bật hơn.
Mẹo
- Cần kiên nhẫn và nhất quán để xương quai xanh trở nên nổi bật hơn.
- Chọn áo cổ thuyền, cổ vuông, cổ V hoặc cổ U để làm nổi bật xương quai xanh.
Cảnh báo
- Bắt đầu tập luyện một cách từ từ và chọn phương pháp thích hợp để tránh chấn thương.
Buzz
