Bí quyết làm sạch ruột già

Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn. Chất xơ giúp tạo khối, làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột, giúp cơ thể thải chất thải hiệu quả hơn. Nên nạp khoảng 20-35 g chất xơ mỗi ngày từ hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

• Ăn 100% ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa, yến mạch, hạt kê và ngô.
• Hạt lanh, cám lúa mì và yến mạch là nguồn chất xơ tốt.
• Hoa quả như dâu, táo và việt quất cũng giàu chất xơ. Đậu, hạt và quả hạch cũng là lựa chọn tốt.

Thêm rau xanh vào khẩu phần ăn. Rau xanh không chỉ cung cấp chất xơ mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Hãy thêm ít nhất một loại rau xanh vào mỗi bữa ăn hoặc sử dụng chúng như món ăn phụ.

• Rau như cỏ linh lăng, cỏ lúa mạch, cải Brussels, cải rổ, cải xoăn, rau bina, đậu và mầm lúa mạch đều là lựa chọn tốt.
• Bạn cũng có thể thưởng thức rau với các loại sốt như hummus, tzatziki, hay baba ganoush.

Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Ruột cần nước để hoạt động tốt và loại bỏ chất thải. Hãy uống ít nhất 13 cốc nước mỗi ngày nếu bạn là nam giới và 9 cốc nếu bạn là nữ giới. Nếu bạn tập thể dục hoặc ở trong môi trường nóng, bạn cần tăng lượng nước nạp vào cơ thể.

• Mang theo bình nước khi đi ra ngoài và đặt lời nhắc trên điện thoại để nhớ uống đủ nước mỗi ngày.
• Thử thêm lát chanh và dưa chuột vào nước uống hoặc cho thêm các loại thảo mộc như bạc hà để tạo hương vị thú vị.

Tránh sử dụng đồ uống chứa cồn. Bia, rượu và các loại thức uống có cồn có thể gây táo bón và làm giảm sự hoạt động của ruột già. Hãy hạn chế sử dụng các loại thức uống này để duy trì sức khỏe ruột tốt.

Giảm lượng sữa trong chế độ ăn. Sữa và sản phẩm từ sữa có thể gây táo bón nếu sử dụng quá nhiều. Nếu gặp vấn đề này, hãy hạn chế hoặc tạm thời loại bỏ sản phẩm từ sữa khỏi chế độ ăn của bạn.

Uống một cốc cà phê hoặc trà để kích thích ruột. Caffeine có thể giúp kích thích sự hoạt động của ruột, giúp bạn dễ dàng đi tiêu hơn. Hãy thưởng thức một cốc cà phê hoặc trà đen để kích thích ruột của bạn.

Thưởng thức các món ăn lên men. Thực phẩm lên men chứa probiotic, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Sữa chua, miso, kim chi và dưa cải muối kiểu Đức là những ví dụ. Nấm sữa kefir, giấm táo và trà kombucha cũng cung cấp probiotic.

• Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung probiotic, nhưng hãy chọn những sản phẩm uy tín từ các nhà cung cấp trên mạng hoặc cửa hàng sức khỏe.

Thực hiện thể dục đều đặn. Hoạt động vận động giúp kích thích tiêu hóa và tăng khả năng đi tiêu. Hãy duy trì lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục đều đặn hàng ngày hoặc ít nhất mỗi tuần ba lần. Đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga hoặc aerobics.

• Bạn cũng có thể tập thể dục ở nhà với dây đàn hồi hoặc tham gia lớp thể dục để tăng cường sức khỏe.

Thảo luận với bác sĩ trước khi dùng thuốc nhuận trường. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề sau khi thay đổi lối sống, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thuốc nhuận trường. Đảm bảo tuân thủ hướng dẫn và không tự ý dùng quá liều thuốc.

• Nếu bạn gặp vấn đề với ruột kích thích, hãy thử dùng thuốc tạo khối như Metamucil hoặc Citrucel.
• Nếu gặp khó khăn khi đi tiêu, bạn có thể sử dụng thuốc làm mềm phân.

Tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng sản phẩm làm sạch ruột. Trước khi dùng sản phẩm làm sạch ruột hàng ngày, hãy tìm hiểu kỹ về sản phẩm. Hãy nhớ rằng không phải sản phẩm nào cũng an toàn và hiệu quả.

• Hãy thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm này.
• Kiểm tra thành phần của sản phẩm và đảm bảo các nguyên liệu được ghi chú rõ ràng.

Tư vấn với bác sĩ về phương pháp rửa đại tràng. Rửa đại tràng là phương pháp giúp loại bỏ chất thải khỏi ruột bằng nước ấm. Hãy thảo luận với bác sĩ để biết thêm thông tin và đảm bảo an toàn khi thực hiện thủ thuật này.

• Thủ thuật mất khoảng 30-45 phút và cần phải được tiến hành bởi chuyên viên có kinh nghiệm và ở môi trường vô trùng.
• Không nên thực hiện thủ thuật nếu bạn mắc một số bệnh như bệnh túi thừa đại tràng, bệnh trĩ nặng, viêm loét đại tràng, hoặc các vấn đề về tim hoặc thận.

Hỏi bác sĩ về phương pháp thụt tháo. Thụt tháo là một phương pháp khác giúp giảm táo bón và khó tiêu. Hãy thảo luận với bác sĩ để biết liệu pháp này có phù hợp cho bạn hay không.

• Phương pháp thụt tháo cần phải được tiến hành bởi người có chuyên môn và ở môi trường vô trùng.

Tư vấn với bác sĩ về việc sử dụng thuốc đường ruột. Nếu bạn gặp táo bón mãn tính, hỏi bác sĩ về liệu pháp điều trị bằng thuốc có thể giúp kích thích ruột. Đảm bảo bạn hiểu rõ về các tác dụng phụ của thuốc và luôn tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ khi cần thiết.

• Thuốc đường ruột có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, chóng mặt và co thắt trong thời gian ngắn.