Buzz
Có lúc bạn phải viết bài suốt một đợt và kết quả là tay mỏi nhừ đi không? Dù có vẻ như là một vấn đề nhỏ nhặt nhưng tư thế và cách cầm bút không đúng cách thực sự có thể gây ra nhiều vấn đề trong dài hạn. Để viết thoải mái và không gặp đau tay, hãy tìm hiểu kỹ thuật viết và mẹo giảm đau sau đây.
Những bước cần thực hiện
Thực hành kỹ thuật viết đúng
Chọn loại bút hoặc bút chì mượt mà khi viết. Thường thì, bạn nên chọn bút có đường kính lớn hơn một chút và có đệm mềm ở vị trí cầm bút.
- Đảm bảo bút viết mượt mà, không làm bị mất nét hoặc vướng lên trên giấy.
- Hãy tránh mua bút tạo ra tiếng lách cách hoặc để lại các dấu mực khi viết.
- Bút mực nhẹ sẽ dễ giữ thăng bằng hơn, thích hợp để viết trong thời gian dài. Nếu chọn bút chì, hãy chọn loại đậm hơn để viết nhẹ nhàng hơn, ví dụ như bút chì 2B.
Cách cầm bút để tránh đau tay. Không cần siết chặt bút quá nhiều. Hãy để tay lỏng lẻo khi viết và di chuyển bút nhẹ nhàng trên giấy. Hãy tưởng tượng bạn đang sử dụng bút lông ngỗng. Hãy nhớ rằng người ta từng viết bằng bút lông ngỗng trong nhiều giờ đồng hồ mà không cần siết chặt bút.
- Cầm bút lên trên, để khoảng trống giữa ngòi bút và ngón tay một chút.
- Bút máy là sự lựa chọn lý tưởng cho hầu hết mọi người, vì bạn không cần phải ấn mạnh lên giấy.
- Tránh sử dụng bút bi nếu bạn không thoải mái với nó, vì thiết kế của bút bi đòi hỏi bạn phải ấn mạnh hơn. Bút bi thường được sản xuất với giá rẻ.
Bắt đầu viết chậm khi thay đổi cách cầm bút. Nếu bạn đã thay đổi cách cầm bút và mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ từ. Cơ thể cần thời gian để điều chỉnh, vì vậy chỉ tăng tốc độ khi bạn đã quen với cách cầm bút mới và chữ viết đã ổn định.
- Đừng nản lòng và trở lại cách cầm bút cũ chỉ vì bạn viết nhanh hơn.
Ấn nhẹ bút lên giấy. Chọn bút tốt để không cần phải ấn mạnh, sau đó di chuyển bút nhẹ nhàng trên giấy. Nếu bạn thích sử dụng bút chì, hãy chọn loại mềm nhất.
- Thử sử dụng bút gel hoặc bút bi mực nước. Đây là một đầu tư đáng giá nếu bạn thường xuyên viết trong thời gian dài. Một số loại mực gel và mực nước cũng chảy trơn tru đủ để không cần phải ấn mạnh bút.
Sử dụng cả cánh tay khi viết thay vì chỉ dùng ngón tay. Viết không giống như vẽ! Hãy giữ cố định bàn tay và cổ tay và di chuyển cả cánh tay bằng cách sử dụng khuỷu tay và vai (như khi bạn viết trên bảng trắng). Tránh sử dụng các cơ của ngón tay – mặc dù có vẻ không hợp lý, nhưng thực ra chỉ nên sử dụng ngón tay để giữ bút.
- Cách cầm bút phổ biến nhất là đặt bút lên ngón trỏ và ngón giữa, dùng ngón cái để giữ bút. Một cách cầm bút khác là đặt ngón trỏ và ngón giữa bên trên, ngón cái để giữ bút.
- Một cách cầm bút ít phổ biến hơn là kẹp bút giữa ngón trỏ và ngón giữa, giữ bút bằng ngón cái.
- Người viết thư pháp thường cầm bút bằng ngón cái và ngón trỏ, đặt bút trên đầu ngón tay trỏ.
Xem xét và đánh giá cách cầm bút của bạn. Có thể bạn đã không để ý nhiều đến cách cầm bút từ khi bạn còn nhỏ, nhưng bây giờ là lúc bạn nên chú ý.
- Bàn tay có đặt ở vị trí đúng không? Hãy cố gắng giữ thẳng cổ tay, đừng bẻ hoặc gập cổ tay khi viết.
- Bạn có phải vươn ra hoặc căng người để viết không? Hãy điều chỉnh bàn, ghế và giấy cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Môi trường làm việc có thoải mái không? Chiều cao của bàn ghế có phù hợp không? Bạn có thể nhìn và viết trên giấy mà không cần căng người hoặc gập lưng không? Các vật dụng cần thiết khác (như ghim bấm hoặc điện thoại) có ở trong tầm tay không?
- Cổ tay, cánh tay và khuỷu tay có được tựa không, ít nhất là khi bạn ngừng viết?
Thực hành tư thế đúng.
Ngồi thẳng, vai đưa ra phía sau, ngực vươn về phía trước, tránh nghiêng người khi làm việc. Nếu bạn nghiêng người khi làm việc, cổ, vai và cánh tay sẽ nhanh chóng mệt mỏi.
- Khi phải ngồi viết lâu dài, bạn nên thay đổi tư thế. Ngồi ở một bên rồi chuyển sang bên kia trên ghế, thỉnh thoảng nên dựa người vào lưng ghế.
- Giữ tư thế đúng để thở đúng cách – tư thế thả lỏng người có thể dẫn đến giảm ô xy, vì khi đó bạn sẽ sử dụng phần trên của phổi thay vì phần dưới của phổi để thở, và cách thở như vậy không hiệu quả do giảm trọng lực.
Thỉnh thoảng nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi để giảm căng thẳng cho cơ thể. Hãy dành thêm thời gian để nghỉ ngơi. Trừ khi đang trong kỳ thi quan trọng và không thể lựa chọn, hãy đứng lên và đi dạo một hoặc hai phút sau mỗi giờ (hoặc ít hơn). Thả lỏng bàn tay, cánh tay và cổ tay trong thời gian nghỉ.
- Đi dạo một vòng ngoài trời nếu có thể.
Đặt bút xuống mỗi khi nghỉ viết. Ví dụ, khi bạn ngừng một lát để suy nghĩ về ý tiếp theo, hãy đặt bút xuống, thả lỏng bàn tay, dựa người vào lưng ghế, thậm chí đứng dậy và đi dạo một chút.
- Thực hiện những bài tập nhẹ nhàng cho bàn tay và ngón tay trong thời gian nghỉ.
Hạn chế thời gian viết mỗi ngày. Nếu bạn viết liên tục trong nhiều giờ, hãy dừng lại và nghỉ ngơi, thậm chí là vào ngày hôm sau. Hãy cố gắng phân bổ thời gian viết đều đặn trong nhiều ngày nếu có thể. Dù việc này không dễ dàng khi bạn đang học tập và làm việc, nhưng bạn nên thử áp dụng mỗi khi có cơ hội.
- Nếu cần phải viết nhiều, hãy thử viết thành nhiều đợt ngắn thay vì viết liên tục trong một khoảng thời gian dài.
Tham gia các hoạt động khác vào ngày tiếp theo. Nếu hôm trước bạn phải viết liên tục vì có bài kiểm tra, bài luận hoặc các ý quan trọng cần ghi chép, hôm sau hãy tập thể dục một chút. Ra ngoài đi dạo một vòng và hít thở không khí trong lành để giảm căng thẳng.
- Giảm căng thẳng bằng cách ra ngoài và tham gia các hoạt động khác là bước quan trọng giúp viết lách và tránh tình trạng mất ý tưởng.
Thư giãn bàn tay
Nâng cao cổ tay, thả lỏng các ngón tay. Hãy tưởng tượng bạn đang treo một dải ruy băng lên cao trên đầu. Giơ các ngón tay lên, thả lỏng cổ tay và chầm chậm hạ thấp cổ tay hết mức. Tưởng tượng như bạn đang vuốt phẳng dải ruy băng. Tiếp theo, hãy từ từ giơ bàn tay lên như có một quả bóng gắn vào cổ tay.
- Lặp lại toàn bộ động tác với cánh tay bên kia khoảng 5-100 lần.
Thực hiện việc duỗi căng gân bàn tay/ngón tay thường xuyên. Bắt đầu với việc duỗi thẳng các ngón tay, sau đó nắm bàn tay lại và duỗi các ngón tay một lần nữa.
- Lặp lại động tác này nhiều lần, nhưng bạn hãy thực hiện 3 kiểu nắm tay khác nhau: nắm bàn tay với các ngón tay thẳng, nắm tay thành quả đấm, và nắm tay với các ngón tay uốn cong như móc.
Thực hiện các bài tập đơn giản cho bàn tay cầm bút. Ví dụ, bạn có thể cầm một cây bút và xoay nó giữa các ngón tay. Bạn cũng có thể mở rộng và nắm chặt bàn tay, sau đó nhẹ nhàng thư giãn các ngón tay bằng cách mở rộng và thu hẹp các ngón tay.
- Thực hiện các bài tập này thường xuyên để tránh chuột rút.
Phơi bàn tay ra xa cơ thể, đưa các ngón tay lên trên và lòng bàn tay hướng về phía trước. Hãy tưởng tượng như bạn đang ra hiệu cho ai đó dừng lại. Sau đó, dùng bàn tay trái kéo nhẹ các ngón tay về phía bạn, bàn tay phải uốn cong ra sau. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.
- Thực hiện bài tập này cho cả hai bàn tay.
Giữ một bàn tay trước mặt và duỗi các ngón tay xuống đất. Lòng bàn tay hướng về phía ngực và các ngón tay duỗi thẳng xuống. Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía bạn. Giữ tư thế này khoảng 1 giây.
- Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với lòng bàn tay hướng ra ngoài, các ngón tay hướng lên và vẫn kéo các ngón tay về phía bạn.
Bóp một quả bóng thư giãn để luyện cổ tay và các ngón tay. Bóp bóng thư giãn là một cách dễ dàng để thư giãn và tăng sức mạnh của các ngón tay và cổ tay. Cách này cũng có thể giúp bạn tăng sức chịu đựng và giảm nguy cơ đau tay do viết nhiều.
- Bóng thư giãn có bán ở hầu hết các cửa hàng lớn và các nguồn cung cấp trên mạng.
Đan các ngón tay vào nhau và duỗi tay ra. Hãy nhớ rằng lòng bàn tay cần phải hướng ra ngoài khi bạn duỗi cánh tay ra theo hướng ngược lại. Vẫn giữ cánh tay duỗi ra như vậy, đưa tay hướng lên trần nhà, giữ vai thẳng hàng với lưng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây.
- Bài tập này giúp thư giãn các ngón tay, bàn tay và phần trên cánh tay, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.
Khám phá các phương pháp điều trị y khoa
Thảo luận với bác sĩ nếu bạn thường xuyên gặp đau tay. Nếu các biện pháp bạn thử không giúp giảm đau, hãy tìm kiếm ý kiến của bác sĩ. Nếu việc viết là công việc chính của bạn ở trường hoặc nơi làm việc, hãy hỏi xem có cách nào để giải quyết vấn đề. Bác sĩ có thể đề xuất giải pháp và hỗ trợ bạn cải thiện tốt hơn.
- Một số giải pháp bao gồm sắp xếp không gian làm việc phù hợp với kích thước và thói quen làm việc của bạn (ví dụ như bàn ghế có độ cao phù hợp hơn, bàn làm việc dốc hoặc có thể nâng lên), và sử dụng các phương tiện ghi chú khác nhau và cách thức ghi chép khác nhau (ví dụ như đọc ghi chép hoặc đánh máy thay vì viết tay).
- Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia về công thái học và đưa ra các đề xuất để cải thiện không gian và thói quen làm việc của bạn.
Sử dụng nẹp ngón tay khi cần thiết. Trong 2-3 tuần đầu khi viêm nặng, việc sử dụng nẹp ngón tay có thể giúp giảm viêm. Đo ngón tay của bạn để chọn size nẹp phù hợp, sau đó dùng băng dính y tế để cố định nẹp. Hãy đảm bảo ngón tay bị đau được nâng đỡ đúng cách và thẳng hàng.
- Bạn cũng có thể tự làm nẹp bằng hai vật thẳng và hẹp (ví dụ như hai miếng bìa), dán một miếng ở đầu ngón tay và một miếng ở đuôi ngón tay.
- Nếu ngón tay cảm thấy tê hoặc như kim châm, hãy tìm sự chăm sóc y tế. Đây là dấu hiệu cho thấy lưu thông máu và oxy đến vùng bị tổn thương không đủ.
Sử dụng nẹp cổ tay để giảm viêm. Khi cảm thấy đau ở cổ tay, bạn có thể sử dụng nẹp cổ tay để giúp giảm viêm. Bạn cũng có thể tự làm nẹp bằng cách quấn cổ tay với lớp đệm, ví dụ như vải, sau đó cố định bằng một vật cứng ở đầu hoặc cuối cổ tay.
- Các nhà thuốc và các cửa hàng trực tuyến bán nhiều loại nẹp.
- Đeo nẹp trong 2-3 tuần vào buổi tối. Triệu chứng thường nặng hơn vào ban đêm do tay bị gập nhiều hơn khi ngủ.
- Mặc dù không luôn hiệu quả, nẹp ngón tay ít có tác dụng phụ so với phương pháp điều trị bằng thuốc.
Sử dụng thuốc giảm viêm không steroid (NSAID). Thuốc NSAID giúp giảm đau bằng cách chặn enzyme gây viêm. Nếu có thể, nên sử dụng dạng thuốc NSAID bôi ngoài da như Voltaren – một số chuyên gia cho rằng dạng này ít gây rủi ro cho sức khỏe hơn thuốc NSAID uống như Advil và Motrin.
- Thuốc NSAID không giúp điều trị hội chứng cổ tay.
- Việc sử dụng NSAID trong thời gian dài có thể gây ra xuất huyết dạ dày, loét và tăng nguy cơ đau tim.
- Thuốc kháng cholinergic như Artane và Cogentin thường được sử dụng để điều trị co cứng cơ khi viết (còn được gọi là rối loạn trương lực cơ bàn tay.)
Hỏi bác sĩ về việc tiêm corticosteroid để giảm viêm. Thuốc sẽ được tiêm vào các khớp bị đau để giảm viêm. Hiệu quả của mũi tiêm có thể kéo dài đến 1 năm, mặc dù một số người cần nhiều mũi tiêm hơn để có hiệu quả.
- Việc tiêm steroid thường được sử dụng để điều trị viêm gân, viêm khớp ngón tay, hội chứng ống cổ tay, hội chứng đau khuỷu tay và viêm gân chóp xoay.
- Các tác dụng phụ của thuốc corticosteroid tiêm bao gồm: đau trong 1-2 ngày sau tiêm, tăng đường huyết, làm mỏng da, da trở nên sáng màu, yếu gân và phản ứng dị ứng trong một số trường hợp hiếm.
Mẹo
- Nếu tay vẫn đau, hãy nghỉ ngơi khoảng 5 phút. Điều này có thể giúp tay được thư giãn.
- Hãy massage nhẹ nhàng để giảm căng thẳng cho các cơ bị căng.
- Đảm bảo cánh tay có nơi để tựa khi viết. Bạn sẽ mệt mỏi nhanh hơn nếu phải giữ đỡ trọng lượng trong thời gian dài.
- Mua giá đỡ tài liệu, bàn viết dốc hoặc bàn viết nhỏ để làm việc thoải mái hơn.
- Thử sử dụng nhiều loại bút khác nhau. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại bút như 'Ezgrip,' 'Pen Again,' hoặc Pilot's 'Dr. Grip' trực tuyến.
- Thỉnh thoảng nghỉ ngơi. Đặt báo thức nếu bạn dễ bị mê mải và quên thời gian. Nếu việc ghi chép gây căng thẳng (vì làm việc quan trọng hoặc ảnh hưởng đến thứ hạng), bạn nên thường xuyên thư giãn tinh thần và thể chất khi viết.
- Thử sử dụng phương pháp ghi chép khác như đánh máy.
- Khi sử dụng máy tính để ghi chép, hãy giữ cổ tay ở vị trí trung gian và không gõ phím quá mạnh. Máy tính hoạt động hiệu quả nhất khi bạn chỉ chạm nhẹ, và việc này cũng giúp giảm căng thẳng cho tay.
- Tránh ấn mạnh lên giấy khi viết. Điều này không chỉ làm tay đau hơn mà còn làm cho chữ viết không đẹp và khó xóa.
Cảnh báo
- Bài viết này tập trung vào tình trạng đau tay khi viết, nhưng các công việc khác yêu cầu kỹ năng tinh tế cũng có thể gây ra đau tay. Công việc may mặc hoặc các công việc khéo léo khác cũng có thể khiến tay đau.
- Nếu đau liên tục, có thể gây ra vấn đề với tay nếu bạn tiếp tục viết. Nếu đau nặng hoặc không giảm, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm phương pháp phòng ngừa thích hợp.
- Việc viết nhiều và các hoạt động tương tự cũng có thể gây căng thẳng ở lưng, cổ, cánh tay và mắt, đặc biệt khi môi trường làm việc không được sắp xếp đúng cách. Đừng bỏ qua cảm giác đau ở những vị trí khác.
