Buzz
Giữ cho hơi thở luôn thơm tho sau khi hút thuốc lá không phải là điều dễ dàng. Mùi khói thuốc lá thường lưu luyến, đặc biệt khi nó phát ra từ hơi thở. Nếu bạn muốn hơi thở không còn mùi khói thuốc, hãy thử áp dụng một số cách dưới đây.
Các bước
Duy trì sạch sẽ cho răng miệng
Đánh răng sau khi hút thuốc. Đánh răng là điều quan trọng bạn nên làm mỗi ngày 2 lần, nhưng cũng rất cần thiết sau khi hút thuốc. Hành động này sẽ giúp loại bỏ mùi khó chịu và giảm thiểu mùi khói thuốc trong hơi thở.
- Đánh răng ít nhất 2 phút mỗi lần.
- Sử dụng bàn chải răng phù hợp để đảm bảo làm sạch toàn bộ miệng.
- Hãy thử sử dụng chỉ nha khoa. Điều này có thể giúp loại bỏ mùi khói thuốc cũng như các mùi khó chịu khác.
Sử dụng nước súc miệng. Nước súc miệng giúp loại bỏ vi khuẩn nhanh chóng trong miệng, mang lại cảm giác sạch sẽ và thơm tho. Sử dụng nước súc miệng ngay sau khi hút thuốc để khử mùi trong hơi thở.
- Nước súc miệng cồn có thể gây kích ứng miệng.
- Tìm chất thymol trong thành phần nước súc miệng. Đây là chất chống mảng bám/chống viêm nướu.
- Bạn có thể mang theo chai nước súc miệng nhỏ khi đi xa.
Chải sạch lưỡi. Biện pháp này có thể loại bỏ nhiều vi khuẩn gây mùi trong hơi thở và giúp giảm mùi khói thuốc. Cạo lưỡi giúp lưỡi sạch và cải thiện hơi thở.
- Chải lưỡi mỗi ngày.
- Bạn có thể dùng bàn chải hoặc cây cạo lưỡi.
- Chải sạch từ đầu đến cuối lưỡi vì nhiều vi khuẩn sống ở đó.
- Thè lưỡi ra, dùng bàn chải hoặc cây cạo lưỡi cạo đều toàn bộ vùng sau lưỡi.
- Dừng lại để kiểm tra và cạo lại nếu vẫn còn vùng khác màu.
- Cạo nhẹ nhàng nhưng sát xuống lưỡi để loại bỏ vi khuẩn.
- Cạo lưỡi có thể hiệu quả hơn bàn chải đánh răng thông thường.
Nhai kẹo cao su không đường. Đây có thể là cách đơn giản giúp giảm mùi hôi trong hơi thở. Khi nhai kẹo cao su, nước bọt sẽ tiết ra nhiều hơn và loại bỏ vi khuẩn. Thử nhai kẹo cao su không đường ngay sau khi hút thuốc để khử các vi khuẩn này.
- Thử nhai kẹo cao su ngay sau khi hút thuốc.
- Kẹo cao su giúp ngăn ngừa khô miệng gây mùi khó chịu trong hơi thở.
- Bạn cũng có thể dùng kẹo bạc hà không đường để hơi thở thơm mát.
Thăm nha sĩ. Nha sĩ sẽ tư vấn cho bạn những phương pháp hiệu quả. Họ cũng có thể kiểm tra miệng để phát hiện các vấn đề do hút thuốc gây ra như:
- Ung thư
- Sâu răng
- Bệnh nướu
Thay đổi chế độ ăn
Biết những loại thực phẩm và đồ uống nào có thể hỗ trợ. Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể cải thiện hơi thở. Mặc dù không thể hoàn toàn khử mùi khói thuốc trong hơi thở, nhưng chúng có thể giảm tác động của thuốc lá. Các loại này bao gồm:
- Nước - giúp giảm khô miệng, nguyên nhân của hơi thở hôi.
- Sữa chua - bổ sung lợi khuẩn, thay thế cho vi khuẩn gây hại. Chọn sữa chua không đường.
- Rau mùi tây - có khả năng kháng khuẩn và kháng nấm.
- Thảo mộc và gia vị như đinh hương, thì là và hoa hồi cũng giúp giảm mùi hôi trong hơi thở.
Biết những đồ uống cần tránh. Một số đồ uống có thể làm hơi thở trở nên nặng mùi hơn. Hạn chế sử dụng các đồ uống này sẽ giúp tránh làm tệ hơn tình trạng hơi thở khi hút thuốc lá:
- Cà phê
- Soda hoặc đồ uống có ga
- Nước ép quả axit như nước cam
- Rượu
Tránh một số loại thực phẩm. Gia vị và thực phẩm nặng mùi có thể gây hôi qua hơi thở. Khi cố ý hút thuốc, hãy tránh những loại này để không làm tình trạng hơi thở trở nên tồi tệ hơn:
- Hành
- Tỏi
- Sữa và phô mai
Uống nước
Biết ảnh hưởng của việc uống nước đối với hơi thở. Phương pháp này là một trong những cách dễ dàng nhất. Việc tăng lượng nước uống trong ngày giúp ngăn ngừa mùi hôi trong hơi thở. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn mùi khói thuốc, nhưng cách này cũng giúp giảm mùi hôi miệng nói chung.
- Uống nhiều nước hơn cũng giúp ngăn ngừa khô miệng, một nguyên nhân thường gây ra hơi thở hôi.
Theo dõi lượng nước uống. Hãy uống đủ nước trong ngày. Mức uống 8 cốc nước mỗi ngày là lý tưởng, nhưng bạn cũng có thể căn cứ vào nhu cầu cơ thể của mình.
- Uống nhiều nước trước khi vận động hoặc khi nơi bạn đang ở là nóng.
- Đáp ứng cảm giác khát. Nếu bạn cảm thấy khát, hãy uống nước ngay lập tức.
- Chỉ uống nước, tránh các đồ uống có đường vì chúng có thể làm tăng mùi hôi trong hơi thở.
- Hoa quả và rau cũng giúp cung cấp nước cho cơ thể.
Tạo điều kiện uống nước thuận lợi hơn. Mua bình giữ nhiệt hoặc chai nước tốt để mang theo. Đảm bảo luôn có nước sẵn để uống, ngay cả khi bạn không gần nguồn nước để duy trì sự đủ nước cho cơ thể.
- Đếm số lần bạn uống nước.
- Đo dung tích của chai để theo dõi chính xác lượng nước bạn uống.
Dừng hoặc giảm hút thuốc lá
Bắt đầu với việc hạn chế số lượng thuốc lá. Giảm số lần hút thuốc mỗi ngày. Bạn hút ít, hơi thở sẽ cải thiện hơn.
- Giới hạn số lần hút thuốc.
- Tránh hút thuốc trước khi gặp gỡ hoặc điều tiếp xúc với người khác.
- Nếu bạn cần phải nói, hãy hút sau khi hoàn thành công việc đó.
- Cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn khi giảm hút thuốc lá.
- Giảm hút thuốc cũng giúp tiết kiệm tiền.
Thử các phương pháp thay thế nicotine. Sử dụng các hệ thống cung cấp nicotine thay thế việc hút thuốc, giúp giảm tác động có hại từ khói thuốc. Dần dần giảm lượng nicotine để ngừng thèm thuốc. Bằng cách này, bạn sẽ không còn phải lo lắng về mùi khói thuốc trong hơi thở.
- Dạng xịt mũi
- Kẹo cao su
- Miếng dán
- Thuốc lá điện tử, một giải pháp thay thế cho việc hút thuốc thông thường bằng cách cung cấp nicotine qua hơi nước.
Điều chỉnh cảm giác thèm muốn. Khi cảm thấy muốn hút thuốc lá, hãy tạm gác lại việc đó trong 10 phút. Tự làm bận rộn với một hoạt động khác để cảm nhận cơn thèm giảm dần hoặc qua đi.
- Tập trung vào một công việc khác để phân tâm, như giải đố.
- Thực hiện các hoạt động thể chất như đi dạo hoặc dọn dẹp nhà cửa.
- Chuyển tâm trí sang một nhiệm vụ khác giúp cơn thèm trôi qua mà không cần phải nhấn mạnh nó.
- Tránh nghĩ về việc hút thuốc trong 10 phút trì hoãn đó.
- Quen dần việc không chú ý đến cơn thèm có thể giúp bạn vượt qua và kiểm soát hơi thở không bị mùi thuốc lá.
Tìm kiếm sự hỗ trợ trong quá trình cai thuốc lá. Cai thuốc lá có thể là một thách thức lớn. Hãy tìm sự giúp đỡ từ những người xung quanh để đạt được mục tiêu của mình một cách dễ dàng hơn.
- Yêu cầu họ không hút thuốc khi ở bên bạn.
- Đề nghị họ không mời bạn hút thuốc.
- Hỏi họ nhắc nhở bạn về mục tiêu cai thuốc khi bạn cảm thấy thèm muốn.
- Làm việc đều đặn để chia sẻ tiến độ của bạn trong việc cai thuốc lá.
- Thử cai thuốc lá cùng với một người bạn.
Lời khuyên
- Ngưng hút thuốc lá là biện pháp tốt nhất để khắc phục vấn đề hơi thở có mùi khó chịu do thuốc lá gây ra.
- Không có cách nào khác để xử lý hơi thở khó chịu do hút thuốc lá ngoài việc kiểm soát hơi thở.
Cảnh báo
- Hút thuốc gây hại cho sức khỏe của bạn.
