Bí quyết Loại bỏ Nỗi oán giận

Hiểu rõ Cảm xúc của bản thân. Hãy trung thực với bản thân khi đối mặt với cảm xúc xoay quanh tình huống. Tự hỏi liệu nỗi oán giận này có liên quan đến bất kỳ nỗi đau nào trong quá khứ mà không liên quan đến người đó hoặc tình huống không. Nhận thức về sự tức giận và phẫn nộ, nhưng không chìm đắm vào đó.

• Tức giận đôi khi là một loại thuốc cho cảm giác bất lực: nó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, cảm xúc sẽ sớm qua đi. Đừng tập trung quá nhiều vào sự tức giận và hãy tập trung vào việc làm lành vết thương cảm xúc của bạn.
• Ghi chép vào nhật ký và tập trung vào cảm xúc liên quan đến tình huống. Đừng viết về cơn tức giận, thay vào đó, tập trung vào nỗi đau. Ghi lại cảm giác của bạn, và xem liệu điều gì tương tự đã xảy ra trước đây. Có thể bạn đang bám víu vào nỗi đau trong quá khứ và nó đang hiện diện (và được phóng đại) trong tình huống hiện tại.

Phát triển Sự chấp nhận toàn diện. Sự chấp nhận toàn diện là khả năng chấp nhận cuộc sống theo cách nó tồn tại; là cho phép và không đấu tranh với những yếu tố không thể thay đổi. Mặc dù đau đớn không thể tránh khỏi, bạn có thể chọn cách phản ứng. Bằng cách nói “điều này không công bằng”, hoặc “Mình không xứng đáng nhận điều này”, bạn đang từ chối sự thật và không thực sự hiểu vấn đề đang diễn ra trong cuộc sống của mình.

• Sự chấp nhận toàn diện đồng nghĩa với việc thay đổi thái độ từ phản đối sang chấp nhận. “Cuộc sống này của mình. Mình không thích nó và mình không nghĩ rằng nó là tốt, nhưng đó là sự thật và mình không thể thay đổi điều gì mà nằm ngoài tầm kiểm soát của mình”.
• Phát triển sự chấp nhận toàn diện với những điều nhỏ nhặt hơn, và nó sẽ giúp bạn chấp nhận những tình huống lớn lao, đau đớn hơn. Bạn có thể thực hành nó khi gặp giao thông, xếp hàng ở siêu thị, sau khi làm đổ nước lên thảm, và trong thời gian chờ đợi tại phòng mạch hoặc nha sĩ.

Tập trung vào Thiền. Thiền mang lại nhiều lợi ích. Thiền giúp tăng cảm xúc tích cực, giảm căng thẳng, cải thiện sự cảm thông, và điều chỉnh cảm xúc. Thiền hỗ trợ bạn vượt qua tức giận và oán hờn bằng cách thay thế chúng bằng sự cảm thông và đồng cảm. Bạn càng thiền nhiều, bạn sẽ nhận thấy nhiều lợi ích hơn.

• Thiền từ bi giúp rèn luyện cảm thông và đồng cảm. Ngồi thoải mái, nhắm mắt và bắt đầu bằng cách nói với bản thân “Mình muốn gửi đi tình yêu thương không điều kiện đến bản thân”, và thực hiện điều đó. Sau đó, áp dụng điều này với người trung lập (như người bán hàng hoặc người đứng chờ đợi cạnh bạn). Tiếp theo, sử dụng điều này với người bạn đang oán giận. Cuối cùng, dành nó cho mọi người trên thế giới (“Mình muốn gửi đi tình yêu thương không điều kiện đến toàn bộ nhân loại”). Bây giờ, cảm nhận lại cảm giác của bạn. Bạn còn cảm thấy căng thẳng với họ không?

Thể hiện Sự đồng cảm. Rất khó để hiểu quan điểm của người khác khi bạn đang “nổi điên”. Tuy nhiên, chia sẻ sự đồng cảm với người đã làm bạn tổn thương sẽ giúp bạn hiểu rõ tình hình và giảm bớt nỗi đau. Bạn càng trải nghiệm sự đồng cảm, vai trò của oán giận trong cuộc sống bạn sẽ giảm bớt.

• Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể phạm lỗi và muốn được chấp nhận. Tất cả mọi người trên thế giới đều muốn được chấp nhận, ngay cả khi họ đối mặt với những thách thức riêng của họ.
• Cố gắng nhìn nhận tình huống từ góc độ của người khác. Họ đang trải qua điều gì? Họ có khó khăn trong cuộc sống khiến họ muốn “nổ tung” không? Bạn cần hiểu rằng mỗi người đều có những vấn đề riêng mà họ phải đối mặt, và đôi khi, những vấn đề đó có thể lan rộng sang các mối quan hệ khác.

Yêu Thương Bản thân không điều kiện. Không ai có thể khiến bạn cảm thấy được yêu thương và chấp nhận mọi lúc mọi nơi ngoại trừ bản thân bạn. Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng và đáng yêu. Nếu bạn đặt tiêu chuẩn quá cao cho người khác, bạn cũng sẽ đặt tiêu chuẩn cao cho bản thân. Bạn có đối xử quá khắc nghiệt với bản thân khi bạn mắc lỗi không? Hãy dừng lại một chút và yêu thương cũng như trân trọng bản thân trong mọi hoàn cảnh.

• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc yêu thương chính mình, hãy bắt đầu thực hành câu “Mình xứng đáng được yêu và yêu một cách toàn vẹn”. Thực hiện câu này sẽ thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân.

Tránh Báo Thù. Dù có ý định trả thù hoặc đã lên kế hoạch, đừng thực hiện. Báo thù có thể tìm kiếm công bằng nhưng thường tạo ra nhiều bất công hơn nếu vòng lặp báo thù tiếp tục. Khi muốn báo thù, hãy nhìn nhận cảm xúc như một cách để đối phó với sự mất niềm tin.

• Đừng hành động trong cơn giận; đợi bạn bình tĩnh và lấy lại kiểm soát. Sự muốn báo thù có thể tan biến khi bạn kiểm soát được cảm xúc.
• Nếu bạn muốn nói chuyện với người bạn căm ghét, hãy cẩn thận với lời nói. Trong lúc nóng giận, tránh nói những điều mà bạn có thể hối tiếc sau này. Không đáng phải làm như vậy.

Giữ Kỳ Vọng Thực Tế về Người Khác. Hãy nhớ không ai có thể đáp ứng mọi nhu cầu của bạn. Tin rằng một người yêu, bạn bè hoặc gia đình sẽ đáp ứng mọi nhu cầu của bạn là sai lầm. Kỳ vọng quá cao sẽ dẫn đến thất bại.

• Oán giận thường xảy ra khi kỳ vọng không được trao đổi rõ ràng. Thảo luận về mong muốn và kỳ vọng có thể giúp làm rõ vấn đề và tránh xung đột trong tương lai.
• Thảo luận rõ ràng về kỳ vọng với mọi người. Thỏa thuận về tiêu chuẩn và kỳ vọng mà mỗi người đặt ra cho mối quan hệ.

Sử Dụng “Tôi” Trong Cuộc Trò Chuyện. Khi nói về sự oán giận của bạn với người khác, hãy thừa nhận cảm xúc của bạn. Đừng chỉ trách móc họ. Thay vào đó, tập trung vào cảm xúc và trải nghiệm của bạn.

• Thay vì nói “Anh đã làm hỏng mối quan hệ này và tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho anh!”, hãy nói “Tôi rất đau đớn vì hành động của anh và rất khó để tôi vượt qua”.

Thỉnh thoảng, khó thừa nhận bạn cũng có khiếm khuyết và không thể luôn phản ứng đúng cách. Điều này đúng cho mọi người. Như bạn muốn được người khác tha thứ cho lỗi của bạn, hãy phát triển sự tử tế này đối với mọi người trong cuộc sống.

• Chấp nhận rằng mọi người đều có lỗi. Điều này không phải là bảo vệ hành vi của họ mà là hiểu rõ hơn bối cảnh và trải nghiệm của họ.

Vây Quanh Bản Thân Bằng Những Người Tích Cực. Hãy vây quanh bản thân bằng những người tích cực, hỗ trợ bạn và cho phép bạn tự quyết định. Họ là những người cho phép bạn phạm lỗi mà vẫn ở bên bạn. Hãy kết bạn với những người thật sự trung thực, có thể mang lại quan điểm mới khi bạn cảm thấy bế tắc hoặc nói cho bạn biết khi bạn phản ứng quá đáng.

• Người bạn thực sự sẽ chấp nhận bạn dù bạn có lỗi. Đó mới là bạn đích thực, người chấp nhận người khác dù họ có sai lầm.

Tha Thứ. Dù bạn có cảm thấy phản bội hoặc có lý do đúng đắn để oán giận, nhưng tha thứ không phải là điều không thể. Tha thứ không có nghĩa là quên đi hoặc bào chữa cho hành động của người khác. Tha thứ chỉ đơn giản là bạn giải phóng bản thân khỏi nỗi đau mà người đó gây ra.

• Hãy tự hỏi về yếu tố nào đã khiến bạn đau đớn nhất. Có thể bạn cảm thấy bị tổn thương hoặc bị lãng quên, hoặc nỗi đau trong quá khứ của bạn lại tái hiện. Người đó có thể đã kích hoạt những cảm xúc tiêu cực trong bạn.
• Bạn không cần phải tha thứ bằng lời nói. Tha thứ có thể thực hiện ngay cả khi người đó không còn ở bên bạn hoặc đã ra đi.
• Một cách để rèn luyện sự tha thứ là viết ra lý do tại sao bạn chọn tha thứ. Đốt những ghi chú này như cách để giải phóng cảm xúc tiêu cực.