Dưới đây là một số chiêu trò giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí của mình.
Thay vì nói “Tôi thất bại”, hãy nói: “Ý nghĩ “tôi thất bại” hiện diện trong đầu tôi”
Đây là một chiêu trò mà tôi đã thấy khá phổ biến. Ý tưởng là tách bản thân ra khỏi những suy nghĩ của mình. Thay vì tự nói: “Tôi quá mập”, bạn có thể nói: “Tôi cảm thấy mình quá mập” - “Tôi đang nghĩ rằng tôi quá mập”. Với cách này, bạn không tự xác nhận mình là mập hoặc ốm, mà bạn chỉ nói rằng ý tưởng về việc mập/ốm đang xuất hiện trong đầu bạn.
Cách thực hiện từng bước như sau có thể là:
- “Tôi là kẻ thất bại” là một ý nghĩ xuất hiện trong đầu.
- Sau khoảng 30 giây - 1 phút, bạn có thể thêm vào câu trước đó: “Tôi đang nghĩ rằng tôi là kẻ thất bại”.
- Thậm chí, càng sâu hơn, càng khó khăn hơn: “Tôi nhận ra rằng trong đầu mình đang có một suy nghĩ là tôi là kẻ thất bại”.
Cuối cùng, mục tiêu của bạn là biến đổi ý nghĩ ban đầu từ: “Tôi là kẻ thất bại”, thành một câu như “Tôi nhận ra mình đang có một suy nghĩ là tôi thất bại”.
Cốt lõi của vấn đề là: bạn đang nghĩ rằng mình thất bại, nhưng trong thực tế có thể không phải như vậy. Bạn đang đưa ra một suy nghĩ thoáng qua về bản thân và cuộc sống của mình. Một sai lầm nhỏ không xác định định danh của bạn; bạn có thể thừa nhận sai sót trong một tình huống cụ thể, nhưng không thể kết luận rằng bạn là kẻ thất bại.
Hát hoặc đọc to suy nghĩ của bạn ra một cách hài hước
Đây là một cách để giảm bớt trọng lượng và nguy hiểm của những suy nghĩ tiêu cực.
Theo các chuyên gia tâm lý, bạn có thể liên kết những suy nghĩ tiêu cực của mình với giai điệu của một bài hát quen thuộc (ví dụ: Cháu Lên Ba, Sinh Nhật Vui Vẻ,...) và hát lên. Thử hát ở các tốc độ khác nhau để xem liệu câu nói đó có giảm đi sự tiêu cực hay không.
Đây là quan điểm cá nhân của tôi: Hãy chú ý, việc lặp đi lặp lại những câu nói tiêu cực có thể khiến bạn rơi vào một vòng xoáy suy nghĩ độc hại. Vì vậy, hãy áp dụng phương pháp này một cách có ý thức.
Một gợi ý khác mà tôi rất thích: Hãy diễn đạt những suy nghĩ tiêu cực của bạn một cách hài hước. Ví dụ, trong trường hợp của tôi: “Mất tóc buồn quá”. Tôi có thể giả giọng của một danh hài nào đó để nói lên câu này.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng, theo các chuyên gia tâm lý, việc này chỉ giúp chúng ta nhận ra rằng những suy nghĩ đó chỉ là của chúng ta, không nhất thiết là sự thật. Hãy tránh biến điều này thành việc chế giễu bản thân. Vì vậy, hãy sử dụng cách này một cách thận trọng.
Giảm bớt trọng lượng của câu nói bằng cách lặp lại nó
Theo các chuyên gia tâm lý, khi chúng ta lặp lại một từ nhiều lần, từ đó sẽ dần mất đi trọng lượng. Ví dụ, nếu anh em lặp lại từ “chanh” khoảng 40 lần, thì sau một thời gian, từ “chanh” sẽ trở thành một chuỗi chữ không còn mang ý nghĩa cảm xúc nữa.
Theo phương pháp này, tác giả đề xuất rằng bạn có thể chọn ra những từ mà bạn thường gán cho bản thân, như “thất bại”, “kẻ xấu”, “thằng mập”,… sau đó đọc chúng ít nhất 40 lần. Khi đó, sau khoảng 30 lần trở lên, những từ này sẽ mất đi ý nghĩa của chúng.
Nếu bạn cảm thấy phương pháp này phù hợp, bạn có thể thực hiện nó vài lần trong tuần.
Mang những câu này theo bạn hàng ngày
Bác sĩ tâm lý khuyên bạn viết những suy nghĩ tiêu cực của mình ra giấy và mang theo bên mình. Mặc dù câu nói này có thể khiến bạn cảm thấy buồn và đau đớn, nhưng hãy tự hỏi liệu bạn có sẵn lòng mang nó theo hàng ngày không, và nhận ra rằng nó chỉ là một suy nghĩ, không phản ánh khả năng và bản người của bạn.
Ví dụ, bác sĩ có một câu mình thường viết và mang theo: “Mình là một nhà trị liệu kém cỏi”. Dù câu nói này có thể đúng hay sai, nhưng nó vẫn luôn ở bên cạnh bác sĩ mỗi ngày trong quá trình điều trị bệnh nhân. Mỗi khi suy nghĩ đó xuất hiện, bác sĩ lại nghĩ tới tờ giấy trong ví của mình, nhớ rằng có một câu như vậy, và tiếp tục thực hiện những công việc quan trọng hơn. Cuối cùng, đó chỉ là một suy nghĩ thôi.
Điều quan trọng là
Các phương pháp trong bài này giúp bạn nhận ra rằng, cuối cùng những suy nghĩ trong đầu chỉ là suy nghĩ. Chúng có thể đúng hoặc sai, nhưng chúng không xác định bạn là ai. Điều quan trọng hơn, chúng không phản ánh tương lai của bạn.
Buzz
