Bí quyết mát-xa bụng để giảm triệu chứng táo bón

Táo bón là tình trạng phổ biến gặp phải ảnh hưởng đến nhiều người ở mọi lứa tuổi. Người bị táo bón thường ít khi đi tiêu, có thể phải chịu đựng cảm giác phân cứng, khô, ít hoặc đau nhức. Mặc dù không nguy hiểm, nhưng táo bón vẫn gây ra nhiều phiền toái trong thời gian ngắn.

Hiểu rõ về những lợi ích của việc mát-xa vùng bụng. Khi gặp phải táo bón, bạn thường cảm thấy không thoải mái, thậm chí là đau đớn. Mát-xa bụng không chỉ giúp giảm triệu chứng táo bón mà còn mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm: giảm cần thiết sử dụng thuốc nhuận tràng dài ngày, giúp giảm căng thẳng trong bụng, giảm khả năng phải sử dụng biện pháp y tế để điều trị táo bón, và giúp bạn thư giãn, lỏng lẻo các cơ bụng, từ đó làm cho việc đi tiêu dễ dàng hơn.

Tìm một không gian thoải mái để thực hiện mát-xa. Bạn có thể nằm xuống khi mát-xa vùng bụng. Tư thế nằm giúp bạn thả lỏng hơn và cũng dễ dàng thực hiện mát-xa hơn so với việc đứng. Dành ra ít nhất 30 phút để chuẩn bị và thực hiện mát-xa. Sự hối hả thường khiến bạn căng thẳng hơn và có thể làm mất hiệu quả của việc điều trị táo bón.

Bắt đầu thực hiện mát-xa vùng bụng. Ruột nằm giữa hai xương hông ở phía dưới vùng bụng. Bạn có thể mát-xa vùng bụng với bất kỳ cử động hoặc phong cách nào bạn thích, nhưng thường thì việc thực hiện các cử động tròn có thể hiệu quả hơn trong việc điều trị táo bón.

• Sử dụng ngón tay trỏ để mát-xa vùng ruột non bằng các cử động tròn theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn. Lặp lại hành động này 3-5 lần.

Tiếp tục chuỗi mát-xa. Điều này giúp chất thải di chuyển xuống ruột. Bạn hãy tiếp tục như sau:

• Vuốt từ trái sang phải trên bụng
• Dùng bàn tay và ngón tay để mát-xa vùng rốn
• Xoay một bàn tay trên bàn tay kia, thực hiện cử động tròn xung quanh rốn, sau đó làm ngược lại nhanh chóng
• Mát-xa bằng các cử động tròn nhỏ bằng đầu ngón tay
• Thực hiện các cử động xoa bóp từ hai bên của bụng vào phía trong và xuống dưới

Lặp lại quá trình mát-xa. Bạn cần mát-xa vùng bụng trong khoảng 10-20 phút để kích thích hoạt động của ruột. Tiếp tục chuỗi cử động trong khoảng 10-20 phút sau đó nghỉ ngơi. Lắng nghe xem bạn có cảm thấy cần đi tiêu không. Nếu không, thử lại mát-xa hoặc chờ một chút nữa.

• Tránh thực hiện các cử động quá mạnh. Điều này có thể làm cho phân bị nén lại và gây khó khăn trong việc thải ra ngoài.
• Thực hiện mát-xa vùng bụng hàng ngày để giảm triệu chứng táo bón, ngay cả khi bạn sử dụng phương pháp khác để điều trị. Thói quen mát-xa vùng bụng hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa các cơn táo bón hoặc khó tiêu.

Di chuyển chân. Gập chân về phía bụng có thể kích thích hoạt động của ruột. Bạn có thể thực hiện việc gập đầu gối lần lượt về phía bụng hoặc sang hai bên trong khi mát-xa vùng bụng. Điều này có thể giúp kích thích ruột và giảm triệu chứng táo bón.

Không bỏ qua cảm giác cần đi tiêu. Trong quá trình mát-xa, có thể bạn cảm thấy cần đi tiêu. Đừng kìm nén hoặc bỏ qua cảm giác này. Hãy đi vào nhà vệ sinh và giải quyết vấn đề ngay. Nếu không, bạn có thể gặp phải những vấn đề như phân cứng, rặn khi đi tiêu, trĩ và đau.

Uống đủ nước. Táo bón thường liên quan đến tình trạng mất nước trong ruột. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày (tương đương 2 lít) để bù nước và giảm táo bón.

• Chọn nước máy hoặc nước đóng chai. Tránh nước ngọt và nước có hương vị, vì cả hai loại này có thể làm đầy hơi và tăng cảm giác khó chịu.

Thử uống nước ép trái cây. Nếu uống nước không giúp giảm táo bón, bạn có thể thử nước ép trái cây. Hãy uống 60 - 120 ml nước ép mận hoặc táo trong các bữa ăn. Có thể bạn cần uống nhiều hơn nếu không thấy hiệu quả.

• Pha nước ép với nước nếu bạn cảm thấy nước quá đậm. Hoặc bạn có thể thêm đá vào nước ép nếu muốn.

Thêm thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn. Ngoài việc uống nước và/uống nước ép, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn. Điều này giúp làm lỏng phân và kích thích ruột. Cố gắng ăn 14 g chất xơ cho mỗi 1.000 calo bạn tiêu thụ. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm táo bón, đặc biệt khi kết hợp với mát-xa:

• Đậu
• Mận khô
• Lê
• Mận
• Đào
• Bông cải xanh
• Đậu
• Cải mầm Brussels
• Hạt lanh
• Cà rốt
• Dứa
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Cám gạo

Tăng cường hoạt động cơ thể. Vận động và tập thể dục có thể kích thích ruột. Hãy thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để giảm táo bón. Cân nhắc kết hợp với mát-xa bụng để hiệu quả hơn.

• Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và yoga. Thậm chí chỉ 15 phút vận động cũng có thể kích thích ruột.

Thận trọng khi sử dụng dầu khoáng, thuốc nhuận tràng và thuốc thụt tháo. Sử dụng những liệu pháp này có thể gây tác dụng phụ như táo bón mãn tính và tổn thương đường ruột. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Uống dầu thầu dầu. Dầu thầu dầu là một liệu pháp tự nhiên giúp kích thích ruột và giảm táo bón. Kết hợp uống dầu thầu dầu với mát-xa bụng có thể hiệu quả hơn.

• Uống 1—2 thìa cà phê dầu thầu dầu khi đói. Điều này có thể giúp bạn đi tiêu trong vòng 8 tiếng.

Bổ sung vỏ hạt mã đề vào khẩu phần ăn. Psyllium husk là một nguồn chất xơ giúp giảm táo bón. Cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

• Pha ½ thìa cà phê psyllium husk với 240 ml nước và uống. Bạn có thể uống vào buổi sáng hoặc buổi tối.

Sử dụng hạt lanh để kích thích ruột. Hạt lanh giúp giảm táo bón và bổ sung chất dinh dưỡng. Bạn có thể thêm hạt lanh vào khẩu phần ăn hàng ngày.

• Thêm hạt lanh vào bột ngũ cốc, mayonnaise hoặc sữa chua.

• Hãy thăm bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề táo bón kéo dài.
• Nếu cảm thấy đau bụng nghiêm trọng, hãy đến bệnh viện cấp cứu ngay lập tức.
• Nếu bạn gặp phải tiêu chảy kèm theo đau bụng, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.